互聯(lián)網(wǎng)時代給人們帶來了快節(jié)奏潮饱、高消耗的生活姥饰。人們僅有的時間里總有許多事情要做，概要為渺茫的前景擔(dān)憂，很少有時間分給家庭和娛樂瞄摊，我們無時無刻面對著壓力逮走。但精英主義的有為青年們卻認(rèn)為或悲，如果沒有了壓力风喇，你的生活也就沒有了挑戰(zhàn)，沒有了樊破，沒有了困難去克服愉棱，沒有了新的領(lǐng)域去開拓，也沒有了理由去加速運(yùn)轉(zhuǎn)你的頭腦和提高你的能力哲戚。因此羽氮，我們可以說每個有機(jī)體都要面臨來自外界環(huán)境和個體需求的壓力。個體必須解決這些問題惫恼，從而生存下去并興旺起來档押。
《心理學(xué)與生活》第13章，介紹了如何運(yùn)用一些認(rèn)知方法來控制我們壓力的方法。
一令宿、關(guān)于應(yīng)激和應(yīng)激源
應(yīng)激是一種反應(yīng)模式叼耙，當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力時，就會體現(xiàn)為壓力粒没。而這些刺激事件包括各種各樣來自外界或內(nèi)部的情形筛婉，統(tǒng)稱為應(yīng)激原。
應(yīng)激事件對生理和心理上都會產(chǎn)生反應(yīng)癞松。例如爽撒，研究表明身體長時間暴露在應(yīng)激原下，軀體的抵抗力會不斷下降响蓉，疾病易感性會大大增強(qiáng)硕勿。
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二、我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力
在心理學(xué)術(shù)語中枫甲，“應(yīng)對”是指對付那些知覺為緊張或超過了個體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過程源武。應(yīng)對可能包括行為的、情緒的或動機(jī)上的反應(yīng)以及想法想幻。在《心理學(xué)與生活》一書中粱栖，主要從描述認(rèn)知評估如何影響壓力體驗開始，然后再描述一些一般或特殊的減輕壓力的方式脏毯。
（一）改變對壓力的評估
當(dāng)你應(yīng)付一個壓力情景時闹究，實際上，我們第一步是判定它們是怎樣對我們造成壓力的食店。認(rèn)知評估是對一個認(rèn)知解釋和評估的過程渣淤。評估過程中，我們可以設(shè)這圍繞這三個問題：要求是什么叛买、威脅有多大、我們具備的資源有哪些蹋订。
具體步驟：１.對挑戰(zhàn)進(jìn)行估計率挣。關(guān)鍵問題：如果我不改變，風(fēng)險是否嚴(yán)重露戒。２.考察可選方案椒功。關(guān)鍵問題：這一選定方法對于應(yīng)付挑戰(zhàn)是夠可以接受的？我是否已近充分考察了所有可能的選擇智什？３.權(quán)衡可選方案动漾。關(guān)鍵問題：那個選擇是最佳的？最佳選擇是夠可以滿足所需荠锭？４.仔細(xì)考慮義務(wù)旱眯。關(guān)鍵問題：我是夠應(yīng)將最佳選擇付諸實施，并讓他人質(zhì)效？５.即使是消極反饋也要堅持删豺。關(guān)鍵問題：如果我不改變共虑，風(fēng)險有多嚴(yán)重？如果我改變了呀页，風(fēng)險有多嚴(yán)重妈拌？
（二）學(xué)會兩種面對問題的策略——問題指向的應(yīng)對、情緒指向應(yīng)對
當(dāng)我們已經(jīng)對問題進(jìn)行評估后蓬蝶，我們要學(xué)會應(yīng)對壓力尘分。
當(dāng)應(yīng)付那些可控制的應(yīng)激原時通常采用問題指向的應(yīng)對。這一方法是指在行動上或者認(rèn)識上的問題解決行為丸氛。例如可以采取斗爭（使自己摧毀培愁、消除威脅）、逃跑（使自己遠(yuǎn)離威脅）雪位、
當(dāng)對付那些不可控的威脅時可以采取情緒指向的應(yīng)對方法竭钝。比如你有責(zé)任照顧得了絕癥的親人，你沒有方法來將你的“威脅”排除雹洗，你需要改變自己對于此事的感覺和想法香罐。你可以學(xué)習(xí)一些放松的技術(shù)，可以有意分心时肿、幻想庇茫、自我想象等方法。
一個有效的適應(yīng)壓力的方法是改變你
（三）通過改變認(rèn)知策略來減輕壓力
對于應(yīng)激源的評價螃成，你需要換一種方式來考慮你的處境旦签，你在其中的角色，以及在解釋那些出乎意料的結(jié)果時采用的歸因方式寸宏。一是重新評價應(yīng)激源自身的性質(zhì)宁炫，一是重新組織你對于應(yīng)激反應(yīng)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。
例如氮凝，你是否害怕在一大群難于親近的聽眾面前進(jìn)行演講呢羔巢？一種應(yīng)激源再評價技術(shù)室想象你的所有潛在批評者都是裸體坐在那里！你是否羞于參加一個派對而感到焦慮罩阵？想象去尋找一個比你更害羞的人竿秆，然后通過引發(fā)一次談話來減少他或她的社交焦慮。
你也可以通過改變你對自己說的話或改變你的處理方式來控制壓力稿壁。具體步驟為：
1.
首先對自己的實際行動獲得更過的認(rèn)識幽钢。是什么引發(fā)了它。傅是，以及它的結(jié)果如何匪燕。做到這一點(diǎn)的最佳方式是記日記蕾羊。通過了解起因和結(jié)果，人們會對他們的問題有一個更明確的界定谎懦，這些記錄將增加他們的可控感肚豺。比如說你會發(fā)現(xiàn)，你的成績很低是因為你幾乎沒有給課后作業(yè)留多少時間界拦，自然難以很好完成吸申。
2.
開始認(rèn)同那些可以抵消非適應(yīng)性、自敗行為的新做法享甸。你可以安排一些固定的“學(xué)習(xí)時間”截碴，或者限制玩手機(jī)在１０分鐘內(nèi)。
3.
當(dāng)適應(yīng)性行為已經(jīng)建立后蛉威，要對新行為的結(jié)果進(jìn)行評價日丹，避免先前那種令人難堪的內(nèi)心獨(dú)白。
這三個階段的方式其實就是建立與之前的挫敗性認(rèn)知不同的反應(yīng)和陳述蚯嫌。當(dāng)恐懼再次來領(lǐng)時哲虾，會對工作變得可控，讓自己滿懷信心择示。
三束凑、９個步驟可以帶來更多的快樂和更好精神健康
（一）永遠(yuǎn)不要說關(guān)于你的不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以加以改變的不快樂的根源栅盲。只給你自己和他人建設(shè)性的批評——下次應(yīng)該采取什么不同的做法來得到你想要的東西汪诉？
（二）將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友谈秫、同事及他人進(jìn)行比較扒寄，從而使你可以估計出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系
（三）結(jié)交一些密友，你可以通過他們分享感受拟烫、快樂和憂慮该编。
（四）發(fā)展一種平衡的時間觀點(diǎn)，從而可以靈活地對待你的工作硕淑、環(huán)境的要求和自身需求课竣。有工作在手時請面向未來、目標(biāo)達(dá)到喜颁、有快樂在握時請珍惜現(xiàn)在稠氮，和你的老友聯(lián)系時請珍惜過去曹阔。
（五）永遠(yuǎn)對你的成功和快樂充滿信心半开。清楚地了解你獨(dú)特的、與眾不同的品質(zhì)——例如一個害羞的人可以給一個善談?wù)咛峁Ｗ⒌膬A聽赃份。
（六）當(dāng)你感覺你就要對自己情緒失控時寂拆，請用離開的方法避開你不快樂的環(huán)境奢米，或者站在另一個人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來纠永，使你看到問題得以克服前景鬓长，請允許你自己感受和表達(dá)自己的情緒。
（七）記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福尝江。你所經(jīng)歷的每一次事故涉波、不幸和挫折都是一個潛在的美妙機(jī)會，只是他們未以真面目示人炭序。
（八）如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己和他人走出抑郁啤覆，那就向?qū)W校或心理醫(yī)生尋求建議惭聂。在某些情況下窗声，有些看上去的心理問題實際是生理問題，有些則正好相反辜纲。
（九）培養(yǎng)健康的愉悅笨觅。花時間去放松耕腾、去反省见剩、去收集信息、去享受你的愛好幽邓、去進(jìn)行一些你可以獨(dú)處的活動炮温。
