首先不要迷信這些產(chǎn)品概念，其次昧旨，預(yù)防糖尿病拾给，以下六點(diǎn)建議更有用！
1.主食中加入全谷雜豆兔沃，不要天天只有白米飯蒋得、白饅頭、面條乒疏、餅之類精白米面食物额衙。近年來多項(xiàng)研究提示，在消化系統(tǒng)能接受的前提下怕吴，增加主食中的全谷雜豆比例窍侧，更有利于預(yù)防糖尿病。
2.吃足夠的蔬菜转绷，特別是深綠色蔬菜伟件，能提供良好的飽腹感，并延緩消化吸收速度议经。
3.每一餐都要做到蔬菜+蛋白質(zhì)食物+米飯/其他主食的組合斧账，大口吃菜谴返，小口吃飯。不能只吃大量主食咧织，蛋白質(zhì)和蔬菜都太少嗓袱。
4.吃飯時(shí)先吃些少油烹調(diào)的蔬菜，再吃#糖尿病# 魚肉類和米飯主食习绢。
5.餐后及時(shí)站起來做些輕松活動(dòng)渠抹，不要坐著不動(dòng)，以便降低餐后血糖峰值闪萄。
6.規(guī)律性健身梧却，強(qiáng)化肌肉，增加耐力败去，降低內(nèi)臟脂肪篮幢，提高身體的血糖處理能力。
最后为迈，糖尿病是一種身體活力不佳、代謝能力較差的狀態(tài)缺菌。如果天天頓頓主食只吃大量白米飯葫辐，體力活動(dòng)量又很小，那的確是有理由擔(dān)心糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加的……與其僅僅少吃白米飯伴郁，不如用全谷雜糧替代一部分白米飯耿战，同時(shí)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，增加多種蔬菜攝入量焊傅，再積極運(yùn)動(dòng)起來蕴坪，強(qiáng)化肌肉撕阎，消耗血糖，那么我們就可以和白米飯和平共處啦。
