覺察
要對(duì)自己所想作為警覺和敏銳起來词疼,對(duì)思考進(jìn)行再思考,讓目標(biāo)更加清晰废境,在行動(dòng)中要始終進(jìn)行自我調(diào)節(jié)畜挨,增加高效率行為。在拖延模式中噩凹,你要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型朦促,進(jìn)行評(píng)估。
行動(dòng)
對(duì)自己的新想法進(jìn)行積極的測(cè)試栓始,反思追求積極結(jié)果的過程务冕,看它帶來哪些觀念和情緒上的改變。比如當(dāng)在做某件事時(shí)幻赚,又有一種分心的沖動(dòng)禀忆,那么可以堅(jiān)持忍受5分鐘,看看會(huì)發(fā)生什么落恼。
調(diào)節(jié)
調(diào)節(jié)是認(rèn)知整合的部分箩退,在這一步中,拖延和高效并列佳谦、沖突戴涝,你輾轉(zhuǎn)其中。比如你在“明天再做”和“立即行動(dòng)”中痛苦著,你這時(shí)候可以比較這兩種方式你各得到了什么啥刻,是什么讓你推遲的奸鸯,你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么,讀書會(huì)的書友們可帽,可以運(yùn)用正念的方法將注意力集中到自己的感受來娄涩。
接納自己
你要接受真實(shí)的現(xiàn)實(shí)是什么,而不是你心中的那個(gè)應(yīng)該是什么映跟,接納自己能增強(qiáng)你的忍受力蓄拣。如果拖延了,好吧努隙,那確實(shí)是在拖延球恤,不過,能做哪些事讓自己好起來呢荸镊?如果做了碎捺,你學(xué)到了什么。
自我實(shí)現(xiàn)
這是一種類似高峰體驗(yàn)的過程贷洲,比如假如你要重新來一次你的人生收厨,你會(huì)采取哪些重要行動(dòng),你能克服拖延癥嗎优构?調(diào)節(jié)你的思想和行為诵叁,你是否就能很好地完成任務(wù)?當(dāng)你克服拖延癥時(shí)钦椭,你覺得自己在哪方面進(jìn)步了呢拧额?