? 首先要找到自己的動力來源，是希望有更好的精力還是更棒的體型显设，因?yàn)槿绻麆恿Σ蛔慊蛘卟幻鞔_框弛，通常會被外界條件干擾，從而三天打魚兩天曬網(wǎng)捕捂！
? 堅(jiān)定自己具體的動力瑟枫，再從大到小的去拆解目標(biāo)，拆解成自己努力夠一夠可以碰到的具體小目標(biāo)指攒；就按減肥來講慷妙，如果是小白，我們的6個月健身目標(biāo)就可以統(tǒng)稱為允悦，前兩個月學(xué)會基礎(chǔ)動作和基礎(chǔ)體能搭建膝擂；中間兩個月減3kg的脂肪,最后兩個月掌握進(jìn)階復(fù)合動作的要領(lǐng)，最終爭取瘦5kg的小目標(biāo)隙弛；雖然6個月瘦5kg并不多架馋，但是放眼未來，這都是清晰可見的改變全闷；即使到增肌或者調(diào)整訓(xùn)練計劃時叉寂，這種良性的過程導(dǎo)向方式能讓你跟很多突發(fā)奇想心血來潮的健身人拉開很多距離。
? 其次說說行動這一塊总珠，你要做好的心里建設(shè)是：每周定期花的3-5天屏鳍、每次的1-2個小時，是用來讓自己變美變有型上的局服，而不是在交差和完成任務(wù)钓瞭。在行動前一定要把情緒拉滿，健身說白了就是跟自己的對話淫奔，要拿出足夠的專注力投入到健身中山涡，只要你用心和專注了，大概率你是能滿足要求的，而且大概率能享受其中鸭丛，因?yàn)槿绻脠?jiān)持健身來做為表達(dá)霍殴，那大概率離放棄和失敗就不遠(yuǎn)了；作為6年健身行業(yè)從業(yè)者系吩，我更建議大家著重于對自身的功能調(diào)整和各大肌肉群的精準(zhǔn)訓(xùn)練，而不僅僅是簡單的掉體重和瘦妒蔚，當(dāng)然穿挨，這個篇幅我會在日后多多更新，但這個行動的方向你們一定要把控好肴盏，不要本末倒置科盛！
然后就是反饋，就是如果你愿意花時間在健身上菜皂，當(dāng)然也這樣做了贞绵，我們就要學(xué)會去反饋，一是找自身反饋恍飘，比如肌肉的延遲酸痛榨崩、身體的變化和進(jìn)步情況；二是找外在反饋章母，比如對動作的完成和控制情況母蛛；反饋的目的是更多的是精進(jìn)和找突破口，因?yàn)橐坏┩Ｏ聛砣樵酰秃苋菀淄瞬綇亩绊戇M(jìn)度彩郊！
最后是總結(jié)，也是健身過程的閉環(huán)
因?yàn)楹芏嗳藙傞_始的健身途徑和認(rèn)知背景都不一樣蚪缀，在你沒找到自己認(rèn)為的最佳訓(xùn)練計劃下秫逝，要不斷的學(xué)習(xí)新知識作為補(bǔ)充；推薦大家多學(xué)習(xí)解剖和肌肉功能询枚，隨著興趣和基礎(chǔ)的增加也可以多了解生物力學(xué)和基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)违帆，多了解新知總歸是好事；這樣在每一次的總結(jié)里掌握底層邏輯真正的提升自己哩盲！
因?yàn)槭堑谝黄胺剑f的方向和理念會多一點(diǎn)，建議所有健身人士提前對照自己廉油，少走彎路惠险！
后面會定期更新訓(xùn)練原理，動作講解和細(xì)節(jié)把控抒线！歡迎持續(xù)關(guān)注班巩，“修型路上”一起加油！
