累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限
要點：
自控的肌肉模式
- 人們的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡
- 自控力就像肌肉一樣存在極限
- 很多你認(rèn)為不需要意志力的事情帝火，其實都或多或少使用了意志力
- 把“我想要”做的事驻售，安排在你意志力最強的時候做
為什么自控力存在局限
- 每次使用意志力之后折柠，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會降低磷支。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣选侨，你的大腦也會罷工
- 自控力消耗了身體的能量鱼鼓，而能量的消耗又削弱了意志力
能量危機
- 對大腦來說钉跷，能量就是金錢运挫。
- 大腦會根據(jù)血糖的變化方向状共，做出支出或保存體力的戰(zhàn)略性決定
- 大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求；資源充足時谁帕，大腦則會轉(zhuǎn)向選擇長期的投資
- 現(xiàn)代人在饑餓的時候更愿意冒險
訓(xùn)練“意志力肌肉”
- 正如不斷的強化訓(xùn)練會使你身上的肌肉變得更強健一樣峡继，我們可以在一些小事上持續(xù)自控，以此來訓(xùn)練自控力肌肉
- 在這次訓(xùn)練中匈挖，訓(xùn)練的“肌肉”是為了讓你養(yǎng)成習(xí)慣碾牌、關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事
- 通過每一次意志力練習(xí)儡循，大腦開始習(xí)慣于三思而后行
- 如果你想徹底改變舊習(xí)慣舶吗，最好先找i一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力择膝，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)
自控力是否真的有“極限”
- 身體的疲勞是大腦對身體耍的花招
- 自控力的極限和身體的極限是一樣的道理誓琼，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了
- 或許，我們可以向運動員一樣肴捉，挺過意志力消耗殆盡的感覺腹侣，沖過意志力挑戰(zhàn)的終點
- 如果我們想要增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己齿穗，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活
總結(jié)：
- 注意自己的飲食傲隶，確保身體攝入的食物，能為自己提供足夠多的能量
- 提高“重要但不緊急”的事情的優(yōu)先級窃页，把它放在一天中意志力最強的時候做
- 注意自己的小習(xí)慣跺株，通過改變小習(xí)慣來訓(xùn)練自控力，提高意志力
- 當(dāng)自己感覺到疲憊的時候脖卖，一定不要立刻投降乒省，告訴自己“我還可以堅持”
