【知識(shí)卡片047】就這樣,我哄好了自己的拖延

【主題】這條筆記是關(guān)于什么的驱敲?

這條筆記教授了三個(gè)方法幫助我們治療拖延


【信息】這條筆記講述了什么內(nèi)容铁蹈?

1. 謝天謝地我滾了

很多人會(huì)提到,在壓力面前众眨,我們會(huì)選擇不重要的事情拖延握牧。這個(gè)時(shí)候你不要去和拖延對(duì)抗,而是選擇物理隔絕娩梨。

比如沿腰,明天就要考試,今天手機(jī)關(guān)閉或者靜音模式狈定,滾出家颂龙,滾到圖書(shū)館习蓬,安心的復(fù)習(xí),什么都不多想措嵌。


2.改變計(jì)時(shí)方式躲叼。

越是小的計(jì)時(shí)方式會(huì)越讓你產(chǎn)生緊迫感,比如以天為計(jì)時(shí)會(huì)比年或者月跟有壓力企巢,讓你愿意盡早做出努力枫慷。

這可能就是高考倒計(jì)時(shí)總是使用“100天”而不是“3個(gè)月”的原因。

如果是當(dāng)天的事情包斑,不要含糊的說(shuō)上午下午流礁,而是給自己一個(gè)清晰的目標(biāo),距離下一個(gè)任務(wù)還有XX小時(shí)罗丰,甚至XX分鐘神帅。


3.寫我的拖延日記

拖延七式

第一式 回避場(chǎng)景

不聽(tīng)不看,繞道走萌抵,避開(kāi)所有和我拖延相關(guān)的事務(wù)找御。

第二式 專注不重要的事

要寫文章了,哎呀绍填,衣服沒(méi)有洗霎桅,再不洗就沒(méi)得穿了。沒(méi)有泡咖啡讨永,又沒(méi)有熱水滔驶,先去燒水······ 就這樣,你把時(shí)間都花費(fèi)在了緊急但是不重要的事情上卿闹。

第三式 突然在其他領(lǐng)域發(fā)飆

你要寫論文了揭糕,突然在繪畫方面有了靈感,靈感來(lái)了不能不抓住呀锻霎,論文再等等著角。

第四式 比上不足比下有余

看看大家的進(jìn)度,嗯旋恼,我這個(gè)還不算晚吏口,還有沒(méi)動(dòng)筆的呢~~

第五式 嘲笑遵守計(jì)劃的人

只有那些自信心不足的人才需要提前準(zhǔn)備吧,我靈感來(lái)了文思如泉涌冰更,不擔(dān)心产徊,結(jié)果。蜀细。囚痴。。撲街审葬。深滚。奕谭。

第六式 推卸責(zé)任

開(kāi)始做了發(fā)現(xiàn)用時(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的預(yù)期,開(kāi)始找外部理由——這個(gè)任務(wù)比我想象的復(fù)雜很多痴荐,我的前期準(zhǔn)備還沒(méi)有做好血柳,自己不得已才花很多時(shí)間在前期準(zhǔn)備工作上。


【思考】這些信息告訴我們什么結(jié)論生兆?我是如何看待它的难捌?

以上基本涵蓋了大部分的拖延心里狀態(tài),辨認(rèn)出你處于哪一種狀態(tài)下很有必要鸦难,能夠幫助你來(lái)戰(zhàn)勝拖延根吁。


【行動(dòng)/反饋】我可以針對(duì)它做些什么?

當(dāng)我做一件事有拖延情緒的時(shí)候合蔽,就去看看拖延七式击敌,對(duì)癥下藥。


【鉤子】我可能用在什么場(chǎng)景中拴事?用什么關(guān)鍵詞可以搜索到這個(gè)知識(shí)點(diǎn)

拖延


【出處】它的出處是哪里沃斤?

? 《超級(jí)個(gè)體》?就這樣,我哄好了自己的拖延 13-5

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【時(shí)間】我是何時(shí)何地讀到它的刃宵?

2019年7月12日


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