這篇文章棕所，是每天最重要的2小時(shí)系列文章的第二篇。第一篇見《掌握每天最重要的2小時(shí)悯辙，搞定你的人生》琳省。是關(guān)于如何抓住每天最重要的兩小時(shí)，搞定你一天最重要的事情躲撰，實(shí)現(xiàn)人生的飛躍针贬。
今天要說(shuō)的話題，是如何抓住每天的抉擇點(diǎn)拢蛋，從而抓住每天最重要的事桦他。
在說(shuō)抉擇點(diǎn)之前，我們先說(shuō)一個(gè)大家都非常頻繁遇到的問(wèn)題和現(xiàn)象谆棱。
很多致力于時(shí)間管理瞬铸，效率管理的人，特別喜歡寫計(jì)劃础锐。比如寫一份每天的計(jì)劃嗓节，并把計(jì)劃做寫到清單里，然后看著如此豐富的計(jì)劃皆警，非常有成就感拦宣。但是到晚上一看，卻發(fā)現(xiàn)好多事情沒做信姓。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況鸵隧？當(dāng)然是因?yàn)榘褧r(shí)間花到了別的地方。為什么會(huì)花把時(shí)間到別的地方意推？這就是我們要用抉擇點(diǎn)搞定的“自動(dòng)完成”問(wèn)題豆瘫。
我們的大腦，做事情特別喜歡自動(dòng)完成菊值，其原因是源于大腦本身的特點(diǎn)外驱。大腦育灸，只占身體重量的5%，卻需要消耗人體能量的20%昵宇。所以磅崭，是一個(gè)吃能量的“大戶”。人體處于能量保護(hù)的目的瓦哎，會(huì)把很多事情變成自動(dòng)完成的模式砸喻。比如我們從起床到出門上班，這之間一系列的事情蒋譬，上廁所割岛，洗漱，做飯犯助，吃飯蜂桶，等等，都差不多是自動(dòng)完成的也切。還比如我們走路，其實(shí)也是自動(dòng)完成的腰湾，我們并沒有想過(guò)先邁哪一條腿雷恃。還比如駕車，我們并沒有想過(guò)如何踩油門费坊，如何換擋倒槐，什么時(shí)候該停，停的時(shí)候先剎車還是先摘擋等等附井。因此呢讨越，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，到了晚上永毅，白天做過(guò)的好多事情都想不起來(lái)了把跨，上班路過(guò)那條街道，遇到什么人沼死，干了什么事着逐，細(xì)節(jié)往往都記憶模糊。這都是因?yàn)樽詣?dòng)完成造成的意蛀。
當(dāng)我們?cè)诰W(wǎng)上看一篇對(duì)我們非常重要的文章耸别，看著看著，忽然有一個(gè)鏈接勾起了我們的興趣县钥，我們就會(huì)“自動(dòng)”打開這個(gè)鏈接看下去秀姐，而這一自動(dòng)，甚至?xí)掷m(xù)自動(dòng)好幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間若贮。
所以省有，我們的一天的計(jì)劃痒留，就被這些自動(dòng)完成的動(dòng)作帶偏了。導(dǎo)致一天的效率低下锥咸，做了大量我們計(jì)劃中沒有的事情狭瞎。
相信很多人都被這種自動(dòng)，搞得苦不堪言搏予。所以有人會(huì)刪掉朋友圈熊锭，然后刪了加，加了刪的雪侥，還有人甚至卸載微信碗殷，都是希望不被自動(dòng)完成的動(dòng)作，浪費(fèi)自己的時(shí)間速缨。
如何破這個(gè)問(wèn)題呢锌妻？喬西?戴維斯博士提出了抉擇點(diǎn)的概念。抓住了抉擇點(diǎn)旬牲，就能夠抓住每天最重要的事仿粹。
什么是抉擇點(diǎn)？抉擇點(diǎn)就是完成一件事情以后原茅，到下一件事情開始之前的那個(gè)時(shí)間點(diǎn)吭历。通常。我們都不大會(huì)注意這個(gè)時(shí)間點(diǎn)擂橘。而恰恰是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)晌区，才能停下來(lái)思考下一步干什么才是最重要的。因?yàn)樯弦患虑橐呀?jīng)做完通贞，不管你做的事情重要與否朗若，時(shí)間是回不來(lái)了。要考慮的昌罩，是怎樣在下一個(gè)時(shí)間段哭懈，做今天最重要的事。這就是抉擇點(diǎn)茎用。
既然我們特別喜歡自動(dòng)完成银伟，那么，如何能夠在抉擇點(diǎn)點(diǎn)時(shí)候绘搞，能夠意識(shí)到自己在干什么呢彤避？喬西?戴維斯博士給出了三個(gè)技巧。
第一個(gè)技巧夯辖，一定要珍惜“抉擇點(diǎn)”琉预。
所謂的珍惜“抉擇點(diǎn)”，是因?yàn)槲覀兠刻斐霈F(xiàn)抉擇點(diǎn)的時(shí)機(jī)并不很多蒿褂。每出現(xiàn)一次圆米，就要把它當(dāng)做一個(gè)非常重要的事情來(lái)考慮卒暂。當(dāng)遇到“抉擇點(diǎn)”的時(shí)候，要重新思考什么對(duì)自己才是最重要的娄帖，而不是匆匆忙忙往前沖也祠。
“抉擇點(diǎn)”能夠讓我們跟眼下的事情保持一定的“距離”。什么意思呢近速？就是說(shuō)诈嘿，當(dāng)?shù)搅恕熬駬顸c(diǎn)”的時(shí)候，我們就要后退一步削葱，離我們?cè)谧龅氖虑檫h(yuǎn)一點(diǎn)才能看清我們?cè)谧龅氖戮烤故欠袷伦钣袃r(jià)值的奖亚。就好像“不識(shí)廬山真面目”，是因?yàn)殡x廬山太近析砸∥糇郑看一幅名畫，太近了就無(wú)法感受到畫面整體的氛圍首繁∽鞴“距離”讓我們產(chǎn)生大局觀。
第二個(gè)技巧弦疮，就是提前為“抉擇點(diǎn)”到來(lái)做好計(jì)劃夹攒。
我們每天的工作，經(jīng)常會(huì)被不期而遇的打擾中斷挂捅。而這每一次中斷，恰好就可以當(dāng)成“抉擇點(diǎn)”來(lái)對(duì)待堂湖。你可以用如果……就...…的模式來(lái)思考問(wèn)題闲先。如果我被打斷，我就啟動(dòng)什么思考无蜂？比如減肥伺糠，當(dāng)遇到餓的問(wèn)題，通常自動(dòng)產(chǎn)生的行為是吃東西斥季。那么把餓當(dāng)成抉擇點(diǎn)训桶，一旦餓了，啟動(dòng)吃以外的活動(dòng)酣倾，就起到控制飲食的效果舵揭。像這樣的事情，必須提前計(jì)劃躁锡，才有效午绳，否則一旦餓了，直接就奔向食物了映之。
還比如拦焚，本來(lái)你是要戒掉打麻將的習(xí)慣蜡坊，因?yàn)槟阌X得太浪費(fèi)時(shí)間了。這時(shí)候赎败，有個(gè)朋友打來(lái)電話邀請(qǐng)你去打麻將秕衙。你采取的回應(yīng)很可能是去打麻將。因?yàn)檫@不是你自己本來(lái)想打的僵刮，別人找你据忘，要給朋友面子。所以你就給自己找了個(gè)很好的理由妓笙，而且還擺脫了自己的責(zé)任若河。
如果你要是提前想好，遇到朋友打電話邀請(qǐng)的時(shí)候怎么辦寞宫，事情就不一樣了萧福。
這種提前計(jì)劃的學(xué)名叫“執(zhí)行意向”。
當(dāng)我們?cè)诖竽X中設(shè)想一個(gè)行動(dòng)的時(shí)候辈赋，所利用的神經(jīng)回路鲫忍，跟真正去做這件事的神經(jīng)回路相同。什么意思呢钥屈？就是說(shuō)悟民，當(dāng)你提前想好遇到一件事情怎么辦的時(shí)候，你實(shí)際遇到這件事就會(huì)用相同的辦法來(lái)解決問(wèn)題篷就。比如你想好了朋友打電話來(lái)邀請(qǐng)打麻將射亏，提前找好拒絕的方式，你就更可能在實(shí)際發(fā)生的時(shí)候竭业，采取正確行動(dòng)智润。
所以，我們可以用“執(zhí)行意向”這個(gè)概念來(lái)創(chuàng)造更多的“抉擇點(diǎn)”未辆。比如遇到同事打擾怎么辦窟绷，遇到想去廁所怎么辦，比如看文章遇到一個(gè)讓你感興趣的鏈接怎么辦咐柜，等等兼蜈。我們事先想好遇到這些情景，我們采取的對(duì)策拙友。這樣一來(lái)为狸，你的抉擇點(diǎn)就變多了，再通過(guò)刻意練習(xí)遗契，你就能夠掌控自己钥平，不斷調(diào)整每天的時(shí)間，去做最重要的事情。
第三個(gè)技巧涉瘾，是不隨便開始一項(xiàng)新的任務(wù)知态，除非有意識(shí)地決定了這件事確實(shí)值得做。
通常立叛，我們?yōu)榱斯?jié)省時(shí)間负敏，非常容易采取策略是，完成一件秘蛇，馬上想做另一件事其做。而這種匆忙的決定，往往恰恰導(dǎo)致的是浪費(fèi)時(shí)間赁还。所以完成一件事以后妖泄，對(duì)自己說(shuō)，這是我的“抉擇點(diǎn)”艘策。你可以起身去喝水蹈胡，喝咖啡，或者看一看遠(yuǎn)方朋蔫，同時(shí)想一想下一步要做的罚渐，什么最重要。
這里的要訣就是慢下來(lái)驯妄，一定要慢荷并，才能快。
通過(guò)上面三個(gè)技巧青扔，我們就不斷能夠意識(shí)到抉擇點(diǎn)的存在源织，同時(shí)你也會(huì)非常驚訝地發(fā)現(xiàn)，以前的行動(dòng)微猖，是多么不走腦子谈息，多么“自動(dòng)”的任由你的大腦自由行動(dòng)，隨機(jī)去做下一件事情励两。你也會(huì)驚奇于自己每天的效率低提高黎茎。
我們將在下一次囊颅，講如何通過(guò)管理自己的心理能量当悔，來(lái)讓效率最大化。
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《每天最重要的2小時(shí)》作者簡(jiǎn)介：?jiǎn)涛?戴維斯博士，布朗大學(xué)機(jī)械工程學(xué)士慕爬、哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士窑眯，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院研究總監(jiān)暨首席教授屏积。他的學(xué)術(shù)研究主要側(cè)重“體現(xiàn)認(rèn)知”、情緒調(diào)節(jié)以及情緒神經(jīng)學(xué)磅甩。
