? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——瑜伽調(diào)風(fēng)練習(xí)的感悟
? ? ? ? 初聞?wù){(diào)風(fēng)是在身心疏通公開課上，躺滾軸省骂、疏通經(jīng)絡(luò)蟀淮、填涂曼陀羅，都能夠讓人不自覺的更加專注钞澳，從而放松自己的身心怠惶，但是由于各種原因，從未真正體驗(yàn)過全部課程轧粟，也就一直與調(diào)風(fēng)擦肩而過策治。正式開始調(diào)風(fēng)練習(xí)還是在2017年深秋。
? ? ? ? 第一次體驗(yàn)是在周二的陰瑜伽課上兰吟，那一次做的是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的調(diào)風(fēng)通惫。首先平躺下來，在臀部下方放上適合自己高度的毯子混蔼，然后抬起大腿垂直于地面履腋，小腿自然垂落。膝關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)，保持臀部和大腿不動(dòng)遵湖，讓小腿在空中做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圓運(yùn)動(dòng)悔政；髖關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)，小腿放松垂掛在大腿下延旧，以髖為軸谋国，大腿帶動(dòng)做順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)。第一次由于動(dòng)作生疏迁沫，關(guān)節(jié)僵緊芦瘾，很快身體就熱起來了，同時(shí)覺得大腿和腹部都很累弯洗。沒有在意旅急，也沒有留心后來的感受。
? ? ? ? 第二次體驗(yàn)是在接下來的周五晚上牡整，可能由于周末的緣故藐吮，心情特別放松和專注，按照老師的引導(dǎo)逐步進(jìn)入練習(xí)逃贝。令我意外的是谣辞，在關(guān)節(jié)不負(fù)重情況下，看似輕描淡寫的踝沐扳、膝泥从、髖的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，讓身體不斷產(chǎn)生熱量沪摄，并逐步釋放出來躯嫉，身體又很快的熱起來了。下課后杨拐，回家就洗漱睡覺了祈餐，因?yàn)楫?dāng)時(shí)感覺就是特別困，眼皮都打架了哄陶。從晚上10點(diǎn)到第二天早上5點(diǎn)帆阳，連續(xù)睡了七個(gè)小時(shí)，睡得特別深沉屋吨，5點(diǎn)多自然醒后感覺身輕神清蜒谤。對(duì)于我而言自從得病后這是少有的情況。開始也沒有意識(shí)到這與前一天晚上的習(xí)練有任何關(guān)系至扰。周末腹部還有些酸痛贺归，不能笑尖啡。隨著近四個(gè)月的調(diào)風(fēng)練習(xí)几睛，身體各個(gè)方面都發(fā)生了神奇的變化朴则。
? ? ? ? 第一雕擂，睡眠得到改善。由于生病服用激素類藥物的原因嗓节，神經(jīng)系統(tǒng)受到藥物干擾臼节，睡眠一直不好，總是覺得睡不踏實(shí)切厘，沒有深度睡眠萨咳，而早上不是醒得太早，就是起不來床疫稿，因此患上了起床拖延癥培他。習(xí)練調(diào)風(fēng)以后，睡眠得到很大改善遗座，每天十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床睡覺舀凛，不超過三分鐘就能入睡，而且睡得特別踏實(shí)途蒋，一覺醒來猛遍，覺得體力得到恢復(fù)，神清氣爽号坡。
? ? ? ? 第二懊烤，關(guān)節(jié)得到改善。練習(xí)瑜伽多年宽堆，自己一直都知道在做很多體式時(shí)腌紧，左右兩邊動(dòng)作差異很大，但是從來不知道這是什么原因造成的畜隶，很多教練還會(huì)對(duì)學(xué)員說壁肋，人體左右不同是正常的，多加強(qiáng)一側(cè)練習(xí)即可籽慢。直到2017年2月開始參加周五的下肢關(guān)節(jié)理療課程浸遗，我才發(fā)現(xiàn)自己的左髖關(guān)節(jié)有問題，而且好像有些嚴(yán)重嗡综。在站立體前屈時(shí)乙帮，時(shí)間稍微長一點(diǎn)，我就痛苦萬分极景，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)我而言察净，不是腿后側(cè)伸展給自己造成不適，而是左髖關(guān)節(jié)盼樟。前三個(gè)月的練習(xí)對(duì)我而言像煉獄一般氢卡，下課回家后晚上睡覺的時(shí)候，腿總是感覺無處安放晨缴。隨著持續(xù)練習(xí)译秦，此問題有所改善，但是沒有一次能夠保持站立體前屈十分鐘（內(nèi)心其實(shí)是崩潰的）。但是改練調(diào)風(fēng)以后情況大不一樣筑悴，開始做髖關(guān)節(jié)調(diào)風(fēng)時(shí)们拙，自己都能清楚地聽到左髖關(guān)節(jié)的聲音，隨著逐步練習(xí)阁吝，聲音消失了砚婆，關(guān)節(jié)靈活了，前屈體式也更加深入了突勇，左右兩側(cè)體式也漸趨一致装盯。
? ? ? ? 第三，皮膚得到改善甲馋。這個(gè)改善是令我最意外的埂奈。多年來，天氣一轉(zhuǎn)涼定躏，我的下肢皮膚就會(huì)出現(xiàn)脫皮甚至瘙癢的情況账磺，越是到夜里癢得越厲害，讓人無法入睡共屈。平時(shí)解決的辦法就是涂抹厚厚的身體滋潤露绑谣，而且需要反復(fù)涂抹才行。練習(xí)調(diào)風(fēng)兩個(gè)月以后拗引，我突然發(fā)現(xiàn)自己的皮膚不癢了借宵，雖然現(xiàn)在還有脫皮，但是比以前少多了矾削，買護(hù)膚品的錢也省了壤玫。
? ? ? ? 第四，器官功能得到改善哼凯。慢性病送給我一個(gè)后遺癥—起夜欲间，而且隨著病程的延長這兩年起夜次數(shù)有所增加，這也是影響睡眠的因素之一断部，同時(shí)睡眠不好也容易起夜猎贴。練習(xí)調(diào)風(fēng)以后，睡眠得到改善蝴光，起夜次數(shù)也減少了她渴，可以不用起夜，或每天只起一次蔑祟。這也說明我的心臟和腎臟功能得到有效改善趁耗。
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對(duì)我而言，調(diào)風(fēng)練習(xí)是不可思議的疆虚。身體的這些改變堅(jiān)定了我練習(xí)的決心苛败，從來不缺課满葛，而且自己還在家練習(xí)。因?yàn)殡S著練習(xí)的深入罢屈，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)你能夠控制這些調(diào)風(fēng)體式后嘀韧，能夠自如完成它們以后，需要增加練習(xí)的頻率和練習(xí)的強(qiáng)度才能保證得到上述練習(xí)效果儡遮。同時(shí)練習(xí)的專注度與練習(xí)效果有關(guān)乳蛾，練習(xí)越專注效果才會(huì)越好暗赶，只有專注才能感受和感悟到更多鄙币。
? ? ? ? 調(diào)風(fēng)練習(xí)和身心疏通課程的其他習(xí)練方式都像一個(gè)謎，深深地吸引著我蹂随。它們與我以往接觸過的各種瑜伽練習(xí)都不一樣十嘿，長時(shí)間的停留保持，各種簡單重復(fù)岳锁，不能說舒適但是沒有負(fù)重情況下的習(xí)練绩衷，能夠帶給練習(xí)者更多的覺知。
? ? ? ? 以上是我這一階段練習(xí)調(diào)風(fēng)的一些感悟和體會(huì)激率，記錄下來咳燕，留個(gè)對(duì)比材料。
? ? ? ? 在這里最需要感謝的是發(fā)明和創(chuàng)設(shè)這一練習(xí)方式的巧思教練乒躺，希望這一習(xí)練方式能得到更廣泛的傳播招盲，惠及更多的伽人!
