方法都是那些方法扫尺，網(wǎng)上一搜什么都有筋栋，減脂、塑形正驻、增肌弊攘、康復抢腐、體態(tài)矯正等等，可是為什么有些人有效果襟交，而有些人沒有呢迈倍，你以為我今天要發(fā)雞湯文？不捣域，我依然會用我專業(yè)的角度來為你剖析啼染，為什么你沒有效果。
我最近和我一個學員聊了一個很有意思的話題焕梅，叫做為了健身效果迹鹅，我需不需要去學習原理知識。
他告訴我贞言，他差三個月就健身三年了斜棚，感覺自己一無所獲，體重減是減了该窗，可是什么有腹肌弟蚀，有胸肌實在差太遠，甚至一些健身知識也是一知半解挪捕，比如教練粗梭，你說有充血感争便，就是有效果嗎级零？
減少體重是一個很簡單的原理，消耗大于攝入人就會有體重的變化滞乙，它并不是一個很難達到的狀態(tài)奏纪，只要我們能夠控制好自己的攝入，再稍微多一點消耗就可以了斩启，因此很多的大眾基本就止步在這個階段序调，而想達到有型，有線條兔簇，那就不是光靠簡單的吃和一點點運動就可以的发绢，甚至減少體脂就不是一個簡單能通過體重來衡量的變化。
在健身界有一個很吊詭的事情垄琐，就是別人告訴你的結(jié)論性的東西边酒，往往只是源于她的經(jīng)驗，很多健身人士的分享不是為了讓你明白你怎么練狸窘，如何練墩朦，而只是為了告訴你他們練得很好，你可以進行參考翻擒，大部分人的分享是沒辦法為你具體解惑的氓涣，一旦問得過深牛哺，就會一臉懵逼了，比如為什么減脂要降低碳水呢劳吠，因為碳水在我們?nèi)梭w會被分解為單糖引润，然后這里又會涉及到諸如胰島素抵抗云云的發(fā)胖原理，甚至還有一些生理學角度痒玩、化學角度椰拒，物理角度等等的解讀，這些在我那篇《如何系統(tǒng)學習健身知識》凰荚，有很詳盡的書籍推薦燃观，另外我想說，學健身好比參加考試便瑟，百分之八十的人的知識要及格缆毁，然后其中百分之五十到六十的處于優(yōu)秀，另百分之十到二十為頂尖到涂，所以分享自己經(jīng)驗的人脊框，不一定掌握了健身這個技能，只是恰好她琢磨的東西對他有效践啄，但是掌握原理的人浇雹，他一定很有經(jīng)驗，因為無規(guī)則的胖和有規(guī)則的胖屿讽，真的不一樣昭灵，
你以為你在舉鐵，不是的伐谈，你和搬運小哥們最大的區(qū)別在于烂完，別人把重物從A點搬到了B點，而你只是原地搬運罷了诵棵。
健身塑性里面的有效果是需要一種叫做泵感的狀態(tài)存在抠蚣，這里單指狀態(tài)，不做更多諸如生理學化學合成等解釋履澳，充血只能證明你有發(fā)力感嘶窄，說明你做這個動作是有用上這塊肌肉群的，好比拿起20KG的啞鈴和簡單拿起20KG的啞鈴行為是一樣的距贷，但是概念卻是不一樣柄冲，所以我們想要更好的進行增肌塑形，我們首先要根據(jù)自身的情況進行各種角度的變換储耐，尋找屬于自己的泵感羊初，而這個東西，恕我直言，跟高潮一樣難能可貴长赞，這就是為什么我每次上課都要強調(diào)晦攒，你有充血感，不代表你這個動作做對了得哆，只能證明你用了那塊目標肌肉脯颜，而我們上課的最終目的就是為了讓你尋找泵感，以及體會泵感贩据，這樣你便是健身塑形入門了栋操。
至于增肌的部分原理闡述，大家可以去瀏覽我前面寫的《如何高效地學習健身饱亮，快速達到能看懂專業(yè)知識的水平》矾芙。
泵感在百度百科是這樣解釋的：
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后近上，導致大量的血液涌向目標肌肉剔宪，此時，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺壹无，稱為泵感葱绒，這個過程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓練是否有效的一個標志斗锭。
而充血在百度百科的解釋是：
局部的血管血量增加地淀，血流加速
我們首先當然要專注于動作本身的準確性，這個在我之前的《想要更快的取得變化嗎，選擇健身健身的最終目的是什么》一文中有提到。
至于如何去做動作汛蝙，某博實在有太多的各類動作分享，我恰好看到了某博的運動白皮書作箍，上面有寫我們用戶主流獲取運動的信息渠道來自于某博，其次才是健身APP前硫，接著公眾號等等
好在我實在有太多優(yōu)秀同行在為如何讓大家學好健身這件事而做出努力，因此我替各位小伙伴做了一個篩查荧止，那些XX天瘦XX斤屹电，或者XX天練出馬甲線的，我就先替各位排除了跃巡，那些動作雖然具有參考性危号，但是瘦和塑性是兩個截然不同的東西，在我的理解里這是兩個不等同的類目素邪。
《掌握健身這門技能和瘦是截然不同的兩樣東西》我推薦的是能夠解決各位身體問題訴求的同行外莲，比如體態(tài)矯正，常見慢性疾病康復包括一些常見的塑形增肌原理解答等，接下推薦幾個某博可以學習增肌塑性健身動作的同行偷线。
第一個磨确，郎叔健身
郎叔的文章特別口語化，有視頻剪輯也方便新手觀閱声邦，希望大家能夠喜歡郎叔這樣的表達方式乏奥，因為每一個愿意將專業(yè)知識口語化并且想要講得清楚的人，真的非常不容易了亥曹，他的文章包含體態(tài)矯正邓了，增肌，塑形媳瞪，減肥骗炉，拉伸，適合廣大新手去學習動作蛇受。
第二個痕鳍，健助師_小柯，
小柯的視頻很全面的為廣大新手健身做了教學龙巨，他不僅僅會分享自己的教學視頻笼呆，還會分享他的一些針對各類前中期新手的訓練計劃，因此基本上一些常規(guī)的增肌塑性體系旨别，都能夠從中學到诗赌。
第三個，Lara殿秸弛，
她有許多分享自身經(jīng)驗的文章铭若，文章的風格也是偏向口語化，新手完全不用擔心看不懂递览，我覺得可以使用零碎化時間瀏覽叼屠，積累一些常見的健身基礎經(jīng)驗。另外她的視頻對于很多女性朋友做身體塑形進階也極具參考性绞铃。
第四個镜雨，吳龍IFBB_PRO，
中國健體界領軍人物儿捧，他的視頻以及文章更加偏于男性身體增肌塑性進階版荚坞，不過更新很慢，偶爾參考一下是可以的菲盾。
第五個颓影，morgana牟叢，
阿諾德傳統(tǒng)賽業(yè)余組女子形體全場冠軍懒鉴，除了她本身的微博日常更新可以供大家作健身經(jīng)驗儲備诡挂，如果覺得有必要可以向她進行付費回答，不過她答的都有點過于精簡了，我建議大家慎用璃俗。
第六個奴璃，ManBodybuilding，
老鐵是一個專注賣國外健身達人動作視頻合集的商人旧找，如果大家覺得國內(nèi)的健身達人們已經(jīng)沒辦法使你更好的模范動作了溺健，是時候考慮一波國外的達人合集了，價格很適中钮蛛，大部分都是9.9元鞭缭。
以上便是一些動作學習供參考和模仿的來源了。
當然前期學會動作的軌跡之后魏颓，我們就要弄明白骨關(guān)節(jié)的發(fā)力秩序岭辣，這個非常重要！我們鍛煉哪個部位甸饱，我們就應該率先用它的關(guān)節(jié)做牽拉沦童，這樣的細節(jié)注意會使我們身體更快進入下一種狀態(tài)！
另我們在這里回歸今日主題叹话，
為了健身效果偷遗，我需不需要去學習原理知識。
從我的角度上來講驼壶，學習原理知識是我極其推崇的事情氏豌，我經(jīng)常用一個例子來做解讀，當我們學會造車的原理時热凹，我們就可以造出各種不一樣的車泵喘，我們可以任意造出適合我們自己當下狀態(tài)的車，而如果我們只會開車般妙，那么我們就會受限于自己學習的那部分纪铺，只能開會的車，這個例子可以類比所有的行業(yè)碟渺，我們應該擁有探索求真的思維模式鲜锚，你想要會得更多，你就要明白更多的原理止状，你才具備了掌握某種技能的可能烹棉。
凌晨的時候，我收到了我的維秘小團的@
內(nèi)容大概就是上個月我在帶小團集體減脂怯疤，在飲食上采用了一種我改良過的低碳飲食法，我的成員身體狀況出現(xiàn)了一些問題催束，然后她們把這樣的問題歸納到了吃低碳上集峦，作為那個教練我有必要進行一下生理科普。
女性正常月經(jīng)初潮出現(xiàn)的體脂率需要在百分之十七以上，而月經(jīng)規(guī)律的體脂率是百分之十七到百分之二十二之間塔淤，如果體脂率在一段時間內(nèi)有太大的波動摘昌，就容易使月經(jīng)經(jīng)期產(chǎn)生不規(guī)律，甚至體脂率低于百分之十七高蜂，就會開始出現(xiàn)閉經(jīng)和絕經(jīng)這兩種情況聪黎，這個跟吃什么沒有絕對的關(guān)系，因為女性每次月經(jīng)都需要消耗一定的脂肪量备恤，脂肪含量會影響雌性激素水平稿饰，而雌性激素的主要作用是調(diào)控女性體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，它控制女性周期性的月經(jīng)露泊，這也側(cè)面解釋了喉镰，“為什么女性月經(jīng)期來時有減肥的說法”
那么，如果我們不從主流的健康價值觀上去分辨這件事情的話惭笑，也側(cè)面證明了那段時間我團員體脂變化得特別明顯侣姆，因為只要一旦你有體脂上的變化，都會影響月經(jīng)周期的規(guī)律沉噩，而這恰好屬于原理知識捺宗，所以我能更好的為她們每一個人做減脂計劃的編排，甚至評估身體的狀況川蒙，至少在減脂這件事情上蚜厉，完成的效果很好，每個人都得到了巨大的變化派歌。
因此弯囊，我依然篤定的認為，我們?yōu)榱私∩硇Ч媒汗切枰W習原理知識的匾嘱，因為這樣才能夠更好的是識別和判斷自己的身體情況。
所以我給學員上課的主題都是如何教你健身為主早抠，帶你健身為輔霎烙。
我是從事在健身行業(yè)的那個教練，我熱愛健身蕊连，也努力去掌握健身悬垃，我可以負責的講，健身不等于就是會增肌甘苍、塑性尝蠕、減肥這些因為它本身原理衍生的產(chǎn)品，健身高于它們载庭，因為健身是一個綜合學科看彼，它不僅僅是能夠給我們帶來身體的變化廊佩，還能讓我們更加清晰的感受自己的身體控制，這便是禪修里面的提到的身體高階覺知狀態(tài)靖榕。
我有太多優(yōu)秀的老師和同行在為這個極度失衡的行業(yè)秩序标锄，而為之努力，他們有的科普健身常識茁计，有的分享專業(yè)動作料皇，有的告訴大家如何進行自我慢性疾病康復等，而因為信息的獲取是喧鬧嘈雜的星压，所以我愿意傾盡我之力践剂，去告訴大家他們的存在。
而我堅持原創(chuàng)寫作的原因便是租幕，“如何掌握健身這門技能”舷手。
如果大家有興趣，可以先去查閱一下我之前的文章劲绪，而我也會在接下里的文章里面繼續(xù)穿插介紹 “如何去掌握原理男窟、關(guān)節(jié)優(yōu)先發(fā)力秩序，體會覺知等 ”這類的事情贾富。
以上歉眷。
謝謝，閱讀颤枪。
《想把身體練好汗捡，應該設立怎樣的目標》
《如何正確選擇合適自己的健身方法和訓練體系》
《如何高效地學習健身，快速達到能看懂專業(yè)知識的水平》
《如何系統(tǒng)地學習健身知識》
《想要更快地取得變化嗎畏纲，選擇健身的最終目的是什么》
《掌握健身這門技能和瘦是截然不同的東西》
《你說要堅持健身扇住，那么如何學會健身呢》
如果你想要身體能夠更好的匹配你當下的工作，或者想要迎來更加優(yōu)秀的自己盗胀，甚至學習如何健身艘蹋。
你可以關(guān)注我，
我是你的那個教練票灰，我將一直為你服務
