0型腿储耐， 醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為”膝內(nèi)翻”钝荡。以?xún)上轮匀簧熘被蛘玖r(shí)街立，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)埠通，但更直接的原因赎离，還是在于走姿、站姿端辱、坐姿及一些運(yùn)動(dòng)梁剔。
大O:股骨頭向外，膝蓋向外走舞蔽。大腿外旋外展荣病。
小O：股骨頭膝蓋向內(nèi)，小腿向外喷鸽。大腿內(nèi)旋外展众雷。
O形腿成人和小孩的病因各不相同，成人主要包括如下原因做祝，對(duì)癥下藥是關(guān)鍵：
骨關(guān)節(jié)/類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎/膝關(guān)節(jié)炎/膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定→日常生活點(diǎn)滴是最大兇手砾省。缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)，但更直接的原因混槐，還是在于走姿编兄、站姿、坐姿及一些運(yùn)動(dòng)声登。而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶狠鸳，當(dāng)外側(cè)副韌帶松弛的情況下揣苏，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻件舵。
O形腿擠壓膝蓋內(nèi)側(cè)卸察，不僅是力線的改變，膝蓋內(nèi)外受力不均導(dǎo)致磨損铅祸。
首先坑质，對(duì)臀部進(jìn)行松解。
自我練習(xí)者：滾動(dòng)臀部后側(cè)＋大腿后側(cè)＋大腿外側(cè)肌的拉伸（這里重點(diǎn)介紹臀部后側(cè)和臀部外側(cè)肌肉的松解滾動(dòng)）
臀部后側(cè)肌群的滾動(dòng)
臀部外側(cè)肌群的滾動(dòng)
老師輔導(dǎo)：距離臀部一個(gè)手掌的距離揉20次临梗，之后按壓住臀部抬腿放下10次涡扼。松解髂肌，大轉(zhuǎn)子位置壓一下盟庞。
松解完臀部的后側(cè)吃沪，我們要松解臀中肌，以及大腿外側(cè)什猖。
上半段：褲兜的位置重點(diǎn)松解票彪，抬腿，按住褲兜的位置卸伞，一邊按住一邊抬腿抹镊。
下半段：用手放松，一直按到膝關(guān)節(jié)下面荤傲。揉完5次垮耳，按住他的肉向上推一推。
之后松解大腿后側(cè)的外側(cè)遂黍，進(jìn)行按揉终佛。20次。
拉伸：拉長(zhǎng)臀部合大腿外側(cè)雾家。十個(gè)呼吸一組铃彰，3-5組
1.鴿子式
2.腳向外
3.腿伸直向肩膀方向（或屈膝蓋用自重壓），可微屈膝芯咧。
內(nèi)收肌訓(xùn)練
大腿內(nèi)側(cè)用力向中線夾彈力圈牙捉，有多少力用多少力，3-5組敬飒，每組10次邪铲，每次保持3-5S
大腿外側(cè)拉伸＋大腿內(nèi)旋練習(xí)
對(duì)于剛接觸瑜伽不久的朋友建議用伸展帶練習(xí)，下方腿彎曲可以讓練習(xí)難度降低无拗，兩側(cè)肩膀壓實(shí)的面带到，實(shí)現(xiàn)看向反側(cè)。
大O：用伸展帶夾著膝關(guān)節(jié)英染，做幻椅式揽惹。老師在旁邊被饿，破壞她的平衡。
站磚內(nèi)八矯正——適用于小O
1.站在磚上搪搏，膝蓋夾著伸展帶狭握，腳趾懸空，可動(dòng)態(tài)靜態(tài)慕嚷。讓雙腳內(nèi)八哥牍，大腳趾靠在一起在腳跟、膝蓋附近位置放上小輔具喝检，隨著身體重心下降，輔具越夾越越緊撼泛，單組保持10-15秒挠说，共做3組。覺(jué)察小腿走向愿题，有驚喜哦
2.膝蓋夾著伸展帶损俭，目的為了讓小腿向中間靠，保持小腿內(nèi)靠的力雙手向前相握潘酗，向前向后走杆兵。要讓兩個(gè)小腿向中間靠著走，一邊走可以一邊讓身邊的人推手臂仔夺，增加不穩(wěn)定因素琐脏。撤除輔具，也能找到小腿彼此尋找的感覺(jué)缸兔，有意識(shí)的正確變成無(wú)意識(shí)的正確日裙，是這個(gè)動(dòng)作的初衷。腹部核心啟動(dòng)惰蜜“悍鳎可踮腳尖增加難度。
3.戰(zhàn)士一用彈力帶對(duì)抗抛猖。屈伸狀態(tài)格侯。
屈
伸
大O：調(diào)整方式要在大腳趾夾東西
小O：調(diào)整方式要在腳跟夾東西
大小O型腿都可練習(xí)
下 犬——矯正腿型的絕佳體式，這個(gè)體式對(duì)O形腿中出現(xiàn)的足內(nèi)翻也有很好改善效果哦财著。
雙腿并攏效果＞雙腿打開(kāi)联四，可將磚調(diào)至一個(gè)自己適宜的位置，將腿調(diào)至正位（是保證效果的關(guān)鍵哦）瓢宦，讓膝蓋始終正對(duì)第二根腳趾碎连。腳內(nèi)緣夾磚，大腿外側(cè)對(duì)抗阻力帶驮履，膝蓋向中線靠攏
? 特別強(qiáng)調(diào)：用膝蓋下方（小腿）發(fā)力鱼辙，不要用關(guān)節(jié)發(fā)力是基礎(chǔ)知識(shí)哦
加強(qiáng)技巧：腳跟下踩廉嚼，臀部斜上方推，注意膝蓋微屈倒戏，保護(hù)好膝蓋
最簡(jiǎn)單小O：左右小腿綁伸展帶怠噪，拽拽拽！此刻小腿用力向中間杜跷，夾夾夾傍念！加強(qiáng)技巧：腳跟下踩，臀部斜上方推葛闷。
