這是最近和我朋友的一個(gè)對(duì)話阵具，我問：為什么人有時(shí)候有比較大的目標(biāo)定铜，但是很難開始揣炕，并且很容易就放棄畸陡。我的朋友非常自責(zé)丁恭，他說覺得自己很失敗牲览，因?yàn)樗?jīng)常放棄自己的計(jì)劃。他想過做一個(gè)跨國(guó)婚姻中介熬的，作為他的事業(yè)和理想。再我們面對(duì)面探討過之后理逊，我們都意識(shí)到了這個(gè)想法很好晋被，但是面臨著很多資源和運(yùn)營(yíng)問題羡洛，放棄欲侮。
他也想過做一個(gè)專門提供簡(jiǎn)歷優(yōu)化服務(wù)的項(xiàng)目威蕉，后面，這個(gè)事情確實(shí)難以做大虑粥，又放棄了娩贷。他還想過來做一個(gè)英語培訓(xùn)的線上口語輔導(dǎo)專家育勺，正好能用上他出色的英語口語能力涧至，在建了一個(gè)社群南蓬，拉滿了超過100個(gè)人的社群之后赘方，他滔滔不絕講了一天英語課窄陡，就退群了跳夭。
我不是在說他。我是在說你润歉，我也是在說我。我們驱富，有太多人萌朱，每一天都在產(chǎn)生新的想法晶疼，這些想法有很多是我們的理想和目標(biāo)翠霍。同樣寒匙，有有很多人每天都在放棄昨天制定的理想和目標(biāo)锄弱。像我這個(gè)朋友一樣的人会宪，太多了掸鹅。
我們總想做一個(gè)經(jīng)天緯地的事情矮嫉，來改變?nèi)松伲瑏韺?shí)現(xiàn)夢(mèng)想，把自己從碌碌無為的狀態(tài)中拯救出來编矾，實(shí)現(xiàn)更大的自我價(jià)值窄俏。然而凹蜈，我們要么是被困難嚇倒沒辦法開始仰坦，要么是被手機(jī)游戲和電視劇吸引一整天耗費(fèi)了悄晃，所有的時(shí)間妈橄【祢荆總之普舆，最后的結(jié)果是校读，我們認(rèn)輸歉秫，我們放棄了哪些聽起來志氣滿懷的理想轧膘。我們又陷入了渾渾噩噩的生活谎碍。偶爾又迸發(fā)出一個(gè)靈感蟆淀，并衍生出了夢(mèng)想熔任，不用高興的太早疑苔，過兩天終究會(huì)放棄。我們竟然將放棄成功得變成了一種習(xí)慣甸鸟，這種挫敗感讓我們對(duì)自己都不敢直視惦费。
為什么我們會(huì)陷入輕易放棄的旋渦之中不能自拔。為什么拖延癥會(huì)毫不留情地錘爆我們的理想抢韭，讓我們有了夢(mèng)想之后趁餐，要么還沒開始就輕易放棄，要么遲遲無法開始后雷。這是我們這篇文章要探討和解決的問題。我把這種只產(chǎn)生夢(mèng)想而不能及時(shí)付出行動(dòng)的行為分為兩個(gè)模塊來分析吠各，分別是沒有賦予事件的重大的意義導(dǎo)致行動(dòng)的動(dòng)力不足臀突、拖延癥導(dǎo)致的沒法開始行動(dòng)。我們接下來逐條進(jìn)行分析探討贾漏。
我們先分析第一點(diǎn)沒有賦予事件的重大的意義導(dǎo)致行動(dòng)的動(dòng)力不足候学。
沒有賦予事件的重大的意義，導(dǎo)致行動(dòng)的動(dòng)力不足
首先我們明確需要了解賦予事件重大意義的價(jià)值纵散。李笑來在《財(cái)富自由之路》里面說過梳码，無論做什么事情隐圾，在開始之前，都要想盡一切辦法為這個(gè)事件賦予重大的意義掰茶。當(dāng)你從認(rèn)知上發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)為將要做的事情非常重要暇藏，你才會(huì)在做這件事情的時(shí)候，有強(qiáng)大的動(dòng)力開始并堅(jiān)持下去濒蒋。因?yàn)樗械氖聵I(yè)和理想盐碱，最終都是需要通過完成一件件瑣碎的事情來進(jìn)行，如果沒有這種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力沪伙，也就缺乏了激情和勇氣瓮顽，就非常容易半途而廢，無法堅(jiān)持下去围橡。
無論做什么事情暖混，在開始之前，都要想盡一切辦法為這個(gè)事情賦予重大的意義翁授，甚至多重重大的意義拣播。--李笑來
沒有賦予事件的重大意義，就會(huì)讓做或者不做這件事情禀酱，對(duì)你的影響都不大炬守，就因?yàn)閷?duì)你的影響不大，所以大多數(shù)人就會(huì)選擇得過且過剂跟，要么制定一個(gè)計(jì)劃减途，從來不開始；要么執(zhí)行一個(gè)計(jì)劃曹洽，三天打魚鳍置，兩天曬網(wǎng)。最后送淆，整個(gè)事件無疾而終税产。所以我們?cè)撊绾钨x予事情的重大意義，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的做事動(dòng)力偷崩，來避免成為一個(gè)夢(mèng)想制造機(jī)器辟拷，只制造夢(mèng)想，不完成夢(mèng)想阐斜。我們將從三個(gè)事件的重大意義來尋求解決方案：
第一個(gè)事件的重大意義衫冻，你愛這件事情本身。
第二個(gè)事件的重大意義谒出，不做這件事情隅俘，會(huì)給你帶來無法估量的損失邻奠。
第三個(gè)事件的重大意義，這件事情可以實(shí)現(xiàn)”未來的我“为居。
先來分析第一點(diǎn)碌宴，你愛這件事本身。
想要堅(jiān)持做一件事情颜骤，沒有什么比你愛這件事情本身更重要的意義了唧喉。愛這件事情，就說明這件事情適你的興趣所在忍抽，而興趣是最好的老師八孝，它讓你做起事情來不僅不會(huì)感到累，而且感到非常開心鸠项，久做不厭干跛。就比我小時(shí)候的時(shí)候，就愛打乒乓球祟绊，放暑假楼入，和我的伙伴們圍著一張簡(jiǎn)陋的水泥乒乓球臺(tái)，一打球就是一個(gè)暑假牧抽，甚至好幾個(gè)晚上還要開著燈嘉熊，在這個(gè)“燈光球場(chǎng)”下打到凌晨的兩三點(diǎn)。雖然大汗淋漓渾身濕透扬舒，但是我體會(huì)到了乒乓球帶給無盡樂趣阐肤，我研究琢磨怎樣揮拍可以增加球的旋轉(zhuǎn)度，怎樣的角度抽球會(huì)有比較高的命中率讲坎，這些都會(huì)令我興奮不已孕惜。可見晨炕，愛這件事情衫画，做這件事情你才會(huì)覺得毫不費(fèi)力，反而會(huì)享受這個(gè)過程瓮栗。
相反的，如果你討厭這件事情费奸，比如說這件事情適困難的鲸郊、無趣的、害怕的货邓，那么你做起來就會(huì)很難開始秆撮，或者一旦開始，就會(huì)覺得很難堅(jiān)持下去换况。相反的职辨，我們喜歡做的事情對(duì)我們而言是有原動(dòng)力的盗蟆，這種事情，就不太需要自控能力舒裤。所以喳资，愛上做這件事情，對(duì)你來說就是做這件事情最原始的動(dòng)力腾供，如果你從心底非常討厭這件事情仆邓，那想要做出轉(zhuǎn)變就會(huì)變得非常困難。
我們?cè)賮矸治龅诙c(diǎn)伴鳖，不做這件事情节值，會(huì)給你帶來無法估量的損失。
想一想我們準(zhǔn)備高考榜聂，復(fù)習(xí)的時(shí)候搞疗，我們的狀態(tài)是什么樣的。每個(gè)人都一大早就起床去上課须肆，下午下課后早早就跑到圖書館去占座匿乃。一分鐘恨不得變成兩分鐘來用，一個(gè)大周末就是放個(gè)假豌汇，我們還是會(huì)迫不及待掏出復(fù)習(xí)資料幢炸，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)貙W(xué)個(gè)兩天。這其中的原因就是因?yàn)槿绻悴缓煤脧?fù)習(xí)拒贱，那么就可能考出來一個(gè)糟糕的高考分?jǐn)?shù)宛徊，失去上大學(xué)的機(jī)會(huì)。在中國(guó)柜思，沒有考上大學(xué)這件事情岩调，讓一個(gè)人失去了基礎(chǔ)的人才評(píng)價(jià)條件巷燥，少了大量的發(fā)展機(jī)會(huì)赡盘。這種考不上大學(xué)的損失顯然對(duì)我們?nèi)松l(fā)展上的影響是巨大的，因此我們能夠鍥而不舍地學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)缰揪，就是源于這種損失對(duì)于我們來講是沒法接受的陨享。
而我們大多數(shù)時(shí)候可以輕易地放棄很多昨天的計(jì)劃，是源于艳狐，不做這些事情定硝，絲毫不會(huì)對(duì)我們?cè)斐啥嗝创髶p失。舉個(gè)例子毫目，在考MBA考試結(jié)束以后蔬啡，有很多同學(xué)都想嘗試再學(xué)習(xí)一門毫不相關(guān)的技能诲侮。有一位做HR的王女士就公布了她的新計(jì)劃，好好學(xué)一下金融箱蟆，考個(gè)CFA證書沟绪，過了兩三個(gè)月，我們想知道王女士在CFA道路進(jìn)行的怎樣空猜，她表示要不是我們提起绽慈，她都忘記了她三個(gè)月前有過這樣不可思議的計(jì)劃。為什么會(huì)這樣辈毯，就是因?yàn)椴豢糃FA對(duì)她來講損失不大坝疼，她完全可以靠她在HR職業(yè)上的經(jīng)驗(yàn)，獲取一份不錯(cuò)的收入漓摩。那么CFA對(duì)她來說裙士，既耗費(fèi)周末娛樂時(shí)間，又需要長(zhǎng)期犧牲她的夜晚時(shí)間管毙，放棄這個(gè)CFA的追求腿椎，不僅保留了這部分時(shí)間，而且機(jī)會(huì)對(duì)她的生活和事業(yè)沒有太大的影響夭咬，所以放棄就顯得非常正常啃炸。
因此，我們需要讓我們所做的事情具備這樣的意義卓舵，從而讓我們因?yàn)椴幌朐馐苓@種損失而從內(nèi)心感覺上堅(jiān)持做這件事南用。賦予怎樣的意義，就是你不做它的話掏湾，損失就會(huì)非常大裹虫。我們可以縱向關(guān)聯(lián)的方法來擴(kuò)大這種損失的范圍，將最大的融击、不可接受的損失挖掘出來筑公，在你不想做這件事情的時(shí)候，就用這個(gè)損失來激發(fā)你繼續(xù)堅(jiān)持尊浪。比如匣屡，你沒法堅(jiān)持英語口語學(xué)習(xí)，你應(yīng)該看到的不是你不就沒法和外國(guó)人流利對(duì)話拇涤。你應(yīng)該看到的是捣作，不堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語口語，你就沒法通過世界500強(qiáng)外企的英語口語面試鹅士，從而失去了工資翻三倍的職場(chǎng)機(jī)會(huì)券躁。這樣來促使你繼續(xù)堅(jiān)持口語學(xué)習(xí)，降低和你的發(fā)展息息相關(guān)的損失。
我們?cè)賮矸治龅谌c(diǎn)也拜，這件事情可以實(shí)現(xiàn)”未來的我“旭贬。
什么是未來的我？顧名思義搪泳，“未來的我”稀轨，就是站在當(dāng)前的時(shí)間來看，在未來的某個(gè)時(shí)間段的我岸军，從現(xiàn)在的我到未來的我兩者之間有個(gè)時(shí)間跨度踱蠢。在這期間我們的內(nèi)在選擇和努力楔敌，外在的資源和環(huán)境，都會(huì)對(duì)我們成為"未來的我"有著綜合的影響。
心理學(xué)家蒂姆?皮切爾的學(xué)生Eve專門研究了這個(gè)方向她證明了：對(duì)未來的我越重視膘螟，越不容易產(chǎn)生拖延行為蟹倾。
因?yàn)橹灰阃涎庸阃梗欢ㄊ俏磥淼奈覟榇速I單拌屏。當(dāng)我們推遲自己討厭的事情的時(shí)候，現(xiàn)在的我會(huì)暫時(shí)地感到愉悅党觅。但現(xiàn)在的愉悅雌澄，必將給未來的我?guī)硗纯唷Ｒ虼水?dāng)我們更關(guān)注未來的我杯瞻，并對(duì)未來的我有移情之感的時(shí)候镐牺，就會(huì)降低現(xiàn)在的我逃避任務(wù)以獲得短暫快感的幾率，從而減少拖延行為魁莉。
也就是睬涧，一個(gè)人需要非常看重未來的我旗唁，看重自我實(shí)現(xiàn)畦浓，才能減少在當(dāng)下的我對(duì)“必須要做的事”進(jìn)行拖延，為了實(shí)現(xiàn)未來的我检疫，讓未來的我變得可以期待讶请，就必須得完成當(dāng)下這些看起來復(fù)雜瑣碎、讓人不適非常愉悅的事情电谣。
我們知道史記里陳涉說的“燕雀安知鴻鵠之志”秽梅，知道周恩來總理的“為中華之崛起而讀書”抹蚀，就可以看出剿牺，一個(gè)人只有對(duì)自己的未來越重視，有遠(yuǎn)大的志向环壤，才會(huì)在行為上有高度的自律性晒来，勤勉奮進(jìn)，為未來的我做最有價(jià)值的努力郑现，不辜負(fù)好時(shí)光湃崩。
所以荧降，重視未來的我，就需要明確未來的我要達(dá)到什么目標(biāo)攒读，成為一個(gè)什么樣的人朵诫。這樣時(shí)時(shí)刻刻把未來的我放在心里，經(jīng)常性暗示現(xiàn)在的我薄扁，就會(huì)對(duì)當(dāng)下的我的選擇剪返，我的拖延行為，有一個(gè)非常強(qiáng)大的提醒作用邓梅，避免我們輕易放棄脱盲，走上拖延之路。
在我們賦予了這件事情重大的意義之后日缨，有了原動(dòng)力钱反。但是大部分人還是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因很難開始行動(dòng)。然而這種因?yàn)闆]辦法開始行動(dòng)匣距，導(dǎo)致最后把自己的行動(dòng)計(jì)劃不了了之的放棄者在整個(gè)統(tǒng)計(jì)中占了超過半數(shù)的比例面哥，簡(jiǎn)直可以稱為夢(mèng)想破滅機(jī)。
那么就讓我們探討第二點(diǎn)：拖延癥導(dǎo)致的沒法開始行動(dòng)毅待，沒法開始行動(dòng)幢竹。
拖延癥導(dǎo)致的沒法開始行動(dòng)，導(dǎo)致夢(mèng)想因?yàn)闊o行動(dòng)而破滅恩静。
這種個(gè)問題焕毫，主要原因有以下三類：
思考太多，行動(dòng)太少驶乾，永遠(yuǎn)處于沒準(zhǔn)備好的階段邑飒，無法開始。
目標(biāo)的設(shè)定有問題级乐，對(duì)過程和目標(biāo)的理解也有問題疙咸。（永遠(yuǎn)仰視著目標(biāo)，從內(nèi)心畏懼目標(biāo)而無法開始）
習(xí)得性無助導(dǎo)致的一直害怕失敗风科，導(dǎo)致無法真正付出行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)撒轮。
我們分別展開分析：
第一點(diǎn)，思考太多贼穆，行動(dòng)太少题山，永遠(yuǎn)處于沒準(zhǔn)備好的階段，無法開始故痊。
佐佐木正悟在《7天讓你擺脫拖延癥》里面對(duì)思考太多顶瞳，行動(dòng)太少的拖延癥有非常深入的研究，并建議了有針對(duì)性的解決辦法。
回想一下慨菱，身邊這樣的人非常多焰络，有句俗語稱這樣的人為“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”符喝，非常形象闪彼。舉個(gè)例子，比如說給你想建一個(gè)育兒類的頭條賬號(hào)開啟自媒體之路协饲，就這么一個(gè)事情备蚓。你首先想到了選頭像，于是就在搜索引擎上搜“如何給自媒體選擇一個(gè)合適的頭像”囱稽，看了五六篇回答郊尝，覺得自己已經(jīng)掌握了方法論，然后就開始搜索精美的圖片战惊，在存了很多精美的圖片之后流昏，你又想到的是”如果能夠給自己的頭像設(shè)計(jì)一個(gè)logo“那就完美了。然后你又開始找很多設(shè)計(jì)logo的網(wǎng)站吞获，并對(duì)各個(gè)網(wǎng)站的設(shè)計(jì)價(jià)格做對(duì)比况凉。一個(gè)上午過去了，你的頭像還沒有確定各拷。下午又開始了刁绒，你把選頭像的事情先丟下，因?yàn)樘y了烤黍。你開始考慮一個(gè)視頻怎么拍攝知市，因?yàn)槟莾河钟幸欢汛鸢傅戎闳ラ喿x。一天過去了速蕊，你還停留在開始的狀態(tài)嫂丙，沒有任何行動(dòng)。
有沒有這樣的經(jīng)歷规哲？這樣的人就是想得太多跟啤，做得太少，讓各種混亂的唉锌、短暫的想法操縱了自己隅肥，所以一直看起來是在探索和學(xué)習(xí)，提出新想法袄简，而實(shí)際上因?yàn)檫@種不斷新增的思考讓自己像無頭蒼蠅一樣讓自己亂了陣腳腥放，迷失了方向。佐佐木正悟在過多的思考導(dǎo)致沒法行動(dòng)的問題上給出了3個(gè)主要的解決方法：
“10秒行動(dòng)”痘番，也就是讓你的事情在10秒之內(nèi)做起來捉片。這樣迅速開始就是不讓你的多余想法阻礙你，并且在迅速進(jìn)入狀態(tài)之后汞舱，能有一種“已經(jīng)在做”的投入感伍纫，讓你獲得立即行動(dòng)帶來的成就感，最大限度的降低萬事開頭難之中情緒帶來的阻力和負(fù)面影響昂芜。
壓縮時(shí)間莹规，加速整個(gè)事情完成的過程，同時(shí)泌神，嚴(yán)格要求自己良漱，加快成長(zhǎng)。只有壓縮思考的時(shí)間行動(dòng)才能迅速開始欢际，只要壓縮整個(gè)行動(dòng)的時(shí)間母市，才能避免因?yàn)闀r(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致情緒低落及挫敗感，反而讓人體會(huì)到“事情不難做损趋，做起來很快”的感覺患久，有利于下一次迅速開始行動(dòng)。而嚴(yán)格要求自己會(huì)帶來一定的緊張感浑槽，人在緊張的環(huán)境之下蒋失，會(huì)相對(duì)有更為集中的注意力，提高效率桐玻。
減法思考篙挽。歸納來說，這個(gè)思考方式可以理解為把非常大的目標(biāo)镊靴，分解成為量化的小份任務(wù)铣卡，這樣更容易看到進(jìn)步，并且容易讓你覺得這個(gè)任務(wù)是可以通過努力完成的偏竟，而不是一座看不見頂?shù)拇笊剿阈小＞捅热纾阈枰€100多萬的住房貸款苫耸，這一筆錢整個(gè)看起來數(shù)量很大州邢，但是如果分期付款來還，切割成5000元一份褪子，就變成了小份量淌，你一次只需要還一份，不僅降低了壓力嫌褪，而且讓你有信心來還完整個(gè)貸款呀枢。這就是將目標(biāo)分解細(xì)化成可視化的任務(wù)，來完成目標(biāo)的有效方法笼痛。
在解決過度思考缺乏行動(dòng)的問題之后裙秋，我們需要討論第二點(diǎn)：目標(biāo)的設(shè)定有問題琅拌，對(duì)過程和目標(biāo)的理解也有問題。
第二點(diǎn)摘刑，目標(biāo)的設(shè)定有問題进宝，對(duì)過程和目標(biāo)的理解也有問題。（永遠(yuǎn)仰視著目標(biāo)枷恕，從內(nèi)心畏懼目標(biāo)而無法開始）
目標(biāo)的設(shè)定和技能的非常重要党晋，如果目標(biāo)設(shè)定的非常大，而技能遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)的要求徐块，這種目時(shí)候的目標(biāo)未玻，就成了阻擋人們執(zhí)行計(jì)劃的攔路虎。比如胡控，剛開始寫作的人總是喜歡給自己找各種參照對(duì)象扳剿，喜歡找已經(jīng)在寫作領(lǐng)域非常有成就的文化大家。比如說一開始一個(gè)寫小說的新人昼激，如果直接把自己的目標(biāo)設(shè)定為要成為賈平凹要成為王蒙這樣的著名作家舞终，壓力就會(huì)非常大。能夠攤開紙寫作癣猾，先一篇篇地寫起來敛劝，才是一個(gè)良好的發(fā)展過程。如果一開始就奔著著名作家而去纷宇，一個(gè)是會(huì)給自己的心理造成非常大的壓力夸盟，讓自己的創(chuàng)作過程焦躁不安，另一種情況就是對(duì)自己要求過高像捶，難以達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候上陕，就很容易破罐子破摔，增加了放棄的可能性拓春。
另外释簿，還有一種錯(cuò)誤的思維就是過度關(guān)注于終極目標(biāo)而看不到發(fā)展過程。這種思維過程造成的現(xiàn)象非常常見硼莽，比如經(jīng)常會(huì)有父母認(rèn)為“自己的孩子不是學(xué)習(xí)的料”庶溶，才開始學(xué)習(xí)就什么都不懂。再比方說你想從一個(gè)做研發(fā)的軟件工程師轉(zhuǎn)向產(chǎn)品經(jīng)理崗位懂鸵，而技術(shù)和產(chǎn)品的思維終究不同偏螺，隔行如隔山，所以必須進(jìn)行大量的產(chǎn)品知識(shí)學(xué)習(xí)匆光。學(xué)了沒幾天套像，你就發(fā)現(xiàn)自己的產(chǎn)品原型圖這些基礎(chǔ)的技能也學(xué)不熟，和開發(fā)人員的溝通也不順暢難以達(dá)成一致意見终息。這個(gè)時(shí)候你就很容易和那些優(yōu)秀的產(chǎn)品經(jīng)理做比較夺巩，認(rèn)為“自己不是這塊料”贞让。這兩個(gè)例子，都是忽視了可續(xù)的發(fā)展過程柳譬，而僅僅著眼于終極目標(biāo)喳张，這樣就非常容易讓人覺得自己和目標(biāo)差距過大，懷疑自我的能力征绎，出現(xiàn)自我否定的意識(shí)和挫敗感蹲姐，嚴(yán)重增加了放棄幾率磨取。
所以人柿，就要求在制定目標(biāo)的時(shí)候，做到匹配資深的技能忙厌，制定出合理的目標(biāo)凫岖。只有當(dāng)目標(biāo)和技能一致時(shí)，才有利于個(gè)體完成一個(gè)個(gè)的任務(wù)逢净，達(dá)到目標(biāo)哥放；同時(shí)，應(yīng)該將任務(wù)盡可能的分解爹土，不要僅著眼于終極目標(biāo)甥雕，更應(yīng)該看到每一天經(jīng)過努力學(xué)習(xí)的進(jìn)步過程，明天和自己的今天比胀茵，今天和自己的昨天比社露，才可以看到自己的循序漸進(jìn)的進(jìn)步和發(fā)展，避免一步登天的思維和視角琼娘。
關(guān)于沒法開始行動(dòng)峭弟，還有一個(gè)最重要的點(diǎn)，就是習(xí)得性無助引發(fā)的不敢開始脱拼。
第三瞒瘸，習(xí)得性無助導(dǎo)致的一直害怕失敗，導(dǎo)致無法真正付出行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)熄浓。
我們先看一下習(xí)得性無助的定義：?“習(xí)得性無助”指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為情臭，是指通過學(xué)習(xí)形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)赌蔑。
“習(xí)得性無助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的谎柄，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里惯雳，只要蜂音器一響朝巫，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊石景，多次實(shí)驗(yàn)后劈猿，蜂音器一響拙吉，在給電擊前，先把籠門打開揪荣，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖筷黔，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助仗颈。
本來可以采取行動(dòng)避免不好的結(jié)果佛舱，卻選擇相信痛苦一定會(huì)到來，放棄任何反抗挨决，這就是“習(xí)得性無助”请祖。
所以，當(dāng)一個(gè)人在某件事情或者目標(biāo)上有過很多失敗的經(jīng)歷脖祈，他就容易產(chǎn)生極大的挫敗感肆捕，在這件事情上放棄嘗試，產(chǎn)生“做什么事都是無濟(jì)于事”的感覺盖高。如果這件事情適你的夢(mèng)想慎陵，那么習(xí)得性無助者就會(huì)很容易放棄嘗試，放棄投入真正的全力以赴的行動(dòng)喻奥。因?yàn)樽鲞^太多的努力席纽，沒有任何成功的跡象，所以他不愿意在做掙扎撞蚕，徹底放棄了努力润梯。
習(xí)得性無助的原因大體有3個(gè)方面：
失敗狀態(tài)的長(zhǎng)期沉淀：習(xí)得性無助者因?yàn)榻?jīng)常失敗，耗費(fèi)過努力但是無法取得滿意的結(jié)果诈豌，在多次失敗以后仆救，徹底交出了白旗，破罐子破摔矫渔，形成了這種經(jīng)受多次打擊后極大的消極心理狀態(tài)彤蔽。無法做到完全投入到活動(dòng)中，在逆境中缺少信心和勇氣庙洼，畏懼失敗并不指望自己成功顿痪。
不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)方式：習(xí)得性無助者因?yàn)榻?jīng)常遭受因?yàn)槭?dǎo)致的老師或領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或者嘲諷，因此產(chǎn)生了畏懼油够，在這個(gè)目標(biāo)的缺乏了繼續(xù)探索的動(dòng)力蚁袭。這個(gè)時(shí)候，他會(huì)把更多的精力用在如何維持自己的自尊上石咬，而在對(duì)應(yīng)的事件中變得異常焦慮揩悄。
不正確的歸因：?"習(xí)得性無助"的根源在于一個(gè)人的歸因方式。當(dāng)他認(rèn)為當(dāng)造成他學(xué)業(yè)或事業(yè)失敗的原因是內(nèi)在的鬼悠、穩(wěn)定的删性、不可控制的時(shí)候亏娜，也就是再怎么努力，都沒辦法改變狀態(tài)蹬挺，從而不愿努力和嘗試维贺，形成心理偏差。
知道了原因巴帮，那么我們?cè)撛鯓咏鉀Q習(xí)得性無助產(chǎn)生的沒法開始行動(dòng)的問題溯泣？我們分別從和這三個(gè)原因相關(guān)的以下3個(gè)方面來解決問題。
創(chuàng)造機(jī)會(huì)榕茧，體驗(yàn)成功垃沦。
對(duì)于失敗要正確歸因。
運(yùn)用“羅森塔爾效應(yīng)”雪猪。 將教師的期望化為學(xué)生前進(jìn)的動(dòng)力 栏尚。
先看第一點(diǎn)起愈，創(chuàng)造機(jī)會(huì)只恨，體驗(yàn)成功。
1.我們可以給自己制定微小的任務(wù)或者目標(biāo)抬虽，達(dá)成任務(wù)獲得成功的體驗(yàn)官觅。
如果一個(gè)人在付出努力多次以后還是失敗，通常來講他就會(huì)比較消極阐污，非常容易把失敗和自己的能力休涤，自己的命運(yùn)聯(lián)系起來，產(chǎn)生“不管努力都是沒用的”這種認(rèn)知笛辟。那么功氨，體驗(yàn)成功，就是糾正這種認(rèn)知的有效辦法手幢。制定的任務(wù)和目標(biāo)捷凄，體驗(yàn)完成十分之一的大任務(wù)的成就感，這十分之一的目標(biāo)完成會(huì)吸引著你去完成接下來的十分之一的分解任務(wù)围来，并在不斷體會(huì)的成就感中堅(jiān)持到最后跺涤。舉個(gè)例子，你要閱讀一本500頁的職場(chǎng)類書籍监透，你可以將這個(gè)任務(wù)分解為10天讀50頁書籍桶错，每天讀50頁，這樣你就很容易完成每天的目標(biāo)胀蛮，獲得滿足院刁，并堅(jiān)持將這本書讀完。
2.挖掘自身優(yōu)勢(shì)粪狼， 改變消極的自我意識(shí)退腥。
有時(shí)候我們?cè)谀硞€(gè)方面出于興趣或者性格超营、遺傳的原因，會(huì)做得并不出色阅虫，也沒有他人進(jìn)步得快演闭。這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)讓我們覺得自己“不是這塊料”颓帝，從而會(huì)覺得自己干什么都注定失敗米碰，走上習(xí)得性無助的路。這時(shí)购城，我們可以挖掘自己的優(yōu)勢(shì)吕座，找到其它我們擅長(zhǎng)的事情，從而避免陷入“做啥都不行”的自我評(píng)價(jià)中去瘪板。比如吴趴，很多偏科的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，自己的劣勢(shì)科目經(jīng)常給自己帶來負(fù)面情緒侮攀，覺得即便努力锣枝，收效也不大。但是每到自己的優(yōu)勢(shì)科目兰英，他們的自信就上來了撇叁，跟劣勢(shì)科目的課堂上課判若兩人。這樣畦贸，很多人可以借助優(yōu)勢(shì)科目的自信和成就感遷移到劣勢(shì)科目陨闹，用自信的感覺沖擊自卑的感覺，會(huì)避免陷入習(xí)得性無助的問題產(chǎn)生薄坏，加速個(gè)人在劣勢(shì)科目上的成長(zhǎng)趋厉。
除了創(chuàng)造機(jī)會(huì)以便體驗(yàn)成功君账，對(duì)于失敗要正確歸因，這一點(diǎn)也非常重要涵但。
第二點(diǎn)杈绸，?對(duì)于失敗要正確歸因。
歸因的定義是：指人們對(duì)他人或自己行為原因的推論過程矮瘟。具體的說瞳脓，就是觀察者對(duì)他人的行為過程或自己的行為過程所進(jìn)行的因果解釋和推論，我們需要了解海德的歸因理論澈侠。
心理學(xué)家海德的歸因理論認(rèn)為劫侧，行為的原因或者在于環(huán)境或者在于個(gè)人。如果在于環(huán)境，則行動(dòng)者對(duì)其行為不負(fù)什么責(zé)任烧栋；如果在于個(gè)人写妥，則行動(dòng)者就要對(duì)其行為結(jié)果負(fù)責(zé)。
韋納的歸因理論認(rèn)為：如果一個(gè)人把考試失敗歸因于缺乏能力审姓，那么以后考試還會(huì)預(yù)期失敗珍特，這是因?yàn)槟芰κ且粋€(gè)穩(wěn)定性的原因；如果把考試失敗歸因于運(yùn)氣不佳魔吐，那么以后考試就不大可能預(yù)期失敗扎筒，這是因?yàn)檫\(yùn)氣是一個(gè)不穩(wěn)定性的原因。
習(xí)得性無助者因?yàn)殚L(zhǎng)期失敗的沉淀酬姆，會(huì)將自己失敗的原因歸結(jié)為自己能力不夠嗜桌、與生俱來具有失敗特質(zhì)，這樣會(huì)導(dǎo)致預(yù)期失敗辞色，難以逃脫這種心理暗示的“魔咒”骨宠。而非習(xí)得性無助者會(huì)正確歸因，客觀看待失敗的原因相满，他們往往將失敗歸因成自己的努力不夠层亿，或是狀態(tài)不好，是臨時(shí)的雳灵、課控制的棕所，非穩(wěn)定的闸盔。習(xí)得性無助者喜歡將失敗的歸結(jié)于自身的能力問題悯辙，認(rèn)為自己的失敗是穩(wěn)定的、不可控制的迎吵，因?yàn)闊o法改變躲撰，偶爾獲得一次成功，他們會(huì)將此歸結(jié)為運(yùn)氣击费，而不是努力拢蛋。
所以，認(rèn)真分析失敗原因蔫巩，找到課控制的根本原因谆棱，相信這不是能力問題，是從認(rèn)知解決問題的關(guān)鍵圆仔，也是避免我們因?yàn)榱?xí)得性無助而沒法開始的有效方法垃瞧。
3. 運(yùn)用“羅森塔爾效應(yīng)”，讓人們?cè)敢馔ㄟ^持續(xù)努力來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)坪郭。
“ 羅森塔爾效應(yīng)” 是指心理學(xué)上把由他人(特別是像老師這樣 的“權(quán) 威他人”) 的期望和熱愛反饋給學(xué)習(xí)者个从， 會(huì)使人們的行為發(fā)生與期望趨于一致的變化。
羅森塔爾效應(yīng)：1968年，羅森塔爾和助手來到一所小學(xué)嗦锐，他們從1到6年級(jí)中各選3個(gè)班嫌松，在學(xué)生中進(jìn)行了一次“發(fā)展測(cè)驗(yàn)”。他們以十分贊賞的表達(dá)方式奕污，將班級(jí)里很有潛力的學(xué)生名單通知有關(guān)老師萎羔。8個(gè)月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行回訪測(cè)試碳默，結(jié)果之前“潛力”名單上的學(xué)生成績(jī)有了非常明顯的進(jìn)步外驱，而且性格、自信心腻窒、求知欲望和學(xué)習(xí)興趣都顯著增強(qiáng)昵宇，和同學(xué)、老師的關(guān)系也特別融洽儿子。
“ 羅森塔爾效應(yīng)”意味著教師對(duì)學(xué)生的關(guān)注與期望會(huì)影響并促進(jìn)學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)和學(xué)業(yè)發(fā)展柔逼，而教師的拒絕蒋譬、 排斥和放棄 ， 是對(duì)習(xí)得性無助學(xué)生的最大打擊愉适，他們會(huì)因?yàn)榻處煹睦淠洼p視而變得自暴自棄犯助，并不再努力。所以维咸，領(lǐng)導(dǎo)或者教師應(yīng)當(dāng)以欣賞的和發(fā)展的眼光看待所有人剂买， 相信每個(gè)人都有成功的愿 望， 每個(gè)人都有成功的潛能‘癌蓖；所有人能夠因?yàn)榕λ埠撸兊酶茫幌嘈潘腥耸遣粩喟l(fā)展變化的租副。通過這種評(píng)價(jià)的方式坐慰，幫助習(xí)得性無助者走出困境，避免消極的情緒和心理用僧，更愿意通過持續(xù)努力和堅(jiān)持结胀，完成任務(wù)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)责循。
總結(jié)：
當(dāng)我們有了理想和夢(mèng)想糟港，制定了遠(yuǎn)大的目標(biāo)之后，要解決的問題沼死，就需要通過賦予事件的重大的意義增加開始行動(dòng)的動(dòng)力着逐、解決由拖延癥導(dǎo)致的沒法開始的問題。
分別從愛這件事情本身、思考做這件事給你帶來無法估量的損失以及重視實(shí)現(xiàn)“未來的我”這些方法賦予這件事重大的意義以增加實(shí)踐夢(mèng)想的動(dòng)力耸别。
用10秒行動(dòng)健芭、壓縮時(shí)間、減法思考秀姐，制定合適的目標(biāo)慈迈，及有效解決習(xí)得性無助的問題，來解決有了拖延癥導(dǎo)致的無法開始的問題省有。
只這有這樣痒留，我們才不會(huì)淪為一個(gè)只制造夢(mèng)想，不踐行夢(mèng)想的夢(mèng)想制造機(jī)蠢沿，有著強(qiáng)大的自我驅(qū)動(dòng)力伸头，持續(xù)行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，來有效避免讓拖延癥輕易錘爆我們的夢(mèng)想舷蟀。
我是出路研習(xí)社恤磷，500強(qiáng)公司質(zhì)量管理人，一個(gè)深度研究個(gè)人學(xué)習(xí)能力野宜、工作能力和事業(yè)發(fā)展策略的終身學(xué)習(xí)者扫步，擅長(zhǎng)給出從方法論到行動(dòng)計(jì)劃的全套問題解決方案。
