你有沒有過明明有很重要的工作要做旨别，但你卻只想刷手機看劇，或者躺著發(fā)呆這樣的情況汗茄？
你有沒有買了很多書，卻基本上沒怎么看過的情況铭若？
你有沒有辦了健身卡洪碳，可就是不愿意去的情況递览？
你有沒有年初制定了很多計劃，信心滿滿的要改變自己瞳腌，結果年底一看绞铃，一件都沒有執(zhí)行的情況？
你有沒有明知道煙酒是不良嗜好嫂侍，可就是戒不掉的情況儿捧？
你有沒有發(fā)現(xiàn)，道理我都懂挑宠，可就是不去做菲盾，是很多人之所以陷入人生困境的根本原因。
沒錯各淀，如果你有上面這些情況懒鉴，可以肯定，你患上了嚴重的拖延癥碎浇。
拖延癥是一種典型的精神內耗临谱。
你想啊，沒有人希望自己是一個拖延的人奴璃。
每當我們放著重要的工作不做悉默，在一邊懶散躺平的時候，心里頭多少會對自己產(chǎn)生一些責備苟穆。
而這樣的責備多了抄课，我們就很難振作起來面對問題，轉而投入到更多的拖延當中鞭缭。
來來往往剖膳，反反復復，這還不是內耗嗎岭辣？
很多人覺得吱晒，拖延癥就是一個人自甘墮落的象征，只要自己出現(xiàn)了拖延的情況沦童，就會給自己貼上“生活習慣不好”仑濒、“本性懶散”這樣的標簽，其實完全沒有必要偷遗。
拖延癥是一種非常常見的現(xiàn)象墩瞳，每個人都會有，你有氏豌，我也有喉酌。而作為一名自由職業(yè)者，我和拖延癥已經(jīng)干了十年的硬仗，今天泪电，我就把自己的經(jīng)驗分享給你般妙，幫助你徹底告別拖延癥。
每一種現(xiàn)象背后都會有一個科學的解釋相速，拖延自然也會有碟渺。
那么，人們?yōu)槭裁磿涎幽兀?/b>
從本質上來講突诬，就是因為一些輕松苫拍、簡單的事情，比如刷手機旺隙、刷劇绒极，會讓我們的大腦分泌一種叫做多巴胺的物質。
多巴胺呢會讓我們覺得愉悅催束，所以我們就忍不住就想讓大腦多分泌一點集峦。
但是我們都知道，持續(xù)地躺平抠刺、娛樂塔淤，會降低我們的行動力，那些我們原本想要完成的項目速妖，就會被擱置高蜂。
針對這樣的情況，我們應該怎么辦呢罕容？
道理很簡單备恤，就是讓大腦在正確的事情上面，也能夠刺激出多巴胺锦秒。
有一個比較好操作的辦法露泊，就是給自己設置獎勵。
比如你看了一小時的書旅择，獎勵自己吃一塊蛋糕惭笑；
或者學習兩節(jié)課，獎勵自己看一集電視劇生真。
這樣呢沉噩，你就在應該完成的事情和獎勵之間，建立起了通道柱蟀，慢慢地大腦就會意識到川蒙，做該做的事情，同樣也會感覺到愉悅长已。
你的拖延癥畜眨，就能夠得到緩解昼牛。
但是這還不夠，如果你想要更加系統(tǒng)地解決拖延癥康聂，就還需要使用更加系統(tǒng)的方法匾嘱。
我要給你介紹的這個系統(tǒng)性的辦法叫做：普瑞瑪法則
這是心理學家對人類惰性行為觀察后，根據(jù)心理學條件反射原則為基礎早抠，提出的改進方法，可以讓咱們快速糾正拖延癥撬讽。
普瑞瑪法則的具體實行步驟有四條：
步驟一：用一到兩天的時間為自己做一個行為記錄蕊连，把每天要做的事情事無巨細地記錄下來；
步驟二：把其中一些吃飯游昼、睡覺甘苍、喝水等必須要完成的事情刪除；
步驟三：把剩余的十幾到幾十件的事情按照興趣排列烘豌，最不喜歡的事情放在第一位载庭，最喜歡的事情放在最后一位。
步驟四：每天早上起來廊佩，按照記錄從最不喜歡的事情做起囚聚，并且堅持完成，一直做到最后一件喜歡的事情标锄。
這樣做的原理就和咱們吃奶油蛋糕是一樣的顽铸，如果你最喜歡吃的是奶油，如果一開始你就把奶油吃掉了料皇，那么剩下的蛋糕谓松，你可能就不想吃了，拖拖拉拉的下不去嘴践剂。
但是如果你先把不喜歡吃的部分吃掉了鬼譬，那么剩下的都是你喜歡吃的部分，你自然會感覺到輕松又愉快逊脯。
要注意优质，這個步驟，你不能輕易地更換順序男窟，因為每當你完成一件你不喜歡的事情盆赤，或者困難的事情，你的大腦會分泌出更多的多巴胺歉眷。
這會讓你建立一種強化積極工作的循環(huán)牺六，讓你越戰(zhàn)越勇。
我有時候就是汗捡，比如我今天并不想鍛煉淑际，我就把鍛煉的時間安排在早上畏纲，這樣當我完成了這件我覺得很困難的事情，接下來一天的工作都覺得很輕松春缕，而且由于完成了運動盗胀，建立了我的成就感，我這一天都會特別有效率锄贼。
我可以向你保證票灰，這個方法，只要你認真看完并且開始投入實踐宅荤，你的拖延癥會在一周之內以肉眼可見的速度迅速的消退屑迂。
但是我知道有的人肯定聽完了也不會真的去實踐。
但是沒關系冯键，100%的人當中惹盼，總會有20%愿意去做。
