＃書(shū)單2018/12＃ 《幸福課》
主題：心理類(lèi)
作者：陳海賢，知乎大V肃弟，浙大心理學(xué)博士零蓉，曾在浙大校園開(kāi)設(shè)“積極心理學(xué)”通識(shí)課，現(xiàn)為心理咨詢師
字?jǐn)?shù)：23.2萬(wàn)字穷缤，261頁(yè)
推薦星級(jí)：四星
閱讀心法：一本跟心理學(xué)課程有關(guān)的書(shū)敌蜂，理性而不失溫暖。幸福不僅是一種心態(tài)津肛，更需要掌握方法。書(shū)中穿插大量咨詢來(lái)信身坐，在別人的故事里也使你漸漸讀懂自己的人生。
?過(guò)年期間跟老媽討論：快樂(lè)是一種心態(tài)還是一種能力部蛇？結(jié)論是后者。我們?cè)趧裎咳藭r(shí)通常會(huì)說(shuō)“樂(lè)觀點(diǎn)搪花，心態(tài)好身體就好”，殊不知對(duì)方不是不想好吮便，而是很難也不知道如何從情緒中走出來(lái)。在這種情況下幢踏，掌握幸福的方法，再晉升為能力才是最重要的僚匆，而和任何一種技能的掌握一樣，需要我們對(duì)心的訓(xùn)練與修習(xí)咧擂。
?從限制性信念?成長(zhǎng)型思維檀蹋。人格核心松申，其實(shí)是一個(gè)故事俯逾。當(dāng)你以龜兔賽跑的故事隱喻自己，往往隱含以下信念：人生不是成功就是失斪离取；只有超越別人才是成功坠七；人生辛苦旗笔，必須不停追趕……
這些信念共同造就了集體和社會(huì)的焦躁——倘若無(wú)論怎么奔跑离例，都無(wú)法到達(dá)終點(diǎn)，無(wú)論如何攀登宫蛆，都到不了頂端，那么生命的意義和動(dòng)力在哪耀盗？一個(gè)缺乏了意義感的人生無(wú)論如何都是不會(huì)幸福的。
想獲取幸福叛拷。首先要改變自己潛意識(shí)的人生劇本。以一棵樹(shù)來(lái)隱喻自己的成長(zhǎng)裙椭。樹(shù)與樹(shù)之間既是獨(dú)立的個(gè)體，扎根泥土揉燃，努力讓枝葉生長(zhǎng)；同時(shí)又不是對(duì)手炊汤，而是攜手的伙伴，一起構(gòu)建生態(tài)系統(tǒng)抵御狂風(fēng)抢腐。
?完美?真實(shí)襟交÷醣叮幻想的自己越完美捣域，真實(shí)的自己越受挫。童年時(shí)父母苛責(zé)的聲音會(huì)漸漸內(nèi)化成孩子自我否定的習(xí)慣竟宋，抑郁癥最初的來(lái)源就是“習(xí)得性無(wú)助”形纺。因此不要給孩子樹(shù)立一個(gè)“別人家的孩子”影像丘侠，造成“想象自我”和“真實(shí)自我”的割裂逐样。對(duì)自己不滿意的人很難擁有幸福感打肝。
幸福的人生和原生家庭有關(guān)挪捕，但不是必然的僵化型思維。一個(gè)成長(zhǎng)型的人是擁有強(qiáng)大修復(fù)能力的人级零。而不是將父母的“原生家庭”變成自己逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的出口。
一個(gè)理想的家庭亦如此奏纪。不是不會(huì)發(fā)生沖突，而是具有強(qiáng)大的修復(fù)沖突序调、解決問(wèn)題的能力，敢于面對(duì)真實(shí)的自己发绢。
?拖延?積極。不幸福感還常常來(lái)自拖延以及拖延完成的負(fù)疚懊悔情緒经柴。幾乎所有心理學(xué)書(shū)都會(huì)談到“拖延癥”現(xiàn)象。拖延的背后隱含三種潛在原因：一是壓力太大造成焦慮及干脆放棄口锭；二是追求完美導(dǎo)致無(wú)法接受失敗風(fēng)險(xiǎn)介杆，害怕被否定；三是因?yàn)楣陋?dú)缺愛(ài)而常陷入人生巨大的空虛感春哨，做什么都無(wú)法體會(huì)到意義感。
最好的方法就是刺破對(duì)完美的執(zhí)念赴背，建立一段好的關(guān)系，以及和他人之間深刻的聯(lián)結(jié)凰荚。在微小的行動(dòng)中，一點(diǎn)點(diǎn)建立力量便瑟。
[愛(ài)心]生活無(wú)止境，成長(zhǎng)亦無(wú)止境脊框。愿新的一年颁督，讓幸福成為你持續(xù)生長(zhǎng)的能力浇雹。
