錯誤一:做錯誤的訓(xùn)練
跑者在力量訓(xùn)練中的最大的錯誤是:直接做健美訓(xùn)練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動作姻政。對大多數(shù)跑步者來講，標準的屈膝兩頭起作用不大宾袜，因為它并不能鍛煉到深處的可岂、為長時間的跑步提供穩(wěn)定性的核心肌肉旗吁。
糾正：做那些能夠訓(xùn)練到跑步者需要的肌肉的練習(xí)痊臭。
試試軀干上抬或者側(cè)身軀干上抬哮肚，這些能夠強化腹斜肌（它位于軀干的兩側(cè)）广匙、和腹橫荚侍恕（它像緊身內(nèi)衣一樣包裹著軀干）的方法。這些肌肉使身體的核心部分保持穩(wěn)定鸦致，幫助身體轉(zhuǎn)向潮剪、降低無用的動作到最少從而使你的跑步更有效率。
錯誤二：訓(xùn)練方法長期不變
即使你用正確的動作訓(xùn)練核心肌群分唾，長期練習(xí)某幾個固定的動作也可能降低訓(xùn)練的效果抗碰。你需要時常讓你的肌肉面臨挑戰(zhàn)，從而得到更好的效果绽乔。
糾正：混合訓(xùn)練弧蝇。
稍稍調(diào)整你的訓(xùn)練方法，讓它更難一些折砸。試試用單腿保持平穩(wěn)看疗，或者改變手臂的位置。在健身房睦授，用一些道具两芳，諸如穩(wěn)定球、平衡盤去枷、不穩(wěn)定的平臺等等怖辆，讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩(wěn)。一條原則是沉填，每六周左右調(diào)整你的訓(xùn)練方法疗隶。
錯誤三：匆忙地完成力量訓(xùn)練
糾正：放慢速度。
諸如軀干上抬這樣的動作翼闹，需要保持一個姿勢10秒到60秒，才能讓你的肌肉得到持續(xù)的鍛煉蒋纬。即使在做那些需要多次重復(fù)的動作時猎荠，盡量平穩(wěn)地完成，而不是快速地完成蜀备。這需要注意关摇，不能草草了事，務(wù)必要把動作做到位碾阁。
錯誤四：忽略你看不見的肌群
跑者的背部肌肉通常都比較弱输虱，因此他們常常忽視它。但是當你在跑步時脂凶，特別是時間較長時宪睹，下背部和脊柱兩側(cè)的肌肉對于提供穩(wěn)定性和支持力是非常重要的愁茁。
糾正：加強復(fù)合性訓(xùn)練
在每次核心力量訓(xùn)練中，至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動作亭病。像拱橋和超人這樣的動作鹅很，就能夠練習(xí)到那些支撐、保護脊柱的肌肉罪帖。
強健的核心肌群促煮，健康的跑步者你的核心肌群就像一個發(fā)電站一樣，如果它不夠強健整袁，你跑步時的發(fā)動力就會不足菠齿。于是就會有許多無用的動作，降低你的成績坐昙，甚至導(dǎo)致傷病泞当。
以下是核心肌群虛弱可能導(dǎo)致傷病的三個區(qū)域。
下背部
你的腿跨出一步民珍，你的椎骨承受了大部分沖力襟士。如果你的核心肌肉不夠結(jié)實，這個沖擊會更猛烈嚷量，于是導(dǎo)致下背部疼痛陋桂。用諸如超人這樣的動作來強化這些肌肉。
腿后腱
如果你的核心肌群不夠穩(wěn)健蝶溶，你的腿后腱常常需要承受額外的力量嗜历。這些額外的工作你讓你腿后腱更短、更緊抖所、更容易受傷梨州。想強化腿后腱以及臀部肌肉，用拱橋田轧、沖刺暴匠、深蹲等方法來訓(xùn)練。
膝蓋
沒有強健的核心肌群傻粘，你很難控制你的軀干的動作每窖，于是每次你的腳落地時，你的關(guān)節(jié)承受額外的力量弦悉。這可能導(dǎo)致膝蓋下面的疼痛窒典、髕骨腱炎（膝蓋里面的尖銳疼痛）、以及髂脛束綜合征稽莉。軀干上抬以及側(cè)身軀干上抬能夠強化腹橫肌瀑志，從而讓核心更加平穩(wěn)。
