方法都是那些方法扫尺,網(wǎng)上一搜什么都有筋栋,減脂、塑形正驻、增肌弊攘、康復抢腐、體態(tài)矯正等等,可是為什么有些人有效果襟交,而有些人沒有呢迈倍,你以為我今天要發(fā)雞湯文?不捣域,我依然會用我專業(yè)的角度來為你剖析啼染,為什么你沒有效果。
我最近和我一個學員聊了一個很有意思的話題焕梅,叫做為了健身效果迹鹅,我需不需要去學習原理知識。
他告訴我贞言,他差三個月就健身三年了斜棚,感覺自己一無所獲,體重減是減了该窗,可是什么有腹肌弟蚀,有胸肌實在差太遠,甚至一些健身知識也是一知半解挪捕,比如教練粗梭,你說有充血感争便,就是有效果嗎级零?
減少體重是一個很簡單的原理,消耗大于攝入人就會有體重的變化滞乙,它并不是一個很難達到的狀態(tài)奏纪,只要我們能夠控制好自己的攝入,再稍微多一點消耗就可以了斩启,因此很多的大眾基本就止步在這個階段序调,而想達到有型,有線條兔簇,那就不是光靠簡單的吃和一點點運動就可以的发绢,甚至減少體脂就不是一個簡單能通過體重來衡量的變化。
在健身界有一個很吊詭的事情垄琐,就是別人告訴你的結(jié)論性的東西边酒,往往只是源于她的經(jīng)驗,很多健身人士的分享不是為了讓你明白你怎么練狸窘,如何練墩朦,而只是為了告訴你他們練得很好,你可以進行參考翻擒,大部分人的分享是沒辦法為你具體解惑的氓涣,一旦問得過深牛哺,就會一臉懵逼了,比如為什么減脂要降低碳水呢劳吠,因為碳水在我們?nèi)梭w會被分解為單糖引润,然后這里又會涉及到諸如胰島素抵抗云云的發(fā)胖原理,甚至還有一些生理學角度痒玩、化學角度椰拒,物理角度等等的解讀,這些在我那篇《如何系統(tǒng)學習健身知識》凰荚,有很詳盡的書籍推薦燃观,另外我想說,學健身好比參加考試便瑟,百分之八十的人的知識要及格缆毁,然后其中百分之五十到六十的處于優(yōu)秀,另百分之十到二十為頂尖到涂,所以分享自己經(jīng)驗的人脊框,不一定掌握了健身這個技能,只是恰好她琢磨的東西對他有效践啄,但是掌握原理的人浇雹,他一定很有經(jīng)驗,因為無規(guī)則的胖和有規(guī)則的胖屿讽,真的不一樣昭灵,
你以為你在舉鐵,不是的伐谈,你和搬運小哥們最大的區(qū)別在于烂完,別人把重物從A點搬到了B點,而你只是原地搬運罷了诵棵。
健身塑性里面的有效果是需要一種叫做泵感的狀態(tài)存在抠蚣,這里單指狀態(tài),不做更多諸如生理學化學合成等解釋履澳,充血只能證明你有發(fā)力感嘶窄,說明你做這個動作是有用上這塊肌肉群的,好比拿起20KG的啞鈴和簡單拿起20KG的啞鈴行為是一樣的距贷,但是概念卻是不一樣柄冲,所以我們想要更好的進行增肌塑形,我們首先要根據(jù)自身的情況進行各種角度的變換储耐,尋找屬于自己的泵感羊初,而這個東西,恕我直言,跟高潮一樣難能可貴长赞,這就是為什么我每次上課都要強調(diào)晦攒,你有充血感,不代表你這個動作做對了得哆,只能證明你用了那塊目標肌肉脯颜,而我們上課的最終目的就是為了讓你尋找泵感,以及體會泵感贩据,這樣你便是健身塑形入門了栋操。
至于增肌的部分原理闡述,大家可以去瀏覽我前面寫的《如何高效地學習健身饱亮,快速達到能看懂專業(yè)知識的水平》矾芙。
泵感在百度百科是這樣解釋的:
所謂泵感,就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后近上,導致大量的血液涌向目標肌肉剔宪,此時,肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺壹无,稱為泵感葱绒,這個過程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓練是否有效的一個標志斗锭。
而充血在百度百科的解釋是:
局部的血管血量增加地淀,血流加速
我們首先當然要專注于動作本身的準確性,這個在我之前的《想要更快的取得變化嗎,選擇健身健身的最終目的是什么》一文中有提到。
至于如何去做動作汛蝙,某博實在有太多的各類動作分享,我恰好看到了某博的運動白皮書作箍,上面有寫我們用戶主流獲取運動的信息渠道來自于某博,其次才是健身APP前硫,接著公眾號等等
好在我實在有太多優(yōu)秀同行在為如何讓大家學好健身這件事而做出努力,因此我替各位小伙伴做了一個篩查荧止,那些XX天瘦XX斤屹电,或者XX天練出馬甲線的,我就先替各位排除了跃巡,那些動作雖然具有參考性危号,但是瘦和塑性是兩個截然不同的東西,在我的理解里這是兩個不等同的類目素邪。
《掌握健身這門技能和瘦是截然不同的兩樣東西》我推薦的是能夠解決各位身體問題訴求的同行外莲,比如體態(tài)矯正,常見慢性疾病康復包括一些常見的塑形增肌原理解答等,接下推薦幾個某博可以學習增肌塑性健身動作的同行偷线。
第一個磨确,郎叔健身
郎叔的文章特別口語化,有視頻剪輯也方便新手觀閱声邦,希望大家能夠喜歡郎叔這樣的表達方式乏奥,因為每一個愿意將專業(yè)知識口語化并且想要講得清楚的人,真的非常不容易了亥曹,他的文章包含體態(tài)矯正邓了,增肌,塑形媳瞪,減肥骗炉,拉伸,適合廣大新手去學習動作蛇受。
第二個痕鳍,健助師_小柯,
小柯的視頻很全面的為廣大新手健身做了教學龙巨,他不僅僅會分享自己的教學視頻笼呆,還會分享他的一些針對各類前中期新手的訓練計劃,因此基本上一些常規(guī)的增肌塑性體系旨别,都能夠從中學到诗赌。
第三個,Lara殿秸弛,
她有許多分享自身經(jīng)驗的文章铭若,文章的風格也是偏向口語化,新手完全不用擔心看不懂递览,我覺得可以使用零碎化時間瀏覽叼屠,積累一些常見的健身基礎經(jīng)驗。另外她的視頻對于很多女性朋友做身體塑形進階也極具參考性绞铃。
第四個镜雨,吳龍IFBB_PRO,
中國健體界領軍人物儿捧,他的視頻以及文章更加偏于男性身體增肌塑性進階版荚坞,不過更新很慢,偶爾參考一下是可以的菲盾。
第五個颓影,morgana牟叢,
阿諾德傳統(tǒng)賽業(yè)余組女子形體全場冠軍懒鉴,除了她本身的微博日常更新可以供大家作健身經(jīng)驗儲備诡挂,如果覺得有必要可以向她進行付費回答,不過她答的都有點過于精簡了,我建議大家慎用璃俗。
第六個奴璃,ManBodybuilding,
老鐵是一個專注賣國外健身達人動作視頻合集的商人旧找,如果大家覺得國內(nèi)的健身達人們已經(jīng)沒辦法使你更好的模范動作了溺健,是時候考慮一波國外的達人合集了,價格很適中钮蛛,大部分都是9.9元鞭缭。
以上便是一些動作學習供參考和模仿的來源了。
當然前期學會動作的軌跡之后魏颓,我們就要弄明白骨關(guān)節(jié)的發(fā)力秩序岭辣,這個非常重要!我們鍛煉哪個部位甸饱,我們就應該率先用它的關(guān)節(jié)做牽拉沦童,這樣的細節(jié)注意會使我們身體更快進入下一種狀態(tài)!
另我們在這里回歸今日主題叹话,
為了健身效果偷遗,我需不需要去學習原理知識。
從我的角度上來講驼壶,學習原理知識是我極其推崇的事情氏豌,我經(jīng)常用一個例子來做解讀,當我們學會造車的原理時热凹,我們就可以造出各種不一樣的車泵喘,我們可以任意造出適合我們自己當下狀態(tài)的車,而如果我們只會開車般妙,那么我們就會受限于自己學習的那部分纪铺,只能開會的車,這個例子可以類比所有的行業(yè)碟渺,我們應該擁有探索求真的思維模式鲜锚,你想要會得更多,你就要明白更多的原理止状,你才具備了掌握某種技能的可能烹棉。
凌晨的時候,我收到了我的維秘小團的@
內(nèi)容大概就是上個月我在帶小團集體減脂怯疤,在飲食上采用了一種我改良過的低碳飲食法,我的成員身體狀況出現(xiàn)了一些問題催束,然后她們把這樣的問題歸納到了吃低碳上集峦,作為那個教練我有必要進行一下生理科普。
女性正常月經(jīng)初潮出現(xiàn)的體脂率需要在百分之十七以上,而月經(jīng)規(guī)律的體脂率是百分之十七到百分之二十二之間塔淤,如果體脂率在一段時間內(nèi)有太大的波動摘昌,就容易使月經(jīng)經(jīng)期產(chǎn)生不規(guī)律,甚至體脂率低于百分之十七高蜂,就會開始出現(xiàn)閉經(jīng)和絕經(jīng)這兩種情況聪黎,這個跟吃什么沒有絕對的關(guān)系,因為女性每次月經(jīng)都需要消耗一定的脂肪量备恤,脂肪含量會影響雌性激素水平稿饰,而雌性激素的主要作用是調(diào)控女性體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,它控制女性周期性的月經(jīng)露泊,這也側(cè)面解釋了喉镰,“為什么女性月經(jīng)期來時有減肥的說法”
那么,如果我們不從主流的健康價值觀上去分辨這件事情的話惭笑,也側(cè)面證明了那段時間我團員體脂變化得特別明顯侣姆,因為只要一旦你有體脂上的變化,都會影響月經(jīng)周期的規(guī)律沉噩,而這恰好屬于原理知識捺宗,所以我能更好的為她們每一個人做減脂計劃的編排,甚至評估身體的狀況川蒙,至少在減脂這件事情上蚜厉,完成的效果很好,每個人都得到了巨大的變化派歌。
因此弯囊,我依然篤定的認為,我們?yōu)榱私∩硇Ч媒汗切枰W習原理知識的匾嘱,因為這樣才能夠更好的是識別和判斷自己的身體情況。
所以我給學員上課的主題都是如何教你健身為主早抠,帶你健身為輔霎烙。
我是從事在健身行業(yè)的那個教練,我熱愛健身蕊连,也努力去掌握健身悬垃,我可以負責的講,健身不等于就是會增肌甘苍、塑性尝蠕、減肥這些因為它本身原理衍生的產(chǎn)品,健身高于它們载庭,因為健身是一個綜合學科看彼,它不僅僅是能夠給我們帶來身體的變化廊佩,還能讓我們更加清晰的感受自己的身體控制,這便是禪修里面的提到的身體高階覺知狀態(tài)靖榕。
我有太多優(yōu)秀的老師和同行在為這個極度失衡的行業(yè)秩序标锄,而為之努力,他們有的科普健身常識茁计,有的分享專業(yè)動作料皇,有的告訴大家如何進行自我慢性疾病康復等,而因為信息的獲取是喧鬧嘈雜的星压,所以我愿意傾盡我之力践剂,去告訴大家他們的存在。
而我堅持原創(chuàng)寫作的原因便是租幕,“如何掌握健身這門技能”舷手。
如果大家有興趣,可以先去查閱一下我之前的文章劲绪,而我也會在接下里的文章里面繼續(xù)穿插介紹 “如何去掌握原理男窟、關(guān)節(jié)優(yōu)先發(fā)力秩序,體會覺知等 ”這類的事情贾富。
以上歉眷。
謝謝,閱讀颤枪。
《想把身體練好汗捡,應該設立怎樣的目標》
《如何正確選擇合適自己的健身方法和訓練體系》
《如何高效地學習健身,快速達到能看懂專業(yè)知識的水平》
《如何系統(tǒng)地學習健身知識》
《想要更快地取得變化嗎畏纲,選擇健身的最終目的是什么》
《掌握健身這門技能和瘦是截然不同的東西》
《你說要堅持健身扇住,那么如何學會健身呢》
如果你想要身體能夠更好的匹配你當下的工作,或者想要迎來更加優(yōu)秀的自己盗胀,甚至學習如何健身艘蹋。
你可以關(guān)注我,
我是你的那個教練票灰,我將一直為你服務