今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思箕宙、探究爽醋、提升
一、今天完成了哪些工作
1锋叨、健步走+跑步+拉伸+跳繩
20---3公里跑步+1200跳繩
早上一睜開(kāi)眼菊匿，就換上運(yùn)動(dòng)裝備前往體育村付呕，吸取了昨天跑步的經(jīng)驗(yàn)，今天跑的時(shí)候決定不在遵循鄭州跑六分半的方式跌捆，而是按照以往在體育村跑步的模式徽职，慢慢跑，只要跑起來(lái)即可佩厚。
果不其然姆钉，今天的三公里跑得非常輕松，在不知不覺(jué)間就跑完了抄瓦。
但是潮瓶，每一公里的跑速都在九分半鐘。
我很是好奇钙姊，而且毯辅，我開(kāi)始懷疑跑步軟件的丈量功能是否準(zhǔn)確。
體育村的一圈煞额，是800米左右思恐，跑下來(lái)的時(shí)間拉得很長(zhǎng)沾谜，而鄭州家里的小花園一圈只有200米左右，軟件計(jì)算后胀莹，跑一公里的速度是六分半鐘基跑。
以前在鄭州的體育場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)跑道上一圈是400米，和在安培中心的標(biāo)準(zhǔn)跑道上一圈400米描焰，跑一公里用的時(shí)間差不多媳否，都是八分半鐘。
這樣一對(duì)比荆秦，軟件計(jì)算一公里的時(shí)長(zhǎng)篱竭，在不同的場(chǎng)景下是有所不同的。
往后萄凤，再跑步的話室抽，真的不能太介意跑速搪哪，做參考就行靡努，無(wú)論跑速是多少，都需要堅(jiān)持下去晓折。
跳繩1200個(gè)惑朦，每組300個(gè)，沒(méi)有完整跳完的情況漓概。
繼續(xù)加油漾月！
2、讀書
今天繼續(xù)讀龍飛虎寫的《6個(gè)月學(xué)會(huì)任何一種外語(yǔ)》這本書胃珍。
第二部分作者以學(xué)會(huì)外語(yǔ)的5項(xiàng)核心原則為主進(jìn)行了解讀梁肿。
今天將以7個(gè)關(guān)鍵行為的內(nèi)容為主。
第三部分? 快速學(xué)會(huì)外語(yǔ)的7個(gè)關(guān)鍵行為
7個(gè)具體行為用在外語(yǔ)學(xué)習(xí)上觅彰，能享受外語(yǔ)快速提升的樂(lè)趣和喜悅吩蔑。
行為一：多聽(tīng)———快速長(zhǎng)好“外語(yǔ)DNA”
學(xué)外語(yǔ)必須提高對(duì)外語(yǔ)聲音的感知能力要聽(tīng)懂，就要多聽(tīng)填抬，把聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)的生理訓(xùn)練做到位烛芬。
多聽(tīng)外語(yǔ)，先解決“外語(yǔ)過(guò)濾”問(wèn)題飒责，再享受外語(yǔ)聽(tīng)力帶來(lái)的6個(gè)階段：
（1）解決外語(yǔ)聽(tīng)力問(wèn)題
聽(tīng)一門外語(yǔ)赘娄，人腦會(huì)建立“音節(jié)過(guò)濾”。允許聲音經(jīng)過(guò)過(guò)濾繼續(xù)往下走宏蛉，到大腦的語(yǔ)言中心進(jìn)行下一步處理遣臼。
這個(gè)過(guò)程是生理層面的過(guò)程，也是潛意識(shí)控制的拾并。
（2）“泡腦子”的訓(xùn)練方法
“泡腦子”是把自己的大腦“泡”在外語(yǔ)聲音里揍堰，結(jié)合自我管理方式和態(tài)度問(wèn)題蚌讼，把“泡腦子”的作用發(fā)揮到極致。
剛開(kāi)始个榕，把注意力放在外語(yǔ)的節(jié)奏和旋律上篡石，留意經(jīng)常出現(xiàn)的輕聲和重聲，以及發(fā)聲時(shí)的停頓西采、快速階段和慢速階段等凰萨。
聽(tīng)一兩個(gè)月之后，以前模糊的聲音能變得非常清楚械馆。最好的“泡腦子”方式是聽(tīng)外語(yǔ)音像書胖眷，內(nèi)容是自己感興趣的題目。
（3）“泡腦子”訓(xùn)練能順利通過(guò)外語(yǔ)聽(tīng)力的6個(gè)階段：
第一階段：聽(tīng)得模糊
絕對(duì)不要刻意去記住霹崎，更不要依賴字幕珊搀，把注意力放在節(jié)奏和旋律上。
第二階段：開(kāi)始聽(tīng)得清楚
模糊的外語(yǔ)逐漸變得很清晰尾菇，外語(yǔ)過(guò)濾建立好了境析。
第三階段：準(zhǔn)確預(yù)測(cè)
重復(fù)多聽(tīng)固定內(nèi)容的時(shí)候，聽(tīng)到每一段錄音之前派诬，大腦已經(jīng)在播放接下來(lái)的內(nèi)容劳淆。表明語(yǔ)言學(xué)習(xí)中心已經(jīng)在掌握外語(yǔ)內(nèi)容出現(xiàn)的概率。
是外語(yǔ)靈活多變的基本功默赂。
第四階段：直接聽(tīng)懂外語(yǔ)的意思配合詞組沛鸵、短句等場(chǎng)景的聽(tīng)力訓(xùn)練，在理解含義的基礎(chǔ)上自然能夠直接聽(tīng)懂外語(yǔ)的意思缆八。
第五階段：跟著唱
說(shuō)明外語(yǔ)已經(jīng)熟練到聽(tīng)內(nèi)容的時(shí)候大腦能自然提供每一段內(nèi)容的詞組曲掰，這些詞組是學(xué)習(xí)上的核心內(nèi)容。
第六階段：開(kāi)口說(shuō)話
這個(gè)階段是自然而然從口里“溜”出來(lái)的奈辰，不需要經(jīng)過(guò)思考栏妖。
這六個(gè)階段是外語(yǔ)聽(tīng)力成長(zhǎng)路線圖，可以隨時(shí)知道所學(xué)內(nèi)容到了什么程度冯挎。
行為二：先認(rèn)識(shí)含義底哥，后明白詞
“獲取”自己母語(yǔ)的基本邏輯與核心原理，是根據(jù)一系列不同的信息房官，在已經(jīng)懂含義的基礎(chǔ)上趾徽，聯(lián)結(jié)聲音標(biāo)簽，學(xué)會(huì)“某某聲音代表某某含義”翰守。
先懂含義再學(xué)外語(yǔ)孵奶，從而通過(guò)已知“獲取”未知的方式：
第一，肢體語(yǔ)言
肢體語(yǔ)言是“人類通用語(yǔ)言”蜡峰，占領(lǐng)人與人之間溝通的85%以上了袁。
通過(guò)肢體語(yǔ)言朗恳，能在已經(jīng)明白對(duì)方表達(dá)的含義后，潛意識(shí)自動(dòng)把聽(tīng)的聲音和場(chǎng)景整體含義結(jié)合起來(lái)载绿。
第二粥诫，利用整體環(huán)境和場(chǎng)景
通過(guò)整體情境，每個(gè)人的肢體語(yǔ)言崭庸、每個(gè)人的具體保護(hù)自己的動(dòng)作和能夠觀察的具體現(xiàn)象等怀浆，完全可以知道大家在表達(dá)什么。
第三怕享，通過(guò)已知“獲取”未知
可以利用日常知識(shí)执赡；
利用外來(lái)語(yǔ)；
利用已經(jīng)熟悉的內(nèi)容學(xué)習(xí)函筋；
中外對(duì)照法沙合。
根據(jù)潛意識(shí)學(xué)習(xí)原理，音頻如果伴有潛意識(shí)音樂(lè)跌帐，學(xué)習(xí)效率會(huì)提高50%以上首懈，如果結(jié)合學(xué)習(xí)內(nèi)容的獨(dú)特節(jié)奏，記憶效率可以提高3倍以上含末。
行為三：大膽組合猜拾，大量去用
開(kāi)口說(shuō)外語(yǔ)正確的方法是即舌，用自己會(huì)的單詞佣盒，使其拼湊在一起表達(dá)意思，這個(gè)效果顽聂，非常厲害肥惭。
不同的詞匯像食材和調(diào)料一樣，進(jìn)行不同組合搭配紊搪，創(chuàng)造出不同的意思蜜葱。每句話都是獨(dú)特的。
先把會(huì)的詞大量拼湊成短句耀石，盡量說(shuō)出想表達(dá)的意思牵囤，把已經(jīng)會(huì)的內(nèi)容添加到自己的外語(yǔ)工具包里，就能自如地根據(jù)少數(shù)外語(yǔ)含義單元滞伟，無(wú)限創(chuàng)造一切自己想說(shuō)的話揭鳞。
（1）生活語(yǔ)法
組合、拼湊梆奈、大量去用野崇，是建立外語(yǔ)語(yǔ)感的最好辦法∧吨樱“生活語(yǔ)法”足夠用來(lái)聽(tīng)說(shuō)讀寫乓梨、交朋友鳖轰、談生意。
（2）生活語(yǔ)法類型
生活語(yǔ)法是平時(shí)用來(lái)組織語(yǔ)言的自然規(guī)律扶镀。包含幾個(gè)方面：
用詞順序：“我喜歡你”和“你喜歡我”蕴侣。
“小邏輯”，固定或半固定詞組臭觉。
“詞粒子”睛蛛，表示不同狀態(tài)的前綴和后綴。
利用比喻胧谈，破解復(fù)雜的含義忆肾。
（3）詞粒子
是生活語(yǔ)法的重要組成部分，就是“…ing”菱肖、“…sd”等這種小信號(hào)詞客冈。
（4）用括號(hào)法找含義
用括號(hào)把內(nèi)容分解成小模塊，括號(hào)里面代表核心邏輯稳强，說(shuō)話的自然節(jié)奏场仲。括號(hào)外的叫做膠水詞。
理解外語(yǔ)中的長(zhǎng)句退疫，就是把自己心目中要用“括號(hào)”把內(nèi)容分成小的含義包渠缕，然后用膠水詞把含義包聯(lián)結(jié)成長(zhǎng)句。
行為四：從核心高頻內(nèi)容開(kāi)始學(xué)起
快速學(xué)會(huì)任何技能的秘訣褒繁，是先把注意力放在杠桿性的知識(shí)上亦鳞，解決容易回答的問(wèn)題之后，再鉆入更難的問(wèn)題棒坏。
高頻詞是學(xué)習(xí)外語(yǔ)溝通的核心燕差，是溝通中出現(xiàn)頻率高的外語(yǔ)單詞和詞組。
先找到使用外語(yǔ)高頻詞這個(gè)理念創(chuàng)造的學(xué)習(xí)課程資料坝冕。然后是從日常場(chǎng)景對(duì)話開(kāi)始學(xué)習(xí)徒探。
要快速記住外語(yǔ)元素，就要充分利用詞組喂窟。詞組的意思通常是一對(duì)一的测暗，只對(duì)照一個(gè)中文意思的解釋。記住了詞組磨澡，就能在合適的場(chǎng)合使用它們碗啄，拼湊并創(chuàng)造自己想說(shuō)的話。
學(xué)習(xí)外語(yǔ)貴精不貴多钱贯。學(xué)習(xí)過(guò)程遵守質(zhì)量第一挫掏，數(shù)量第二。把高頻單詞和詞組運(yùn)用自如秩命，比大量?jī)?chǔ)存單詞有價(jià)值尉共。
行為五：找一個(gè)好的外語(yǔ)家長(zhǎng)
語(yǔ)言家長(zhǎng)能幫助培養(yǎng)語(yǔ)感褒傅，用舒服的方式給正確的反饋。
同一個(gè)外語(yǔ)家長(zhǎng)袄友，會(huì)重復(fù)多次殿托，用他的說(shuō)話習(xí)慣方式與自己溝通，這樣的“狹窄溝通狀態(tài)”剧蚣，能提高自己的理解能力支竹，“獲取”更多的外語(yǔ)。
學(xué)習(xí)同一位作者的著作鸠按，完全能夠支持自己掌握外語(yǔ)的核心礼搁，這個(gè)核心掌握好之后，完全有能力接觸新的內(nèi)容目尖，面對(duì)新的溝通對(duì)象馒吴。
行為六：掌握發(fā)音的絕招
下功夫把發(fā)音練準(zhǔn)確。
（1）發(fā)音問(wèn)題來(lái)自面部肌肉和耳朵
（2）錯(cuò)誤學(xué)習(xí)方法會(huì)把發(fā)音搞得更糟糕
必須先從聲音開(kāi)始學(xué)起瑟曲，需要多聽(tīng)和模仿聲音實(shí)現(xiàn)語(yǔ)言發(fā)音饮戳。
（3）最準(zhǔn)確的外語(yǔ)發(fā)音練法
感覺(jué)口型、舌頭的位置洞拨，臉蛋的松緊度扯罐，調(diào)整自己的面部肌肉。
還有就是“看臉說(shuō)話”的絕招烦衣，模仿外語(yǔ)母語(yǔ)者的面部和口型練發(fā)音歹河，這種訓(xùn)練發(fā)音準(zhǔn)確率能提高到90%以上。
網(wǎng)上有“發(fā)音教練”視頻琉挖，可以模仿跟著練启泣。
（4）發(fā)音準(zhǔn)確后，再練拼寫規(guī)律
學(xué)發(fā)音要先掌握面部肌肉和聲音之間的關(guān)系示辈。在此基礎(chǔ)上，注意文字的拼寫與發(fā)音關(guān)系遣蚀。遇到生詞時(shí)矾麻，就可以準(zhǔn)確拼寫出來(lái)。
訓(xùn)練時(shí)芭梯，先用不帶字幕的學(xué)習(xí)媒體险耀，把發(fā)音練準(zhǔn)后，再看文字玖喘。
行為七：一個(gè)盒子兩條路
能用外語(yǔ)思考問(wèn)題甩牺，屬于大家追求的高峰境界。這個(gè)境界累奈，可以通過(guò)后天培養(yǎng)獲得贬派。
只有把外語(yǔ)的聲音和內(nèi)心的畫面含義聯(lián)結(jié)到一起急但，才是下意識(shí)高效率學(xué)習(xí)，效果才和說(shuō)母語(yǔ)一樣搞乏。
“同一個(gè)盒子波桩，兩條路”代表用外語(yǔ)獨(dú)立思考的境界。
五官的視覺(jué)请敦、聽(tīng)覺(jué)镐躲、觸覺(jué)和味覺(jué)信息和回憶，就好比“同一個(gè)盒子”侍筛。
說(shuō)話的時(shí)候萤皂，會(huì)先從“盒子”里的信號(hào)開(kāi)始，然后聯(lián)結(jié)語(yǔ)言溝通匣椰，把“盒子”里的感覺(jué)和思路敌蚜，變成別人能明白的信號(hào)。
用“Same? Box窝爪，Different Paths”的方法學(xué)外語(yǔ)弛车，用的時(shí)候，無(wú)論說(shuō)和寫蒲每，都能直接反應(yīng)纷跛，不需要中間的翻譯過(guò)程。必須下功夫把“Paths”訓(xùn)練得越來(lái)越寬邀杏，越來(lái)越順贫奠。
兩個(gè)途徑訓(xùn)練“path”:
（1）故意創(chuàng)造和運(yùn)用畫面
故意把外語(yǔ)的聲音和文字，聯(lián)結(jié)到大腦中的基層含義（心中的感覺(jué)望蜡、聽(tīng)覺(jué)唤崭、畫面等）。
越是能把外語(yǔ)路徑聯(lián)結(jié)到基層的信息脖律，越能快把外語(yǔ)變成運(yùn)用自如的溝通工具谢肾。
（2）用比喻找到含義的本質(zhì)
比喻有3種不同的類型：常用比喻以及新創(chuàng)的和凍結(jié)的比喻。
比喻是語(yǔ)言的重要靈魂小泉，如果只看單詞表面意思芦疏，忽視一個(gè)單詞或多個(gè)單詞一起所比喻的現(xiàn)象，意思就難懂微姊。
對(duì)比喻的存在變得敏感酸茴，理解能力將會(huì)大幅提高。這個(gè)過(guò)程會(huì)逼著自己進(jìn)行“深度處理”兢交，幫助建立好的記憶薪捍。
（3）找到溝通對(duì)象，進(jìn)行外語(yǔ)交流
強(qiáng)化外語(yǔ)的“path”，進(jìn)行真正的交流酪穿，最好圍繞自己真正的生活和感興趣的題目凳干。
一個(gè)盒子可以連接多條路徑，看自己用需要學(xué)會(huì)多少種外語(yǔ)了昆稿。
3纺座、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上？
多聽(tīng)溉潭，是快速長(zhǎng)好“外語(yǔ)DNA”的方式净响。
如果要聽(tīng)懂，必須多聽(tīng)喳瓣，把聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)的生理訓(xùn)練做到位馋贤。
2）針對(duì)每一條內(nèi)容，該怎么做畏陕？
不管是我自己配乓，還是豆，在學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候惠毁，我們的聽(tīng)力訓(xùn)練做得與作者講述的還有很大差距犹芹，就是聽(tīng)得不夠多。
隨后的日子鞠绰，如果我自己把英語(yǔ)學(xué)習(xí)提上日程腰埂，就必須得多聽(tīng)，多練發(fā)音蜈膨。
豆也一樣屿笼，需要把學(xué)習(xí)過(guò)的英語(yǔ)多回放，讓它們深入腦海中才行翁巍。
二驴一、遇到了什么問(wèn)題
無(wú)
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無(wú)
四灶壶、今日反思
無(wú)
五肝断、今日未完成工作
無(wú)
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套例朱，讀書健身孝情，頭條，聽(tīng)課洒嗤、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘魁亦，0分鐘
日更：0分鐘渔隶，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時(shí)间唉，0小時(shí)
頭條：0分鐘绞灼，0分鐘
課程：0小時(shí)，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)呈野，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)低矮，0小時(shí)
?
