復(fù)盤10分鐘，提效1小時?
一喊递、【課程作業(yè)：行動方案】
先看作業(yè)示范，后寫作
〖情緒〗 ：
〖事件（A）〗 ：
〖結(jié)果（C）〗：
〖解讀（B）〗：
〖升級解讀（新的B）〗：
〖覺察〗：
〖提煉規(guī)律/模式〗：
〖回溯原生家庭〗：
二、【復(fù)盤過去一天作息】
1挫鸽、收尾? ?
目標(biāo)：21：00
實際：20：20
情況記錄：20：25已經(jīng)洗漱完在敷面膜了缚柳“Ｔ啵看了一會兒回顧伊麗莎白女王二世一生的紀(jì)實與采訪，意識到不能久坐秋忙。
目標(biāo)調(diào)整了彩掐，大寶國慶后要返校了，21：40-10點要睡著灰追，7：30起床堵幽，保證9個半至10個小時睡眠。
收尾事項：洗漱弹澎，收拾好第二天上學(xué)物品朴下，睡前讀拼音故事，做感恩卡鼓勵卡苦蒿。閉上眼睛說晚安心語或微冥想殴胧。
2、躺下? ?
目標(biāo)：21：30
實際：21：50
情況記錄：睡前老公給我捶腿佩迟，謝謝团滥！
3、入睡
目標(biāo)：21：40
實際：21：50
情況記錄：
4报强、起床
時間：07：30
實際：07：15
情況記錄：
（一）復(fù)盤優(yōu)化：
完成了一節(jié)國際漢語錄播課灸姊，感恩老師提示用卡片法做筆記，感恩老師教導(dǎo)上課要有靈魂和活力秉溉，多從自身反思力惯。
在視頻號刷到一部叫白日夢想家的電影碗誉，今天是世界旅游日，下午看這部電影就當(dāng)去旅游了夯膀，歐耶诗充！
跟睡眠營的伙伴討論時間管理 ，一大早收到師兄和楊楊的分享诱建，超能寶藏的睡眠營蝴蜓，愛你！
謝謝彩云夸我行動力爆棚俺猿，有一句話叫越自律茎匠，越自由。感覺跟彩云有很多共同話題押袍，再次謝謝她昨天給我的安慰诵冒。
我既然不想成為全職主婦角色，那應(yīng)該付出行動讓自己有更多發(fā)展的可能谊惭，時間的流逝無法抗拒汽馋，時間如何利用自己可以把握。
昨天也跟老公提到自己有金錢的不安全感 圈盔，擔(dān)憂他的經(jīng)濟(jì)壓力豹芯，老公淡然處之，說我以后只管好三個小孩子就行驱敲，但我預(yù)想那不是我想要的生活铁蹈，人和人最大的差距是大腦是內(nèi)心是內(nèi)涵是追求是一顆不放棄成為更好的自己的發(fā)心，發(fā)現(xiàn)自己多為別人付出众眨，內(nèi)心會更充實滿足握牧，比如公益讀書帶領(lǐng)，多聚集自己內(nèi)心的愿望娩梨，比如考下一個新技能領(lǐng)域的證書開拓新的發(fā)展方向沿腰。
前天考試的時候發(fā)現(xiàn)很多年齡比我大得多的姐姐們也參與了，我有什么資本躺平呢狈定？既然羨慕別人生活的高質(zhì)量和怡然自得颂龙，那反思一下自己有沒有付出行動改變呢？
加油掸冤，其實生下三寶之后的生活是一個新的開始厘托，不要提前焦慮友雳，應(yīng)該提前準(zhǔn)備稿湿，心理和物質(zhì)方面皆是如此。
再次感恩遇到睡眠營的伙伴們押赊，讓我感受到自我成長路上新的推力饺藤。
（二）夸一夸自己/別人/感恩：
贊大寶昨晚主動找我給他做鼓勵卡和感恩卡：
鼓勵卡內(nèi)容：
大寶昨天完成了軟件里的識字包斑，拼音，思維三項任務(wù)涕俗。
昨天在畫畫本涂色很專注罗丰。
感恩卡內(nèi)容：
大寶謝謝媽媽給他買面包。謝謝爸爸開車帶他去縣城再姑。謝謝爺爺給他炒喜歡的炒飯萌抵。
（三）能量調(diào)節(jié)：
轉(zhuǎn)經(jīng)15圈
正念行走
（四）冥想情況：
?→1、打卡后截圖發(fā)在群里元镀；
?→2绍填、@ 前面發(fā)截圖的同學(xué)，為其點評作業(yè)栖疑。
