第3章 孩子說害怕晦溪，父母的第一反應(yīng)很重要
情感教育第一步：從感受切入問題
（1瀑粥、除了一致的姿態(tài)、語氣之外三圆，我經(jīng)常在應(yīng)對時(shí)狞换，從感受切入對話的脈絡(luò)，這樣仿佛會(huì)讓事情變得簡單許多舟肉。
①建議父母修噪，練習(xí)在對話中，切入感受的層次路媚，讓孩子覺知自我黄琼，更進(jìn)一步地意識(shí)自我；
②我也建議教師整慎，在課堂引導(dǎo)孩子討論問題脏款、事件、文本裤园，從感受層次進(jìn)入撤师，將會(huì)呈現(xiàn)出不同的面貌。
2拧揽、善于覺察身體感受的人剃盾，最常體驗(yàn)身體的自由，感到身體的美妙狀態(tài)淤袜。若是不常覺察身體感受痒谴，一旦將意識(shí)專注于身體感受，常感受到身體的緊繃與不適铡羡。
3积蔚、善于覺察心靈感受的人，最常體驗(yàn)心靈的寧靜烦周，容易有喜悅與祥和的感覺库倘。若是不常覺察心靈感受临扮，一旦讓自己深呼吸，寧靜地探索自己內(nèi)在的感受教翩，就真正有機(jī)會(huì)正視長存于體內(nèi)的感受杆勇。深呼吸是一種停頓，有助于覺知與意識(shí)當(dāng)下饱亿。
4蚜退、情緒本身不是個(gè)問題，有問題的是表達(dá)情緒的方式彪笼，比如生氣的時(shí)候打人钻注、罵人、跳樓配猫、自殘幅恋、恐嚇……都是欠妥當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式。
5泵肄、善對自己情緒的5A自我對話程序
（1） 覺知(aware)情緒
善對自己情緒的第一步捆交，先讓自己意識(shí)到慣性，或者意識(shí)身體情緒腐巢，并且在意識(shí)到的當(dāng)下品追，讓自己停頓下來，不在慣性中繼續(xù)應(yīng)對冯丙。當(dāng)停頓下來之后肉瓦，最好先覺知自己的情緒
（2）承認(rèn)(acknowledge)情緒
（3）允許(allow)情緒、接受(accept)情緒
（4） 轉(zhuǎn)化(action)情緒：深呼吸胃惜、冥想等
（5）欣賞(appreciate)自己
6泞莉、當(dāng)我們對孩子說“我知道你很……”的時(shí)候，孩子的情緒被卸下了一半的原因船殉，因?yàn)樗麩o須再用力量隱藏與對抗這種情緒戒财。
7、覺知生氣了捺弦，只是發(fā)生在頭腦（認(rèn)知）的層次，卻未必愿意在心靈的層次和憤怒接觸孝扛，會(huì)在潛意識(shí)依慣性封阻列吼。……因此所謂的覺知苦始，不是只有頭腦的認(rèn)知寞钥，更有身體與心靈的整合。
