本文導(dǎo)讀：肥胖不僅會影響人的美觀還會給人帶來一系列的疾病欢唾，那么對于肥胖人群來說該如何來減肥呢拗引？

減肥是一個過程，別總是幻想著一下子瘦多少橘荠，那是不可能的屿附，需要下定決心減下來，他7個月減掉46斤哥童，他的減肥過程是怎樣的呢?下面一起來看看吧挺份。

下決心減肥

他走路氣喘吁吁，即便坐著不動贮懈，呼吸的聲音也是又粗又重匀泊∮叛担可想而知他有多胖，晚上

睡覺鼾聲如雷各聘，2012年4月揣非，參加單位的體檢，我查出了輕微冠心病躲因，除了通向心臟的一根主動脈天生狹窄外早敬，另外一根也因為血脂稠出現(xiàn)了管壁加厚。當時自己已經(jīng)感覺到胸悶大脉。醫(yī)生給出的建議是搞监，適量服藥，抓緊抑制病情發(fā)展镰矿，更重要的是抓緊時間減肥琐驴。我在拿到結(jié)果的一瞬間，也意識到了問題的嚴重性秤标，當即就下決心棍矛，一定把肥胖減下來。

7個月減肥46斤

決心下了抛杨，如何實施卻成了難題。我聽說過運動減肥荐类、藥物減肥怖现、中醫(yī)減肥、保健減肥等很多方法玉罐，自己也曾經(jīng)嘗試過游泳屈嗤、走路、按摩吊输、針灸等減肥方式饶号，但都不奏效，不是難以堅持季蚂，就是痛苦太大茫船。這一次我聽取了醫(yī)生的意見，決心采取運動加節(jié)食的方式扭屁，讓身體熱量的攝入和消耗每天保持平衡算谈，嚴格遵守能量守恒定律，且持之以恒料滥。最終只用了7個月時間然眼，沒有服用任何藥物，就成功減下了46斤!此后的兩年時間里葵腹，體重沒有反彈高每。

過程

每天早晚倒走萬步

想減肥屿岂，沒有其他訣竅，只能從運動做起鲸匿，讓身體能量的消耗絕對超過攝入爷怀。做什么運動最不講究環(huán)境條件，隨時可以進行?游泳晒骇、跑步霉撵、去健身房健身、快走洪囤，我都沒有選擇徒坡。首先因為職業(yè)的原因，自己經(jīng)常出差瘤缩，很多地方?jīng)]有游泳的條件喇完，更沒有健身房設(shè)施，而中間一旦中斷幾天剥啤，自己的惰性就很容易占上風(fēng)锦溪，從而放棄

鍛煉。跑步?由于膝關(guān)節(jié)長期遭受超胖體重的重壓府怯，滑膜老化較快刻诊，經(jīng)不起跑步等劇烈運動。走路雖然是最容易開展的有氧運動方式牺丙，但想達到運動后的大汗淋漓并非易事则涯。于是我選擇了倒著暴走，早晚加起來13000步冲簿，約10公里粟判，風(fēng)雨無阻，天天如此峦剔，用計步器約束著自己档礁。

飲食“六多六少”

想減肥，光運動顯然不夠吝沫，必須配合健康的飲食習(xí)慣呻澜。原來，我最愛吃饅頭野舶、餃子易迹、鹵面、扣碗平道，為了減肥睹欲，我把自己30多年的飲食生活習(xí)慣徹底改變，在飲食上堅持“六多六少”，即多吃素少吃肉窘疮，多吃蔬菜水果少吃主食袋哼，多吃米少吃面，多吃白肉少吃紅肉闸衫，多吃涼菜少吃炒菜涛贯，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下蔚出，每頓飯保持七成飽即可弟翘。晚飯不僅不吃主食，連最愛喝的稀飯也徹底放棄骄酗，只吃些蔬菜水果稀余。適當喝些普洱茶。盡量不接觸煙酒趋翻，晚上盡量不熬夜加班睛琳。

減肥的四個段

我的減肥過程基本上按照4個階段來進行：

減第一個10斤，用了約30天踏烙。一日三餐是這樣安排的：早餐一袋牛奶师骗，四分之一個饅頭，吃些生菜讨惩、油麥菜辟癌、黃瓜等蔬菜。中餐是一盤蔬菜加二兩魚肉或者牛肉荐捻，二兩米飯愿待，另外吃些水果。晚餐只吃一盤蔬菜靴患，加一小塊點心，哪怕十點鐘以后饑餓感再強烈要出，也要管住自己鸳君，絕對不加餐，不吃壓床飯!運動方面患蹂，早晚堅持快步倒走或颊，每天強迫自己必須走夠13000步。

減第二個10斤传于，用了約70天囱挑，難度系數(shù)明顯超過第一個階段，但信心十足沼溜。一日三餐除堅持原來的食譜品種外平挑，又把中午的米飯減下去一兩。運動量一周增加了一次游泳，每次1000米通熄，蛙泳和自由泳相結(jié)合唆涝。

減第三個10斤，難度就大了唇辨，需要攻堅廊酣。為了排除外界干擾，我選擇了趁公休假期赏枚，獨自一人赴海南亡驰，住在一個度假公寓。先把飲食結(jié)構(gòu)做了調(diào)整饿幅。每天一盒牛奶凡辱、一個雞蛋、7根香蕉诫睬、5片餅干煞茫。運動量也做了加大，每天上下山路7公里摄凡，游3次泳续徽，每次1000米。結(jié)果12天時間亲澡，我成功減下了12斤钦扭，身心感覺特別的輕松。

減最后的14斤床绪，我又恢復(fù)了第一客情、第二階段的飲食，運動還是每天倒著暴走13000步癞己。用了大約3個半月膀斋，雖然每天體重的變化越來越小，但自己并不著急痹雅，因為相信只要堅持就會有結(jié)果仰担。此前減肥效果的凸顯，如今每天接受贊揚和鼓勵的聲音越來越多绩社，此時覺得減肥成了一件手到擒來摔蓝、不在話下的事情。節(jié)食加運動的減肥方法愉耙，也漸漸成了一種生活習(xí)慣贮尉，融入到了健康快樂生活之中，變得輕松自然朴沿。

成功

減肥后更加自信了

46斤減下來以后猜谚，身體健康方面發(fā)生了很多變化：大肚子沒有了，走路不再氣喘吁吁，呼吸的氣息也小了許多龄毡。用呼吸機調(diào)整了一個階段吠卷，晚上睡覺鼾聲也小了許多，且逐漸均勻起來沦零，呼吸暫停的狀況再也沒有發(fā)生過祭隔。晚上深度睡眠的占比大大增加，

夢越來越少路操，睡眠質(zhì)量大大改善疾渴，白天不再昏昏沉沉、走神兒屯仗、打瞌睡搞坝。血壓也自動降了下來，而且日趨穩(wěn)定魁袜，即便每年春秋換季桩撮，血壓也沒有大起大伏。

成功減肥以后峰弹，我故意每天把自己減肥前后的照片對照店量，從內(nèi)心里引導(dǎo)自己主動排斥過去肥胖時的狀態(tài)，甚至讓自己反感肥胖鞠呈。每當嘴饞的時候融师，就回憶自己減肥時的不易，減肥后的輕松舒適蚁吝。

如今我每天堅持邁開腿旱爆，倒走13000步，仍然節(jié)食窘茁，早晚堅持原來的食譜怀伦，只是中午飯量稍增。減肥后繼續(xù)堅持運動和節(jié)食山林，這是至關(guān)重要的空镜，如不堅持，必然反彈捌朴。

看了這位朋友的減肥經(jīng)歷，您也許會發(fā)現(xiàn)张抄，減肥其實沒什么訣竅砂蔽，運動+節(jié)食是最根本的原理，而減肥后還要繼續(xù)堅持這樣的生活方式署惯，否則左驾，必然反彈。值得你贊一個嗎?