據(jù)說，每一圈小姐妹里總有這么兩個特殊的存在惊楼，一個特別瘦食量又特別小玖瘸，另一個是每一餐
都按時吃，但是總是吃完沒多久就又餓到不行檀咙，為什么別人只要稍微吃一點點就會飽到撐雅倒，
而體重超標的你卻總是被迫帶著饑餓感減肥？
你為什么總是吃完就餓弧可？
飲食習慣不良
想要擁有健康的體態(tài)蔑匣，必須要有一個規(guī)律的飲食習慣。回想下從前裁良，你是不是總是飲食不規(guī)律凿将，
節(jié)假日休息日大吃大喝、遇到壓力就各種暴飲暴食价脾，久而久之牧抵，自然就把自己可憐的胃給撐大了，
結果越吃越多侨把，吃越多越餓得越快……
針對此項犀变，切忌使用粗暴節(jié)食方法，可慢慢減少食量座硕，每頓只吃七分飽弛作，不過度進食。
愛吃高升糖指數(shù)的食物
糯米飯华匾、糖果、薯條等這些食物很好吃机隙，但是蜘拉，其自帶的“高升糖”屬性卻不得不防，
當GI（血糖生成指數(shù)）高的食物進入腸道后有鹿，由于消化快旭旭、吸收好，產(chǎn)生的葡萄糖迅速
進入血液葱跋，而后血糖又快速下降持寄，沒過多久就餓了。
怎么樣才能吃得飽又吃不胖呢娱俺？
那就要多選擇熱量低稍味、飽腹感強的食物啦！
低卡又飽腹食物大推薦
富含膳食纖維的食物
膳食纖維是一種多糖荠卷，分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維模庐，它既不能被消化吸收，
也不能產(chǎn)生熱量油宜，當膳食纖維隨著食物進入消化道后掂碱，既能吸水增容，增強飽腹感慎冤，也能
減緩血糖上升的速度疼燥，防止我們過多地攝入熱量，避免脂肪堆積蚁堤，此外醉者，不溶性膳食纖維
還能直接促進胃腸蠕動，幫助廢物排出體外防止便秘。
芹菜
因為擁有每100克僅含17大卡熱量的漂亮數(shù)據(jù)湃交，芹菜得以成功進入低卡食物表單熟空。芹菜中鉀
及維生素B2等成分較高，可以補充減肥期間人體所需的維生素搞莺，而其富含水分及膳食纖維的
特質息罗，則在抑制食欲方面具有很好的表現(xiàn)。因此才沧，芹菜讓你的減重之路不僅健康迈喉，
還管飽又美味。
西蘭花
每100克36大卡的西蘭花是眾多維密模特最愛的高膳食纖維食物之一温圆，高纖維含量能夠有效
降低消化道對葡萄糖的吸收挨摸，且大量的膳食纖維能在胃部吸水膨脹產(chǎn)生飽腹感，有助于控制
食量岁歉，達到控制體重的目的得运。富含蛋白質的食物
高蛋白食物比碳水化合物或脂肪更能令大腦產(chǎn)生控制進食沖動的信號，讓人產(chǎn)生飽腹感锅移，
從而抑制食欲熔掺，減少熱量的攝入，達到控制體重非剃，減少脂肪囤積風險的目的置逻。
鱈魚
鱈魚每100克所含的熱量為88大卡，其富含的優(yōu)質蛋白質可以充分刺激人體飽腹神經(jīng)备绽，
讓大腦長時間發(fā)出“我很飽”的信號券坞，而歐洲臨床營養(yǎng)學亦有相關研究數(shù)據(jù)認為，
除蛋白質外肺素，鱈魚豐富的不飽和脂肪酸也會讓人獲得豐潤口感恨锚，產(chǎn)生吃飽了的感覺。
凍豆腐
凍豆腐每100克僅含81大卡熱量压怠，當豆腐經(jīng)過冷凍處理后眠冈，所產(chǎn)生的酸性物質會；讓凍豆腐
具有孔隙多菌瘫、營養(yǎng)高蜗顽、熱量低等特點，而其本身的植物蛋白可以影響胃雨让，腸道中負責傳遞飽
腹感信號的荷爾蒙雇盖，抑制進食欲望。需要慢慢咀嚼的食物
黃瓜
每100克僅有16大卡熱量的黃瓜栖忠，生吃清脆爽口崔挖，水分含量大贸街，適量進食就會產(chǎn)生飽腹感，
由于富含多種維生素及微量礦物質狸相，且其中所含丙醇二酸具有抑制糖類物質轉變?yōu)橹镜?/p>
作用薛匪，讓黃瓜成為減肥餐桌上名副其實的“大紅人”。
蘋果
100克僅含54大卡熱量的蘋果含有果膠脓鹃，具有減緩消化速度逸尖，增強人體飽腹感的作用，因而瘸右，
蘋果也是很多正餐中常見的配菜之一娇跟，在沙拉中加入蘋果，或者在三明治中加入新鮮蘋果片太颤，
會讓你的一餐變得健康更有飽足感苞俘。
除了選擇正確的飽腹感食物外，我們還可以通過調整飲食習慣和烹飪手法龄章，來獲得飽腹感吃谣。
1
餐前喝湯或吃水果
餐前喝湯能夠讓胃不感到過于饑餓，同時也可以使吃下去的主食膨脹做裙，預防飲食過量基协。而水
果體積較大，餐前吃水果可以占去胃部的一部分容積菇用，減少正餐的食量。
2
少吃多餐
少吃多餐陷揪，是指將一天的飲食分為少量惋鸥、多餐來吃，每次進餐6悍缠、7分飽即可卦绣，防止饑餓感
產(chǎn)生，有效降低下一餐熱量攝入飞蚓。在堅持過一段時間之后滤港，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你可以在每
次吃更少的東西就能感到不餓了趴拧。
3
料理時將食物的質感做得更厚
所謂食物質感厚薄溅漾，一般是指食物的質地和口感是濃稠粘還是稀薄清澈，質感較厚的食物
能夠刺激人體口腔著榴，使大腦產(chǎn)生飽足感添履，一定程度上減少進食量，有助于控制熱量攝入脑又。
如打成糊狀或給菜品勾芡暮胧。
吃不飽的真相終于大白于天下锐借，選擇少吃也能管飽的低卡路里食物，
養(yǎng)成良好的飲食習慣往衷，注意烹飪手法的選擇钞翔，
