20170129打卡
慢跑熱身35min
Hip Adductor 大腿內(nèi)側(cè) 21kg ?4*16個(gè)+Hip Abductor外展 21kg 4*20個(gè)+卷腹3*20個(gè)+反向卷腹3*20個(gè)
拉伸 10min
20170128 打卡
劃船機(jī) 15min 熱身
卷腹 4*15個(gè)
Hip Adductor 大腿內(nèi)側(cè) 21kg ?4*16個(gè)
Hip Abductor外展 21kg 4*20個(gè)
左右側(cè)腰拉伸：負(fù)重10kg 3*40 個(gè)
放松拉伸
20170123 打卡keep在家鍛煉32min（腹肌+臀部 ）
腹肌訓(xùn)練 12min
翹臀訓(xùn)練 20mim
20170121 打卡鍛煉 2小時(shí)
熱身跑步32min 步速7.1km/h吝羞；Hip Adductor 大腿內(nèi)側(cè) 21kg ?4*16個(gè)；Hip Abductor外展 21kg 4*20個(gè)内颗；正向卷腹 3*20钧排；反向卷腹 3*10；LAT Pulldown 3*15
20170109 mavis 劍道訓(xùn)練1小時(shí)
初次接觸劍道找前，身心合一糟袁，劍心合體
中段面600次，胳膊已經(jīng)不是胳膊躺盛，腳底已經(jīng)不再腳底项戴，手上起泡
20170108 mavis 1.5小時(shí)訓(xùn)練
跑步35min 4.5km
卷腹：15個(gè)*3組
肱三頭肌訓(xùn)練：6.25kg 15*2組 +8.75kg 15*2組
LAT pulldown：20kg 20*4組
健腹輪：10個(gè)*3組
瑜伽拉伸：20min
【維度記錄】
【12月訓(xùn)練總結(jié)】
12月有氧運(yùn)動(dòng)為主，Bodyjam槽惫，跑步周叮，騎車，keep腹肌撕裂界斜，對(duì)于減少維度有一定幫助仿耽。目前看起來(lái)脂肪還是太多，需要繼續(xù)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練各薇。
【1月訓(xùn)練tips】
1.keep有氧訓(xùn)練项贺，減少脂肪
2.增加核心力量訓(xùn)練，腹肌的鍛煉必不可少；同時(shí)开缎，增加背部訓(xùn)練和手臂收緊訓(xùn)練
3.翹臀的訓(xùn)練逐漸跟上棕叫；注意腿部拉伸，目前線條太粗啥箭，需要纖細(xì)
4.飲食增加蔬菜水果量谍珊，腸胃不好，少吃肉類急侥，增加高蛋白類食品
向女神學(xué)習(xí)砌滞，目標(biāo)
