20170108 mavis 1.5小時訓(xùn)練
跑步35min 4.5km
卷腹：15個*3組
肱三頭肌訓(xùn)練：6.25kg 15*2組 +8.75kg 15*2組
LAT pulldown：20kg 20*4組
健腹輪：10個*3組
瑜伽拉伸：20min
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【維度記錄】
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【12月訓(xùn)練總結(jié)】
12月有氧運動為主姊途，Bodyjam，跑步知态，騎車捷兰，keep腹肌撕裂，對于減少維度有一定幫助负敏。目前看起來脂肪還是太多贡茅，需要繼續(xù)加強有氧訓(xùn)練。
【1月訓(xùn)練tips】
1.keep有氧訓(xùn)練其做，減少脂肪
2.增加核心力量訓(xùn)練顶考，腹肌的鍛煉必不可少；同時妖泄，增加背部訓(xùn)練和手臂收緊訓(xùn)練
3.翹臀的訓(xùn)練逐漸跟上驹沿；注意腿部拉伸，目前線條太粗蹈胡，需要纖細(xì)
4.飲食增加蔬菜水果量渊季，腸胃不好，少吃肉類审残，增加高蛋白類食品
向女神學(xué)習(xí)梭域，目標(biāo)
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