E強(qiáng)度：
可以邊跑邊聊煌抒，最大心率的60～70%，用來(lái)作恢復(fù)厕倍、熱身寡壮、冷卻、及LSD；
每周訓(xùn)練量的25～30%
M強(qiáng)度：
馬拉松賽配速下的心率強(qiáng)度况既，最大心率的80～85%这溅，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘的速度；
每周訓(xùn)練量的15～20%
T強(qiáng)度：
提升排酸能力棒仍，約八悲靴、九成力，最大心率的82～88%莫其，很喘又很痛快的感覺癞尚；
每周訓(xùn)練量的10%
I強(qiáng)度：
提高最大攝氧量，最大心率的97～100%乱陡，幾乎是全力跑了浇揩，喘不上氣的感覺；
每周訓(xùn)練量的8%
R強(qiáng)度：
快步跑憨颠。
每周訓(xùn)練量的5%
附贈(zèng)儲(chǔ)備心率訓(xùn)練法【HRR】——
目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度心率=目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度百分比×（最大心率-靜息心率）+靜息心率`
