Candle Meditation yoga
很多人以為練好瑜伽不同流派高級體式枉侧，就是很厲害很高層次的瑜伽者了。其實(shí)不是狂芋，瑜伽是一門哲學(xué)榨馁，靜態(tài)的美，包含體式帜矾、呼吸翼虫、冥想，冥想是瑜伽更高層次的練習(xí)狀態(tài)屡萤。它不是一種探索新的技能珍剑，而是探索一種對自我本源的存在，并一直存在的心的自然狀態(tài)死陆。冥想是心靈的大掃除招拙，即心靈凈化。也是通往自我覺察的有效途徑措译，讓我們看清自己别凤，去除表象，看清真相领虹，從而獲得心靈的寧靜规哪，使身心進(jìn)入一種平衡、健康狀態(tài)塌衰。
? ? ? 凝視一點(diǎn)法诉稍，是瑜伽中常用的契合法之一，是一種心印猾蒂，是觀察某一物體后均唉，把印象刻在眉心里的一種冥想法是晨。
? ? ? ? 燭光冥想是一種相對比較傳統(tǒng)的冥想方法肚菠。它通過凝視可以加快眼部的血液循環(huán)，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質(zhì)罩缴。通過練習(xí)可以獲得令人望塵莫及的如注的目光蚊逢，不再游離。練習(xí)后會(huì)明顯感覺到眼部疲勞得到緩解箫章，視力得到加強(qiáng)烙荷，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病檬寂。
? ? ? 通過凝視燭光并在腦海里捕捉火焰的影象终抽，逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)，常練習(xí)可以平衡腦電波，并調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)昼伴，使人解除壓力匾旭，同時(shí)鍛煉大腦進(jìn)入更高層次的警覺狀態(tài)，使得心靈更加平靜圃郊、精神飽滿价涝，自信心無形增強(qiáng)。
練習(xí)提示：
1. 練習(xí)過程中持舆，可以戴框架眼鏡色瘩，但不能戴隱形眼鏡。因?yàn)榫毩?xí)中流淚會(huì)讓隱形眼鏡移動(dòng)逸寓，刺激角膜居兆；做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”竹伸。
2.練習(xí)者可能會(huì)有流淚或眼睛酸脹的感覺史辙，這是正常的現(xiàn)象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神佩伤，可以放棄而選擇其它冥想方法聊倔。
3. 患有抑郁癥的人不可以進(jìn)行燭光凝視.
4．冥想時(shí)距離燭光1~1.5米，如果覺得眼睛不會(huì)很快流淚生巡，可以坐得近一點(diǎn)耙蔑，但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時(shí)最好不要眨眼睛孤荣，要忍耐住刺痛甸陌，眼淚就會(huì)流下來，注意不要快速的眨眼盐股。
5. 練習(xí)過程中钱豁，請注意手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感疯汁，讓眼淚自然流即可牲尺。
練習(xí)前期準(zhǔn)備：
由于練習(xí)時(shí)要盡量保持放松和注意力集中的狀態(tài)，在燭光冥想之前要做一些體式動(dòng)作及眼部練習(xí)練習(xí)加以輔助幌蚊。
步驟做法：
大家選擇自己舒服的坐姿坐好谤碳，盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背溢豆。如果選擇盤坐姿勢蜒简，要讓膝蓋低于髖關(guān)節(jié)，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習(xí)過程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣董瞻，緩緩的呼氣卷仑，腰背挺直冷尉，全身放松。唱頌：吸氣 OM……（10分鐘系枪，靜坐冥想雀哨，讓身體和內(nèi)心安靜）
首先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線落在左肩后方私爷，然后是右側(cè)雾棺，當(dāng)我們的眼睛朝上看的時(shí)候，我們的視線應(yīng)集中在眉心上衬浑，最后是下方捌浩，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動(dòng)作緩慢工秩、均勻尸饺，然后做五個(gè)深呼吸，睜開雙眼助币。接著是活動(dòng)眼球浪听，上下左右連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作的間隙眉菱，可以閉上眼休息一會(huì)兒迹栓，感覺心是完全的靜止?fàn)?態(tài)。
睜開眼時(shí)俭缓，我們的視線不要直接落在燭光上克伊，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺(tái)的下方华坦，最后落在蠟燭的中心愿吹，開始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰惜姐、外焰犁跪，以及大小、顏色载弄、形狀耘拇，盡量不要眨眼撵颊，讓淚水盡情流淌……
然后宇攻，當(dāng)雙眼實(shí)在太疲勞，就輕輕合上雙眼倡勇，低頭逞刷，讓眼睛稍作休息嘉涌，這個(gè)時(shí)候如果你夠?qū)Ｗⅲ愕拿夹臅?huì)出現(xiàn)蠟燭的火光夸浅，用意識(shí)將它牢牢的抓住仑最，火光會(huì)越來越小，當(dāng)眉心的火光消失了帆喇，你再睜開雙眼繼續(xù)觀注燭光……這樣反復(fù)注視燭光大概10分鐘警医。
最后，讓自己平躺下來坯钦，全身放松预皇。
……
放松完畢，深吸氣婉刀，身體坐立起來吟温，吹滅蠟燭。
呼吸冥想瑜伽 (Deep Breathing Yoga)
? ? ? 如果問你三個(gè)問題突颊，你會(huì)怎樣回答鲁豪？一是：“什么是最好的時(shí)間？” 二是：“什么是最好的人律秃？” 三是：“什么是最好的地方爬橡？”是不是沒有考慮過？wisdom 告訴你：最好的時(shí)間是現(xiàn)在棒动，最好的人是現(xiàn)在跟你在一起的人堤尾，最好的地方是現(xiàn)在待的地方。其中的真諦是“活在當(dāng)下”迁客。在喧鬧的物色紛擾中郭宝，我們需要一種打通自我了解自我的方法和途徑。冥想是最為有效的方法掷漱。瑜珈的真諦也在于冥想粘室。在冥想中我們心靜如水，不受外界干擾卜范。我們大腦每天產(chǎn)生五萬種想法衔统，其中絕大多數(shù)想法就是如何逃避當(dāng)前。在冥想中我們會(huì)從過度的想法中走出來海雪，進(jìn)入自我世界锦爵，達(dá)到體能的恢復(fù)，思維的清晰奥裸，內(nèi)心的寧靜险掀。瑜伽發(fā)源于古老的印度國度，有 3000多年的歷史湾宙。瑜伽有神秘的宗教色彩樟氢，和宗教有相似之處冈绊。終極目的都是達(dá)到個(gè)體意識(shí)和宇宙本體的統(tǒng)一， 像是我國傳統(tǒng)哲學(xué)的”天人合一”埠啃。
? ? ? ? 請大家深刻理解下面這段話：“瑜珈的原旨在于破除人們心中的一切幻像死宣。一切對于原本終極的任意歪曲和修改。也就是一切來自感官碴开，情緒毅该，經(jīng)歷，教育潦牛，職業(yè)鹃骂，行為等等的幻像。即我們所在的這個(gè)社會(huì)的框架所強(qiáng)加給我們的一切意識(shí)上的束縛罢绽。由于這些幻像的存在畏线，人自己與自己處于一個(gè)深深的分裂之中，不斷爭斗交戰(zhàn)良价，人永遠(yuǎn)不能得到自由”∏夼梗現(xiàn)代瑜珈更多的被理解為生命科學(xué)，使精神和感官達(dá)到和諧明垢，終止痛苦蚣常。
? ? ? 冥想的前提是掌握正確的呼吸方法。瑜伽認(rèn)為人一生的呼吸量是有限的痊银，呼吸過快過匆忙抵蚊，會(huì)早逝去。呼吸緩慢可獲得長壽溯革。醫(yī)學(xué)表明贞绳，普通人每分鐘呼吸 15－16次。坐禪中呼吸達(dá) 到5－6次致稀，修持得法每分鐘呼吸僅1次冈闭。瑜珈呼吸的功效在于使肺充滿氧氣，排除體內(nèi)所有的廢氣濁氣抖单，按摩胸萎攒，腹，橫膈膜矛绘，增強(qiáng)人的耐力和活力耍休，使心靈更清靈更敏銳。有效的呼吸方法是這個(gè)感覺：隨意盤坐货矮，讓頭羊精，頸，脊柱成一條直線次屠，肩膀放松园匹，一手放在下肋骨處雳刺，一手放在肚子上劫灶，閉上眼鏡裸违，慢慢吸氣，把注意力放在呼吸上本昏，讓空氣進(jìn)入肺的底部供汛，先是感覺小腹?jié)q起，然后到小腹中部涌穆，上腹?jié)q起怔昨，再到頂部，胸漲起宿稀，呼氣時(shí)按相反方向趁舀，先放松胸，再放送腹部祝沸，最好腹肌向內(nèi)朝脊椎方向收縮矮烹。盡量將所有空氣排除雙肺。呼吸是瑜伽的核心和基礎(chǔ)罩锐，瑜伽的各種修行方法都是冥想和呼吸的準(zhǔn)備階段奉狈。良好的呼吸可以將氧氣輸送到臟器內(nèi)部，所以可以完成根本的有氧運(yùn)動(dòng)涩惑。通過臟器的運(yùn)動(dòng)就能排除毒素和脂肪仁期，穩(wěn)定氣血，預(yù)防頭痛竭恬。所以跛蛋，可以治愈便秘、痛經(jīng)痊硕、消化不良等臟器異常狀況问芬。身體舒適，身心也能得到安寧和幸福寿桨。我們通過呼吸和冥想可以到達(dá)練習(xí)瑜伽的四個(gè)層次身體的充電,精神的沐浴,生活的藝術(shù),生命的思考.瑜伽是個(gè)載體,通過修習(xí)此衅，把肉體、心靈亭螟、思想連合在一起挡鞍，就能到達(dá)天人合一的目的。
適合人群：練習(xí)瑜伽在半年到一年以上的練習(xí)者
