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生理期訓(xùn)練第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡甜奄，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋(píng)果窃款，菠菜贺嫂，牛肉都是不錯(cuò)的選擇，不能吃刺激性的食物雁乡。
第二天：以散步為主盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)第喳，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)踱稍，期間適量多喝溫?zé)崴ィ嬍成贤谝惶臁?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練珠月，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入扩淀，為接下來(lái)的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練月經(jīng)的第四天啤挎，雌激素開(kāi)始慢慢的恢復(fù)驻谆，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植记炱福阎痉e累在胸部和臀部胜臊。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌激素的分泌伙判，可以達(dá)到豐胸的效果象对。若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練宴抚。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練此時(shí)月經(jīng)基本排除勒魔，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌激素水平并沒(méi)有恢復(fù)到最正常的水平菇曲。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練冠绢，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等常潮，若是感到不適就停止訓(xùn)練弟胀。
第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔大部分女性朋友在第6天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練邮利，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因弥雹，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂延届。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外剪勿，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過(guò)了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)方庭，適合無(wú)氧配合有氧的訓(xùn)練方式厕吉。
