個人介紹：

【姓名】盞讀書會南京書友立夏泡媽

【自我介紹】【我是】：立夏泡媽

【坐標】：南京/寧波

【信念】：當你想要的時候肯污，全世界都會為你讓路掏熬。

【職業(yè)】：個體創(chuàng)業(yè)者

【個人標簽】：靠譜

【一句話記住我】：60分父母，80分妻子缚柳，越來越優(yōu)秀的自己旨别。

【我的特長】：親子教育，嬰幼兒早期英語啟蒙，母嬰被饿、成人健康管理四康，輕資產(chǎn)創(chuàng)業(yè)。

【最近最有成就感的一件事】：十年教育從業(yè)生涯狭握，辭職后跨行業(yè)創(chuàng)業(yè)三年闪金，深度影響100?位女性共同成長，實現(xiàn)蛻變论颅。

【我能提供】：早期教育運營&教學指導哎垦，早期英文啟蒙，母嬰健康恃疯、成人健康管理個性化方案建議漏设。

今天是我加入【盞讀書會高效閱讀訓練營1期】的第1天

【今天閱讀】：《自制力》

【今天輸出】：

? ? ? ? ? 看到自制力這個名字，我第一個詞語就是自律今妄，近些人越來越多的人在說自律方能自由郑口，而本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力盾鳞，自控力如何發(fā)生作用犬性，以及為何自控力如此重要⊙阒伲　　

? ? ? ? 一仔夺、首先，什么是自控力?

? ? ? 自我控制攒砖，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制缸兔。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強自我的意志力來提高吹艇。

? ? ? ? 二惰蜜、如何提高自控力?

? ? ? ? 從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)受神，提升意志力就能提高自控力抛猖。

? ? ? 如何調(diào)整心態(tài)?什么是心態(tài)?心態(tài)受什么影響?

心態(tài)其實就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應對某些事情鼻听，直接反應出的表現(xiàn)就是情緒财著、情感，常見的當事情順我們心意時撑碴，我們會有積極情緒撑教，反之則會有消極情緒。

? ? ? ? 什么是意志力呢?意志力醉拓，有意識地確立目的伟姐，調(diào)節(jié)和支配行動收苏，并通過克服困難和挫折，實現(xiàn)預定目的的心理過程愤兵。(它有三個關(guān)鍵詞鹿霸，有意識、有目的秆乳、有困難要克服)懦鼠。意志力使我們有意識的驅(qū)動我們的行動，分為兩個階段矫夷，準備階段和執(zhí)行階段葛闷。準備階段主要是對目的的確立憋槐，執(zhí)行階段主要是對行動計劃的執(zhí)行双藕。但是如果目標過高、僥幸心理阳仔、動機沖突解決不好忧陪、行動計劃不切實際、不想付出艱苦努力近范、投機取巧圖省勁嘶摊，都會導致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢评矩，前功盡棄的結(jié)果)確定目標后叶堆，應該要有充分的思想準備。

? ? ? ? 三斥杜、書中有哪些好的方法?

（1)從控制我們行為角度虱颗，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個角度蔗喂；認清自己的情緒你就成功了一半忘渔。我們常常缺乏控制力，是因為分不清哪種聲音是自己真實的想法缰儿，是一時沖動還是深思熟慮畦粮。區(qū)分開來看，有利于我們認清自己乖阵。類似的方法還有宣赔，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進步瞪浸。

（2)良好的生理狀態(tài)

保持身體健康儒将、精神飽滿有利于增強我們的意志力。談判時的車輪戰(zhàn)默终，就是用時間不斷消耗對方體力椅棺，進而消耗對方的意志犁罩，讓對方妥協(xié)，達到自己的商業(yè)利益两疚；本來計劃下班后去健身床估，可當忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后诱渤，可能就不再愿意動了丐巫，直到第二天起來，精神恢復了勺美，開始后悔递胧，昨天怎么沒有堅持去鍛煉。用微習慣不斷鍛煉我們的身體赡茸，有了良好的身體狀態(tài)缎脾，才能有更高的意志力，從而提高自控力占卧∫挪ぃ可能我自己本身一直很重視健康管理，也是國際營養(yǎng)師和健康管理師华蜒，三年多來一直從事健康的學習與實踐辙纬，對這一章的感觸更深刻。很多時候情緒的崩潰很可能來自睡眠不足叭喜、飲食不均等生理原因贺拣，這也讓我瞬間明白了實際工作中的一些疑問，比如在幫助很多客戶進行健康管理過程中發(fā)現(xiàn)捂蕴，大部分不能持續(xù)進行健康管理的客戶大都因為無法抵抗初期身體的不適譬涡，意志力和身體一直息息相關(guān)。

（3)冥想

冥想是一件非常好的事情可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義启绰。冥想不是在于體式或者時長等昂儒，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_到收發(fā)自如的地步委可。尤其近期練習瑜伽以來渊跋，很多時候，教練會告訴我關(guān)注自己的呼吸與內(nèi)在着倾，做當下自己最好的動作拾酝，結(jié)果自然而來（體式達到）。

（4)沖動時等一會卡者，10秒或30秒

這其實是在控制自己的情緒蒿囤，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦崇决，不會一時沖動暴飲暴食材诽，不會一時沖動行動過激底挫。

? ? ? ? 本書與同類心理學書籍的最大不同點在于，它不是古板的科學書籍脸侥，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫(yī)報告那樣)建邓，但它的理論架構(gòu)確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著睁枕。最讓我欣喜的是官边，這本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求外遇。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”注簿。本書指出，善待自己是給自己減壓跳仿，而很多時候诡渴，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力塔嬉，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑玩徊。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束谨究，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫Α?/p>

? ? ? ? 作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)泣棋，這樣才能獲得主動的自由自在胶哲，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意潭辈。這才是真正的自我放松鸯屿。

? ? ? ? 而對于我來說，我更加認為把敢，好的自制力本身不吸引人寄摆，因為一定伴隨著突破舒適圈的不適，但是吸引我的是良好自制力之后所享有的自由修赞。