讀極簡(jiǎn)思維的第一天
作者sj.斯科特
清理精神雜物并不像現(xiàn)實(shí)中扔?xùn)|西那么簡(jiǎn)單，消極的想法總有辦法在被拍下去得同時(shí)從另一邊彈出來(lái)缸兔，思維與想法都是意識(shí)的范疇日裙，意識(shí)具有主觀能動(dòng)性和復(fù)雜性，我們可以控制思想惰蜜，但有時(shí)候思想又可能會(huì)控制著我們以及我們的感受昂拂，給我們帶來(lái)空寂和困惑迷茫，現(xiàn)代人都試圖抑制自己心中的雜念但是都會(huì)用過(guò)多的食物抛猖。酒精格侯、毒品或性來(lái)進(jìn)行自我療傷，但這些方法只是減輕痛苦的權(quán)力之計(jì)樟结，可持續(xù)性不太強(qiáng)养交，實(shí)際上我們必須先從消極思想的本身出發(fā)，消極的想法和一些雜念實(shí)際就是與我們展望未來(lái)與回首過(guò)去有關(guān)瓢宦。
許多人都在快節(jié)奏的時(shí)代變得浮躁，把許多時(shí)間分給了雜念和焦慮灰羽，失去了寧?kù)o驮履、簡(jiǎn)單的精神生活。我們應(yīng)向往更專注廉嚼、更平靜玫镐、更平和的精神境界。
帶來(lái)雜念的四個(gè)原因：
一怠噪、生活壓力
二恐似、選擇駁論，選擇越多越容易焦慮傍念，要減少生活上服裝等方面的選擇
三矫夷、雜物太多葛闷，包括房間的衣服、虛擬世界的信息双藕，雜事和雜物不及時(shí)收拾會(huì)讓我們倍感壓力淑趾，不知如何應(yīng)對(duì)，這點(diǎn)我感觸比較深忧陪，從小的我都是不大愛(ài)收拾扣泊，經(jīng)常丟三那四，經(jīng)常因需要找東西而消耗自己的時(shí)間和精力嘶摊，讓我產(chǎn)生了一系列消極的想法和雜念延蟹，比如說(shuō)耳機(jī)不見(jiàn)了，不高興叶堆，感覺(jué)糟糕透了等孵。還有就是網(wǎng)絡(luò)信息，太多需要關(guān)注和回復(fù)蹂空，還有一些瑣事不及時(shí)處理俯萌，讓我們總是患得患失。為此我覺(jué)得我應(yīng)該重視整理雜物縮減耗費(fèi)在數(shù)碼設(shè)備上的時(shí)間上枕，不要心血來(lái)潮的時(shí)候咐熙，而應(yīng)該常抓不懈，較少自己的雜念辨萍。
四棋恼、消極偏見(jiàn)
三種能夠欺騙我們的錯(cuò)誤：過(guò)高地估計(jì)恐懼的威力；過(guò)低地估計(jì)機(jī)會(huì)的成功率锈玉，以及過(guò)低地估計(jì)自己在面對(duì)恐懼與機(jī)遇的才能
排除雜念的練習(xí)：
一爪飘、專注的腹式呼吸
現(xiàn)代生活與工作導(dǎo)致我們正在進(jìn)行淺呼吸，呼吸的變化是壓力的第一征兆拉背，而腹式呼吸是可以幫我們減少雜念的實(shí)用方法之一师崎。
深呼吸可以幫助我們感知身體，讓我們意識(shí)遠(yuǎn)離煩惱椅棺，平息腦內(nèi)無(wú)休止的獨(dú)白犁罩。
步驟：一時(shí)間：每天堅(jiān)持某種行為之后，如睡覺(jué)两疚，刷牙床估，
二環(huán)境、安靜的空間
三诱渤、時(shí)長(zhǎng)十分鐘
四丐巫、動(dòng)作：椅子上坐直、蓮花坐、
五递胧、慢慢吸氣碑韵，用鼻子不用口，直到肺部被充滿谓着，讓肚子在吸氣時(shí)往外推
六泼诱、吸氣結(jié)束時(shí)，停下來(lái)倒數(shù)兩秒
七赊锚、慢慢地全部把氣呼出去治筒，呼氣結(jié)束后也要暫停倒數(shù)兩秒、
排除雜念的練習(xí)：
二舷蒲、冥想
冥想的境界需要的時(shí)間較長(zhǎng)耸袜，作為學(xué)生我認(rèn)為需要時(shí)間的磨練。
排除雜念的練習(xí)：
三牲平、馴服消極思想
策略一堤框、做一個(gè)旁觀者，把我從思想中分離出來(lái)纵柿，用公正的方式面對(duì)自己蜈抓，只做一個(gè)思想的目擊者
策略二、給思想命名昂儒，從精神上意識(shí)到他們只不過(guò)是思想沟使，不是我們的真實(shí)存在，心中默念“我現(xiàn)在有個(gè)想法渊跋，這個(gè)想法說(shuō)我腊嗡。。拾酝。燕少。”
策略三蒿囤、
陷入焦慮的循環(huán)簡(jiǎn)單發(fā)出聲音說(shuō)“涂兔牵”
策略四、
找到觸發(fā)使你陷入焦慮的觸發(fā)器蟋软，并記錄下來(lái)
策略五镶摘、分散注意力
讓自己的大腦沉浸在一個(gè)需要注意力和腦力的項(xiàng)目時(shí)，如正在排隊(duì)時(shí)岳守，可以試試背數(shù)學(xué)公式，或背誦一首詩(shī)碌冶。
