《戰(zhàn)勝拖延癥》

《戰(zhàn)勝拖延癥》是由加拿大心理學(xué)博士皮切爾帶來的心理學(xué)界對(duì)拖延癥的最新研究琅束。本書同步于美國(guó)的出版時(shí)間枉氮。

歷時(shí)18年研究拖延癥迟蜜，皮切爾博士已經(jīng)不限于讓人們認(rèn)識(shí)到“人人都有拖延癥”和“拖延意味著浪費(fèi)生命”這些對(duì)拖延癥的基本認(rèn)識(shí)涎拉，并且在教會(huì)人們真正的去改變拖延晾咪，重塑美好生活涎才。

這本書的寫作過程中鞋既，皮切爾博士的妻子--加布里埃爾?厄廷根教授，給他提供了諸多寶貴的意見耍铜，讓這本書更加的輕松好讀涛救，讓博士的學(xué)術(shù)研究成果最通俗的呈獻(xiàn)給全世界的人們。

《WOOP思維心理學(xué)》

更重要的是业扒，作者的妻子還寫出了一本很實(shí)用的書检吆，來幫助我們更好地做到作者提出的“執(zhí)行意圖”，這本書就是《WOOP思維心理學(xué)》程储。在書中蹭沛，厄廷根教授提出了一種全新的思維方式“WOOP” ，即“心理比對(duì)”——W（愿望章鲤，Wish）→O（結(jié)果摊灭，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計(jì)劃败徊，Plan）帚呼，并對(duì)如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習(xí)方法。

《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》《華盛頓郵報(bào)》《大西洋月刊》《今日心理學(xué)》等眾多權(quán)威媒體轉(zhuǎn)載報(bào)道這本書提出的方法皱蹦；諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)（2000年）得主詹姆斯?赫克曼煤杀、2007年奧斯卡金像獎(jiǎng)最佳外語片導(dǎo)演弗洛里安?唐納斯馬克、哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾?吉爾伯特沪哺、斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾?德威克等數(shù)十位權(quán)威專家聯(lián)袂推薦推薦這本書

通過WOOP的思維方式沈自，那些參加了厄廷根教授調(diào)查研究的人員在戒煙、減肥辜妓、提高學(xué)習(xí)成績(jī)枯途、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系忌怎、提高商業(yè)經(jīng)營(yíng)效率等方面都有了顯著轉(zhuǎn)變。

《戰(zhàn)勝拖延癥》筆記

“當(dāng)被“我們明天會(huì)更有心思做的”的想法誘導(dǎo)酪夷，想拖延一個(gè)眼下的意圖（或者任務(wù)）時(shí)榴啸，我們需要停下來思考一下：“不，我的預(yù)測(cè)有問題晚岭，明天我還是很有可能會(huì)沒心思做插掂。”而且加上下面這句話是很重要的：

為了行動(dòng)腥例，我當(dāng)下的動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖相匹配辅甥。

目標(biāo)追求的一個(gè)常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要燎竖。而且璃弄，生活中的許多任務(wù)，我們幾乎從不會(huì)真正想做构回。真實(shí)情況就是夏块，我們的動(dòng)力狀態(tài)并不需要與意圖”相匹配。即使我們不想做纤掸，我們還是能做成事脐供。”

我們?nèi)藘A向于：

（1）在短期回報(bào)面前低估將來的回報(bào)借跪；

（2）低估做事所需的時(shí)間政己，并高估我們的能力；

（3）比起今天更傾向于明天掏愁；

（4）為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限歇由；

（5）不夠理性地考慮手頭任務(wù)以及自己完成任務(wù)的能力；”

（6）通過改變想法果港，使之與行為一致來制造快樂沦泌。”

“計(jì)劃的謬論

過分樂觀也是人的天性之一辛掠。我們以為自己能在比所需時(shí)間更短的時(shí)間內(nèi)做完更多的事谢谦，也以為任務(wù)能比平常花更少時(shí)間完成萝衩。這就是問題的核心所在：我們沒有基于以往經(jīng)歷來思考事情通常需要多長(zhǎng)時(shí)間完成回挽。我們關(guān)注眼前的單一事件，而沒有考慮到經(jīng)驗(yàn)及相似事件提供的分散信息欠气，這種樂觀的偏見就會(huì)導(dǎo)致糟糕的計(jì)劃厅各。

自我設(shè)限保護(hù)自己

自我設(shè)限就是給自己找借口镜撩。比如预柒，你穿了一雙加重鞋队塘，跟朋友比誰跑得快，你跑步的能力或水平肯定不成問題宜鸯，如果你比賽輸了憔古，那就是鞋子太重這個(gè)“限制”的錯(cuò)。但如果你贏了淋袖，那就無比光榮鸿市，這是個(gè)人自我精神的勝利。當(dāng)然即碗，自尊永遠(yuǎn)不會(huì)受到威脅焰情。

“拖延中也會(huì)有這樣的情況。我們把工作任務(wù)耽擱到最后關(guān)頭的時(shí)候剥懒，可能我們又創(chuàng)造了新的自我設(shè)限内舟。就像賽跑一樣，最后時(shí)刻完成的任務(wù)初橘，如果不出色验游，就可以借口說工作時(shí)間太短了。當(dāng)然保檐，如果任務(wù)做得出色耕蝉，對(duì)于個(gè)人來說就極其不錯(cuò)∫怪唬”

“想在目標(biāo)追求中更加成功垒在，我們必須認(rèn)識(shí)到還有什么情況會(huì)讓我們放棄目標(biāo)追求。我們必須做好準(zhǔn)備扔亥，隨時(shí)應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的各種情況爪膊，不然我們就會(huì)重新陷入慣性反應(yīng)方式之中。如果你比你愿意的要更經(jīng)常拖延砸王，那么你的慣性反應(yīng)就是找到一些方式來逃避眼前的工作推盛。”

寫到這里谦铃，就要提出WOOP的思維方式了耘成，我們明確目標(biāo)的同時(shí)，不要過度樂觀驹闰，同時(shí)也明確可能遇到的障礙瘪菌，并且提前計(jì)劃好遇到障礙時(shí)，我們要怎么做嘹朗。

1.關(guān)于夢(mèng)想（樂觀幻想）师妙，我們要追尋那些行的通的。W

這個(gè)夢(mèng)想一定是你真的想要實(shí)現(xiàn)的屹培，這樣才可能是給你帶來行為動(dòng)力的默穴≌荩可大可小，也許是你明天要提交一份報(bào)告蓄诽，你希望能得到老板的表揚(yáng)薛训；也許是你想要買一套面朝大海的房子，但是經(jīng)濟(jì)壓力還很大仑氛。

2.實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想或愿望的結(jié)果O

類似于心想事成的秘密乙埃，需要調(diào)動(dòng)多重感官去感受這個(gè)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)后的狀態(tài)，對(duì)于自己的價(jià)值和意義锯岖，自己的各種感覺介袜、心理感受等等。

3.實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的現(xiàn)實(shí)“障礙”O(jiān)

除了想象要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)出吹，還要理性的把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中可能遇到的障礙列出來米酬，去找到對(duì)應(yīng)的解決思路。去找到這個(gè)障礙里面最關(guān)鍵的想法和行為是什么趋箩？可能是某種行為赃额、某種情緒、某種觀念叫确、某種沖動(dòng)跳芳、某種惡習(xí)、某種猜測(cè)竹勉，或者某種愚蠢而無用的行為.

思考現(xiàn)實(shí)“障礙”的價(jià)值和意義就在于飞盆，我們會(huì)在大腦的潛意識(shí)當(dāng)中形成“只有克服了這些障礙，你才能實(shí)現(xiàn)想要的夢(mèng)想”這種聯(lián)系次乓。所以吓歇，當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中真正的面對(duì)障礙的時(shí)候，我們會(huì)瞬間想起自己的夢(mèng)想票腰，有了動(dòng)力城看，就不會(huì)采用逃避或者安慰自己。而是會(huì)采取有效的行動(dòng)杏慰。如果只有夢(mèng)想测柠，那么就會(huì)發(fā)現(xiàn)夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間缺少了聯(lián)系，你需要在總結(jié)的時(shí)候缘滥，或者每天的某個(gè)時(shí)候來反復(fù)回顧夢(mèng)想轰胁，但是夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間卻是割裂的。

4.計(jì)劃P

“如果···那么····”朝扼，是針對(duì)障礙的計(jì)劃赃阀。

要克服這些障礙的話，該怎么做擎颖？針對(duì)每個(gè)障礙榛斯，想一個(gè)最有效的想法或行動(dòng)观游，牢記于心中。甚至可以嘗試預(yù)測(cè)這些障礙會(huì)出現(xiàn)的時(shí)間地點(diǎn)狀態(tài)肖抱，然后自己會(huì)是如何應(yīng)對(duì)的备典。

從而在障礙出現(xiàn)的當(dāng)下异旧，節(jié)省大腦的精力意述，不需要決策，只需要照著做就可以吮蛹。

方法看似非常簡(jiǎn)單荤崇，但是其背后蘊(yùn)含的原理確是很深刻的。經(jīng)濟(jì)學(xué)中有個(gè)非常底層的假設(shè)就是理性人假設(shè)潮针，整個(gè)學(xué)科的基礎(chǔ)都構(gòu)建在這個(gè)假設(shè)上面术荤，人做的每個(gè)決策都應(yīng)該是理性的，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看應(yīng)該是效用最大化的每篷。但實(shí)際上人是不理性的瓣戚，往往都是選擇短期看是效用最大化，但是長(zhǎng)期看效用反而是最差的焦读。所以子库，我們想要減肥，但是當(dāng)遇到美食的時(shí)候矗晃，我們會(huì)安慰自己吃一點(diǎn)點(diǎn)沒關(guān)系仑嗅，我多跑幾步就好了。等到該跑步的時(shí)候张症，我們又會(huì)安慰自己仓技，今天下雨了，明天我再多跑一下吧俗他〔蹦恚看似每個(gè)決策都是當(dāng)下讓自己最爽的，效用最大的兆衅，但是最后的結(jié)果卻是沒有實(shí)現(xiàn)自己的目的郭变。