【R·閱讀原文片段】
當(dāng)你要做與意志力挑戰(zhàn)有關(guān)的決定時(shí)，注意一下嗜价，你腦海中是否閃過(guò)了“未來(lái)再好好表現(xiàn)“的承諾。你是不是告訴自己亥啦，明天會(huì)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)炭剪？這對(duì)你當(dāng)下的自控有什么影響？你是不是真的做到了你所說(shuō)的翔脱？或者“今天放縱奴拦，明天改變”的循環(huán)是不是又開(kāi)始了？
心理學(xué)家已經(jīng)證明了届吁，我們錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間错妖。我們總是憧憬未來(lái)绿鸣，卻沒(méi)有看到今天的挑戰(zhàn)。這讓我們確信暂氯，未來(lái)我們會(huì)有足夠的時(shí)間和精力去做今天想做的事潮模。我們覺(jué)得，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?痴施。我們相信擎厢，未來(lái)不僅能彌補(bǔ)今天沒(méi)做的，還能做到更多辣吃。
行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家霍華德·拉克林提供了一個(gè)有趣的技巧动遭，幫助人們克服這種 “明日復(fù)明日”的想法。當(dāng)你想改變某種行為的時(shí)候神得，試著減少行為的變化性厘惦，而不是減少那種行為。他已經(jīng)證明了哩簿，如果讓煙民每天都抽同樣數(shù)量的煙宵蕉，那么他們的總體吸煙量會(huì)呈下降趨勢(shì)。即使研究人員明確告訴他們节榜，不用試著減少吸煙量羡玛，情況也是這樣。拉克林認(rèn)為全跨，這種方法之所以有效缝左，是因?yàn)檫@會(huì)打破吸煙者通常會(huì)有的“明天會(huì)有所改變”的依賴(lài)心理。這不僅意味著今天抽了煙浓若，還意味著明天會(huì)抽煙渺杉，后天會(huì)抽煙以及每天都會(huì)抽煙。這就給每根煙增加了意義挪钓，也就讓人更難否認(rèn)多吸一根煙帶來(lái)的危害是越。
這一周就試著用拉克林的方法迎接自己的意志力挑戰(zhàn)吧，試著逐漸減少行為的變化性碌上。把你今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾倚评。因此，不要問(wèn)自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖馏予？”天梧，而是要問(wèn)自己“我想不想在一年里每一天下午都吃一塊糖？”或者霞丧，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí)呢岗，不要問(wèn)自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問(wèn)自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果后豫？”
［I·復(fù)述原文］
拖延癥一個(gè)幾乎所有人身上或多或少都有悉尾，如今天做不完或不想做，心里就想明天再做也不遲挫酿，我們總覺(jué)得明天的時(shí)間會(huì)比今天多构眯，明天的自己比今天的自己會(huì)更努力。
當(dāng)拖到第二天時(shí)早龟，發(fā)展第二天會(huì)繼續(xù)因?yàn)楫?dāng)天的其他事情繼續(xù)拖延惫霸，接著第二天的自己會(huì)拖延給第三天的自己。直至陷入“明日復(fù)明日拄衰，明日何其多”
之前給自己定要去跑步它褪，只堅(jiān)持了兩周，每次到時(shí)間應(yīng)該跑步的時(shí)候翘悉，心里就想，今天好累居触，明天吧…這么循環(huán)下去
怎么解決明日拖延的問(wèn)題妖混？不要在遇到“明日拖延癥”時(shí)問(wèn)自己“這件事是今天做還是明天做”而是反問(wèn)自己“如果我今天不做，是不是可以承擔(dān)以后都不做的結(jié)果”
［A1］我一直有嚴(yán)重的拖延癥轮洋，小讀書(shū)時(shí)的寒假制市、暑假作業(yè)，放假之前按照作業(yè)量進(jìn)行日計(jì)劃弊予，但是總是在堅(jiān)持幾天后祥楣，有一天沒(méi)有按照自己的計(jì)劃寫(xiě)，就對(duì)自己說(shuō)明天補(bǔ)上今天的汉柒，第二天再說(shuō)后天補(bǔ)上前兩天的误褪，直到最后結(jié)果就是快到開(kāi)學(xué)時(shí)拼命補(bǔ)救。畢業(yè)以后碾褂，工作和生活中也會(huì)因?yàn)槊魅諒?fù)明日的拖延癥拖延兽间。
比如：去年10月份的職業(yè)資格證考試，開(kāi)始的時(shí)候有3個(gè)月可以給自己看書(shū)復(fù)習(xí)正塌，于是計(jì)劃了日計(jì)劃看書(shū)量嘀略，周計(jì)劃和月計(jì)劃。剛開(kāi)始按照計(jì)劃看了一周乓诽，第二周開(kāi)始拖延一兩天帜羊，跟自己說(shuō)后面再補(bǔ)，最后就進(jìn)入明日復(fù)明日拖延中鸠天，最終沒(méi)能完成讼育。開(kāi)始躊躇滿(mǎn)志，最后不了了之。到現(xiàn)在資格證書(shū)也還是沒(méi)有拿到窥淆！
［A2］今年10月的資格證考試即將又開(kāi)始了卖宠，7月20號(hào)報(bào)名，所以開(kāi)始給自己定好計(jì)劃：
每天的日計(jì)劃忧饭、周計(jì)劃扛伍，然后把它貼在梳妝鏡上，每天看到词裤，進(jìn)行一天的完成總結(jié)刺洒，如果一周沒(méi)有完成，說(shuō)明計(jì)劃有問(wèn)題吼砂，及時(shí)調(diào)整逆航。
如果想拖延的時(shí)候就對(duì)著鏡子問(wèn)自己“今天不完成，明天的我和今天的我一樣還是會(huì)覺(jué)得不想做或者沒(méi)有時(shí)間渔肩，因?yàn)槊魈斓奈液徒裉斓奈乙粯印币蚶瑫r(shí)還得明確的問(wèn)自己“真的今天不完成嗎？如果今天不完成我是不是能夠接受拿不到這本證書(shū)的最后結(jié)果周偎？”
