? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 習(xí)得性無助讀書筆記
??1.什么叫習(xí)得性無助
“習(xí)得性無助”的研究開拓了心理學(xué)研究的新領(lǐng)域，馬丁·塞利格曼在研究動(dòng)物時(shí)發(fā)現(xiàn)烟央，起初把狗關(guān)在籠子里哀卫，只要蜂音器一響呜呐，就給狗施加難以忍受的電擊掰伸。狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊划栓，于是在籠子里狂奔驚叫。多次實(shí)驗(yàn)后损姜，蜂音器一響饰剥，狗就趴在地上，驚恐哀叫摧阅，也不狂奔汰蓉。后來在給電擊前，把籠門打開棒卷，此時(shí)狗不但不逃顾孽，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖比规。它本來可以主動(dòng)逃避岩齿，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助苞俘。這一項(xiàng)研究顯示盹沈，反復(fù)對(duì)動(dòng)物施以無可逃避的強(qiáng)烈電擊會(huì)造成無助和絕望情緒。
細(xì)心觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人總是在一項(xiàng)工作上失敗乞封，他就可能在這項(xiàng)工作上放棄努力做裙，甚至還會(huì)因此對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己“這也不行肃晚，那也不行”锚贱。而事實(shí)上，此時(shí)此刻的我們并不是“真的不行”关串，而是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中拧廊，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素晋修，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心吧碾，比如孩子會(huì)認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因?yàn)樽约褐橇Σ缓玫鹊取?/p>
差生應(yīng)該就這樣煉成的吧。
2.決定一個(gè)人樂觀還是悲觀的關(guān)鍵因素是什么墓卦？
馬丁·塞利格曼后來開始研究樂觀的人倦春，發(fā)現(xiàn)了在一個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)決定一個(gè)人是悲觀還是樂觀，那就是：解釋問題與挫折時(shí)所采取的歸因方式落剪。樂觀的人對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事件進(jìn)行解釋時(shí)睁本，對(duì)好事件作持久的、普遍的和個(gè)人的歸因忠怖，而對(duì)壞事情作短暫的呢堰、具體的和外在的歸因。悲觀的人則是相反凡泣。
[if !supportLists]1.?[endif]認(rèn)知治療中四項(xiàng)樂觀的基本技能是什么暮胧？
第一個(gè)是在你感覺最難過的時(shí)候，要嘗試指認(rèn)出閃過腦海里的那些想法问麸，這些想法雖然不太能被感知到，但會(huì)嚴(yán)重影響你的情緒與行為钞翔。這項(xiàng)技能被稱為“捕捉思維”严卖。第二個(gè)技能是對(duì)這些思維進(jìn)行“評(píng)估”，也就是說布轿，要明白自己所說的話產(chǎn)生的想法未必是正確的哮笆，并且要搜集證據(jù)來證明。第三個(gè)技能是在壞事件發(fā)生時(shí)找出“更正確的解釋”汰扭，來挑戰(zhàn)自己的自動(dòng)思維稠肘。這就需要對(duì)自己的解釋風(fēng)格進(jìn)行修正。第四個(gè)技能是化解災(zāi)難性的思維萝毛。要正確評(píng)估最害怕的事情發(fā)生的可能性项阴，以便可以有精力來修正問題，而不是處于不真實(shí)的恐懼幻想中笆包。家長要擁有樂觀的認(rèn)知技能环揽，并且將這些技能融入自己的思維方式中略荡，再傳達(dá)給孩子。
簡單地說就是覺察思維歉胶，評(píng)估思維汛兜，正確解釋，修正問題通今。
4.運(yùn)用“ABC模式”粥谬，建構(gòu)兒童的樂觀習(xí)得。其中辫塌，A (Adversity)——代表不好的事件漏策，不好的事是任何負(fù)面的事件，比如假期不愉快璃氢，與同學(xué)吵架等哟玷； C(Consenquence)——代表負(fù)面事件的后果 (負(fù)面的感受、行為)一也，時(shí)吵补眩看起來好像不愉快的時(shí)間立即且自動(dòng)產(chǎn)生后果；但是埃利斯認(rèn)為B(Belief)——代表負(fù)面事件發(fā)生時(shí)內(nèi)心自動(dòng)化的悲觀想法椰苟、解釋抑月，才會(huì)引發(fā)某種特殊的后果。所以習(xí)得樂觀的第一個(gè)步驟是找出ABC 之間的聯(lián)系舆蝴，捕捉自己的信念谦絮。
??c???`?7U2??z
