#生理期訓(xùn)練#
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造背桐，蘋果优烧，菠菜，牛肉都是不錯的選擇链峭，不能吃刺激性的食物畦娄。
第二天：以散步為主
盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運動，彎腰也盡量少弊仪。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)熙卡，期間適量多喝溫?zé)崴嬍成贤谝惶臁?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練励饵，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練驳癌，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備役听。
第四天：小強度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練
月經(jīng)的第四天颓鲜，雌激素開始慢慢的恢復(fù)，此時是減脂的一個好時期禾嫉，因為雌激素可以重新安排脂肪分布灾杰，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓(xùn)練以燃脂為主熙参，同時刺激雌激素的分泌艳吠，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛孽椰，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練昭娩。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練
此時月經(jīng)基本排除凛篙，屬于組織再生重組階段，同時雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平栏渺。此時可以進行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練呛梆，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等磕诊，若是感到不適就停止訓(xùn)練填物。
第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了霎终，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練滞磺，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果莱褒，所以還是以有氧為主進行燃脂击困。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日
除了因為某些原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期广凸。此時激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)阅茶，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式。
