? ? 全身熱身
? ? 因?yàn)楦杏X昨天練胸帶到前束了忧额，今天從后束練起厘肮，然后中束。10kg啞鈴飛共12組睦番。每組16次类茂。
? ? 二頭，杠鈴彎舉托嚣，20kgX8X8巩检。
? ? 腹，卷腹出拳示启，20次一組兢哭，8組。
? ? 拉伸放松夫嗓。
? ? 一共用時(shí)約2小時(shí)迟螺。
2022.4.25肩二頭腹
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