每日一??：《取悅癥》
一疯潭、金句：
1. “取悅”是一種根深蒂固的思維慣性赊堪，是具有某種強迫性的上癮行為。
2. 很多人的痛苦并不是來源于別人的傷害竖哩，而是來源于完美的自我期望——這種人想讓所有人都滿意和喜歡哭廉，把別人的需求擺在第一位，卻忽略了自己的感受相叁。
3. 設(shè)法多給自己正面評價遵绰、給自己獎勵，不把自己的成就感建立在他人的評價之上增淹。真正的成就感椿访，永遠(yuǎn)來自于自己的內(nèi)心。
二虑润、取悅癥可分為3種類型：認(rèn)知型取悅癥成玫、習(xí)慣型取悅癥、逃避型取悅癥拳喻。三種類型→分別對應(yīng)不同的心理機(jī)制→給工作和生活帶來高昂成本梁剔，影響人格獨立和自我進(jìn)步。
1.認(rèn)知型取悅癥：由三個錯誤觀念引起舞蔽，分別是：
①邏輯陷阱：“只要我對別人好荣病，別人就應(yīng)該對我好。如果別人對我不好渗柿，那就是我自己不對个盆。”內(nèi)心的矛盾始終指向自己→先從自己身上找原因→對自己要求特別高→不允許自己表達(dá)憤怒→所有憤怒情緒都內(nèi)化作用到自己身上→都是自己的錯朵栖；同時對別人也有很大期望颊亮，不把自己的需求明確說出來→導(dǎo)致別人無法滿足他們的高期望→期望落空，又感到失落陨溅、難受终惑、沮喪，甚至憤怒门扇。
②別人的需求永遠(yuǎn)擺在第一位
有取悅傾向的人像圣人雹有，在人際交往中并不合適偿渡，當(dāng)你一味不求回報付出時，你的動機(jī)就會變的可疑霸奕。
③為滿足別人而犧牲自己
舍己為人的互動方式溜宽，在人際交往中很難成立。
2.習(xí)慣型取悅癥：把取悅他人當(dāng)做一種習(xí)慣质帅，甚至帶有自我強迫性質(zhì)适揉。
①對自己缺乏客觀評價的能力，想通過持續(xù)取悅他人煤惩，來證明自己的價值嫉嘀。
②取悅他人成為一種習(xí)慣，并且上癮魄揉。
3.逃避型取悅癥：取悅癥的動機(jī)是為了逃避
①逃避的對象吃沪，包括壞情緒、拒絕什猖、暴力票彪、冷落，逃避自己心中的內(nèi)疚自責(zé)不狮。
②“把頭埋進(jìn)沙子的鴕鳥”降铸，不愿意直面矛盾，成為逃避型取悅癥患者摇零。
三推掸、21天取悅癥改善計劃（從3方面調(diào)整心態(tài)）
1. 去掉頭腦里的“應(yīng)該”，多強調(diào)自我意愿和需求
①取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地→總會說“我應(yīng)該這樣驻仅、那樣”谅畅。
②“應(yīng)該”→替換成“如果我愿意”的句式會好很多，比如“如果我愿意噪服，我可以滿足那些［重要的人］對我的要求和期望”毡泻、“如果我愿意，我可以在［重要的人］面前保持愉快和樂觀”粘优。
2. 懂得并學(xué)會拒絕
可采用拖延方法仇味；推脫幾次對方就會明白你的態(tài)度，而你也不會被別人的要求所控制雹顺。
3. 學(xué)會自我認(rèn)可丹墨，內(nèi)化自己的成就感。
①取悅癥患者對自己的評價往往都來自別人嬉愧，習(xí)慣于否定自己贩挣，從不獎勵自己。
②要設(shè)法多給自己正面評價、給自己獎勵王财，不把自己的成就感建立在他人的評價之上卵迂。
③真正的成就感，永遠(yuǎn)來自于自己的內(nèi)心搪搏。
