在我教過(guò)上千節(jié)瑜伽私教課以后，總結(jié)出一條經(jīng)驗(yàn)：愿意反復(fù)練習(xí)簡(jiǎn)單體式的人澈蟆，進(jìn)步更快芒帕，上課頻率更高，而且都會(huì)主動(dòng)約課丰介。而那些今天想練倒立背蟆，明天想劈叉的人，身體覺(jué)知總是差一點(diǎn)哮幢。
之前很多瑜伽導(dǎo)師建議我們带膀，簡(jiǎn)單的體式可以經(jīng)常練習(xí)，這是有原因的橙垢。
簡(jiǎn)單的體式看似簡(jiǎn)單垛叨，其實(shí)有很多要點(diǎn)容易被忽略。
比如山式柜某，這是瑜伽教培課程里要學(xué)習(xí)的第一個(gè)體式嗽元，能夠充分檢驗(yàn)出一個(gè)人的瑜伽練習(xí)水平。從腳底的根基喂击，一直到頭頂剂癌，有講不完的體式要點(diǎn)。
從今天開(kāi)始翰绊，檢查一下自己的山式練習(xí)狀態(tài)吧佩谷。
簡(jiǎn)單的體式更符合我們?nèi)粘Ｉ畹男枰?/p>
很多瑜伽康復(fù)理療課程旁壮，都是讓學(xué)員從站立、行走谐檀、坐立等動(dòng)作上尋找發(fā)力點(diǎn)抡谐，找身體的覺(jué)知，找練習(xí)的感受桐猬。
不管做任何運(yùn)動(dòng)麦撵，首先感受到的變化一定是生活中的。我曾經(jīng)有一位60歲的阿姨會(huì)員溃肪，在她的每節(jié)課上厦坛，我都會(huì)默默加入一兩個(gè)簡(jiǎn)單的站立體式，鍛煉她的腿部力量乍惊。一個(gè)月后杜秸，她主動(dòng)跟我說(shuō)，她感覺(jué)走路比以前有勁了润绎。從那以后撬碟，她的練習(xí)狀態(tài)也更有勁了。
簡(jiǎn)單的體式安全系數(shù)更高莉撇，更適合長(zhǎng)期練習(xí)呢蛤。
早些年有一位老師給我上課，第一個(gè)體式就做椅子上的肩倒立棍郎，幸好我是練過(guò)的其障，否則可能整節(jié)課都會(huì)覺(jué)得不舒服。循序漸進(jìn)涂佃，由淺入深的道理励翼，也適合瑜伽練習(xí)。
大道至簡(jiǎn)辜荠，道生一汽抚，一生二，二生三伯病，三生萬(wàn)物造烁。
簡(jiǎn)單的體式也有對(duì)人體很好的功效，瑜伽不適合“一口吃個(gè)胖子”或者“填鴨式”練習(xí)午笛。把身體基礎(chǔ)練好惭蟋，讓每個(gè)部位回歸正位，想要的其他結(jié)果自然就會(huì)慢慢達(dá)到药磺。
今天推薦4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式告组，適合每天練習(xí)。
站立山式与涡，每天3分鐘惹谐。可以選擇靠墻驼卖，或者覺(jué)得自己瑜伽練得還不錯(cuò)氨肌，可以嘗試全程閉眼。
下犬式酌畜，每次停留5個(gè)呼吸怎囚。艾揚(yáng)格大師曾說(shuō)，一個(gè)人的瑜伽是否合格桥胞，看兩個(gè)體式就知道了恳守，一是站立山式，另一個(gè)就是下犬式贩虾。
嬰兒式催烘，停留10個(gè)呼吸。時(shí)常讓身體回歸初始的放松狀態(tài)缎罢。
簡(jiǎn)易盤(pán)坐伊群，每天5分鐘。腰背立直策精，雙腿下沉舰始，下盤(pán)穩(wěn)定，可更換一次腿的前后位置咽袜。
最后建議大家：從簡(jiǎn)單體式開(kāi)始丸卷，不急不躁，往后瑜生慢慢練習(xí)询刹。
