1原杂、核心思想：
自控力和肌肉一樣有極限穿肄；自控力用的太多會(huì)疲憊咸产，但可以通過鍛煉來增強(qiáng)自控力
2脑溢、肌肉模式：
先列舉一些的例子：大學(xué)期末考試期間學(xué)生可能除了學(xué)習(xí)其他什么事都控制不了屑彻，學(xué)生沒日沒夜的學(xué)習(xí)，一天下來可能更容易放棄蔬菜沙拉悴了、不經(jīng)常刮胡子湃交、換衣服、甚至不刷牙菌瘪。節(jié)食者一 天下來更容易抽煙等等糜工。研究人員發(fā)現(xiàn)：人的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡捌木，早晨是一個(gè)人自控力最強(qiáng)的時(shí)候(給了一個(gè)很不錯(cuò)的啟發(fā)刨裆，一些重要的事可以放在早晨做帆啃，這就是把自控 力用在刀刃上)努潘，一天下來很多事甚至是一些小事都可能在消耗你的自控力(忍著工作時(shí)不閑聊疯坤，刻意去不翹二郎腿压怠、不去吃一些甜食刑峡、甚至在你挑選衣服的時(shí)候等等)突梦，等到晚上時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)這 時(shí)候你最容易抵擋不住誘惑宫患，因?yàn)樵谶@一天中虚汛，你有意無意已經(jīng)消耗了很多自控力
3卷哩、為什么自控力存在局限：
自控對(duì)大腦來說需要很多身體的能量将谊，而能量又在削弱這意志力尊浓。身體含糖量低時(shí)自控比較差栋齿，當(dāng)攝入一些葡萄糖時(shí)基协，自控力又會(huì)提高堡掏。但是泉唁！但是亭畜！但是拴鸵！并不是說能量越多，自控力越強(qiáng)( 如果那樣聘芜，吃貨是最幸福的)汰现。在某個(gè)特定時(shí)刻大腦會(huì)分配很少一部分能量供自控使用(這部分涉及到能量危機(jī)瞎饲，本人逐字逐句看還是不太理解嗅战，還希望各位解答)仗哨。
訓(xùn)練“意志力肌肉”：
大家可能會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：我們?cè)诮∩頃r(shí)，鍛煉肌肉斟珊，一天下來肌肉很疼旨椒，很累综慎，但是長時(shí)間鍛煉肌肉肯定強(qiáng)健示惊，“意志力肌肉”鍛煉同樣的道理。
在一些小事上持續(xù)自控比如：改變姿勢丈探、每天用力把一個(gè)把手隘竭、記錄支出、用不常用的手吃飯........這些訓(xùn)練不是為了讓我們?cè)谝?guī)定期限完成任務(wù)弧圆，而是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣搔预、關(guān)注自己正在做的 事拯田，通過每一次練習(xí)，大腦開始習(xí)慣三思而后行鸭轮。*：這里給了我一個(gè)啟示：如果想徹底改變一個(gè)舊習(xí)慣，最好先找一種簡單的方式來訓(xùn)練自控力按厘，提高意志力逮京，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)草描。
4陶珠、自控力是否真的有“極限”
大家設(shè)想這樣一種場景：你一個(gè)人在公園環(huán)繞跑步，重復(fù)的地方讓你心里的厭倦暑脆，平時(shí)和大伙一起能跑很長時(shí)間，但現(xiàn)在你感覺累了碟联，不想跑了。理論觀點(diǎn)：當(dāng)你第一次累了不是你真的累了 普监，而是你的大腦覺得你累了，它有自己的一套保護(hù)機(jī)制廊散，大腦產(chǎn)生疲憊感施符，但這和你肌肉工作無關(guān)浩销，此時(shí)你還有很多能量塘雳。同理，自控力也有這套機(jī)制：當(dāng)你覺得自己意志力快耗光時(shí)妻顶，不是 你的意志力真的完了，而是大腦給你的信號(hào)，在保護(hù)你钝鸽，避免我們真的用光意志力拔恰，我們當(dāng)然不可以真的用光，但是我們起碼知道饭冬，我們的意志力比我們的了解的多得多。
只要你愿意裁厅，你就有意志：
“只要你得第一名，就有獎(jiǎng)品袋励、讀完這本書才能出去玩”等等這些相比大家都有所耳聞吧，當(dāng)我們覺得快沒意志的時(shí)候“我想要”的念頭(這里是對(duì)應(yīng)獎(jiǎng)品和玩耍)磺芭，幫我們度過了第一波的意 志力疲勞。所以這里教大家一個(gè)提高意志的大眾方法：搞清楚你的“我想要”的力量是什么，找準(zhǔn)這種力量有助于幫我們沖破第一波意志疲憊
