我們都在不斷尋找成長(zhǎng)的密鑰洛二，渴望實(shí)現(xiàn)自我的提升與蛻變馋劈。
周嶺老師在《認(rèn)知覺(jué)醒》中推薦的“早冥讀寫跑”人生五件套，這不僅是成本最低的成長(zhǎng)之道晾嘶，更是每個(gè)人都可以踐行的生活方式妓雾。
“早”，即早起垒迂。
清晨的時(shí)光寧?kù)o而珍貴械姻，當(dāng)別人還在睡夢(mèng)中時(shí)，早起的人已經(jīng)擁有了屬于自己的時(shí)間机断。
這段時(shí)間可以用來(lái)讀書楷拳、跑步、寫作吏奸，或者進(jìn)行自我反思欢揖。
早起能夠讓我們以更加飽滿的狀態(tài)迎接新的一天，思路清晰奋蔚，精力充沛她混。
同時(shí)，早起也能倒逼我們?cè)缢ＷC充足的睡眠時(shí)間产上，讓身體得到充分的休息。
正如書中所說(shuō)蛾狗，根據(jù)自己的身體情況晋涣，保證每天六小時(shí)的睡眠，起床后通體舒暢沉桌，白天精力充沛即可谢鹊。
“冥”算吩，指的是冥想。
在這個(gè)喧囂浮躁的世界里佃扼，冥想是一種讓心靈回歸寧?kù)o的方式偎巢。
最初接觸冥想源于瑜伽，每次上課前老師都帶著我們進(jìn)行一次冥想兼耀，可以把專注力帶到這間教室压昼。
通過(guò)專注呼吸，我們可以摒棄雜念瘤运，提升專注力窍霞，治愈心理。
每天可以找一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間拯坟，靜坐十五分鐘但金，感受一呼一吸之間的節(jié)奏，讓身體逐漸放松郁季。
更重要的是冷溃，將冥想的思想融入到日常生活中，走路時(shí)專注于自身和周圍的環(huán)境梦裂，吃飯時(shí)用心體會(huì)食物的色香味似枕，真正做到活在當(dāng)下。
只有專注于當(dāng)下年柠，才能有積極有效的行動(dòng)菠净，實(shí)現(xiàn)快速成長(zhǎng)。
“讀”彪杉，代表讀書。
讀書是獲取知識(shí)牵咙、拓寬視野的最佳途徑派近，也是用最低廉的成本獲取最高級(jí)成長(zhǎng)策略的方式。
腳步不能到達(dá)的地方洁桌，文字可以渴丸；眼睛無(wú)法看到的地方，文字也可以另凌。
然而谱轨，書海浩瀚，如何選書至關(guān)重要吠谢。我們應(yīng)該選擇適合自己需要土童、能夠解決問(wèn)題、難度適中且經(jīng)過(guò)時(shí)間檢驗(yàn)的經(jīng)典書籍工坊。
讀一本書就要有一本書的收獲献汗，通過(guò)思考和實(shí)踐敢订，將書中的知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的行動(dòng)，或者養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣罢吃。
就像閱讀《認(rèn)知覺(jué)醒》后楚午，踐行人生五件套，便能終身受用無(wú)窮尿招。
“寫”矾柜，即寫作。
寫作是輸出自我的最好方式就谜，能夠調(diào)動(dòng)自己思維的千軍萬(wàn)馬怪蔑。想把一件事情表達(dá)清楚，必須先自己想明白吁伺，而這個(gè)過(guò)程也是提升認(rèn)知和思維的過(guò)程饮睬。
費(fèi)曼技巧告訴我們，用自己已有的話語(yǔ)篮奄，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講明白捆愁，讓外行人也能聽(tīng)懂。
不要擔(dān)心寫得不好窟却，只要心中有所想昼丑，就可以大膽地寫出來(lái)。
寫作是一種表達(dá)自我夸赫、分享思考的方式菩帝，通過(guò)獨(dú)立思考，形成自己的觀點(diǎn)茬腿，用獨(dú)特的視角看待問(wèn)題呼奢，用新穎的方式表達(dá)思想，才能讓作品具有吸引力切平，引起讀者的共鳴握础。
“跑”，意味著運(yùn)動(dòng)悴品。
“要想靈魂走得遠(yuǎn)禀综，身體必須在路上√ρ希”
運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們擁有健康的身體定枷，還能讓我們的精神狀態(tài)、身材和生活態(tài)度發(fā)生很大的改變届氢。
跑步作為運(yùn)動(dòng)的代表欠窒，能讓人更聰明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)退子，效果更顯著贱迟。
我們可以根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式姐扮，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，或者至少 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練衣吠，再輔以每周兩次的力量訓(xùn)練茶敏。
比如我喜歡游泳，今天聽(tīng)視頻中還講到游泳是全身運(yùn)動(dòng)缚俏，尤其對(duì)脊柱特別友好惊搏，因?yàn)樯眢w漂浮在水中時(shí)，脊柱是懸浮狀態(tài)忧换，更有助于腰椎盤突出恬惯，脊柱側(cè)彎等。
跑步時(shí)亚茬，可以嘗試跑到氣喘后變?yōu)榭熳呃叶{(diào)整呼吸，重復(fù)進(jìn)行刹缝；也可以選擇超慢跑碗暗，每公里配速保持在 10 - 15 分鐘，輕松又有效梢夯。
每個(gè)人的最佳運(yùn)動(dòng)方式都是獨(dú)一無(wú)二的言疗，需要我們自己去探索和嘗試。
“早冥讀寫跑”雖然都是人生第二象限中重要但不緊急的事情颂砸，但對(duì)個(gè)人的發(fā)展卻有著至關(guān)重要的作用噪奄。
只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到效果人乓。一旦想明白了勤篮，行動(dòng)起來(lái)就不難了。
堅(jiān)持不下來(lái)色罚，說(shuō)明還沒(méi)有真正想明白叙谨。
當(dāng)我們看到路邊跑步的人時(shí)，不要僅僅把他們看作是穿著運(yùn)動(dòng)鞋上路的人保屯，他們能跑起來(lái)，意味著他們的認(rèn)知維度更上一層樓涤垫。
一起踐行“早冥讀寫跑”姑尺，從現(xiàn)在開始，一天蝠猬、一周或許看不出差別切蟋，但堅(jiān)持一個(gè)月、一年榆芦、兩年……量的積累必將帶來(lái)質(zhì)的變化柄粹。
時(shí)間會(huì)給我們答案喘鸟，讓我們?cè)诔砷L(zhǎng)的道路上不斷前行，遇見(jiàn)更好的自己驻右。
