有的人坐得直，走路昂首挺胸结序，說話聲音洪亮，這是陽氣足的表現(xiàn)，你讓他一直低頭邀层，他很難做到；有的人坐著背彎著寥院，走路低頭慢悠悠，說話有氣無力秸谢，這是陽氣虛的表現(xiàn)霹肝，你讓他一直抬頭估蹄，他也很難做到沫换；陽氣不足的人，你讓他練功拔背虛頂很難做到讯赏；陰氣不足的人，你讓他放松身體漱挎、彎腰撇叉很難做到；這就是為什么男的多昂首挺胸身子硬嗤无，女的多低頭不語身子軟。氣短的人，經(jīng)常會(huì)無意識張著嘴垢村，你讓他一直閉嘴很難做到，你去觀察很多老年人就是這樣嘉栓，年級大了，肺功能變差侵佃，呼吸能力變差，不自然的就閉不了嘴了抚芦，經(jīng)常張著嘴會(huì)導(dǎo)致很多疾病，而且氣短的人氣血運(yùn)行不暢叉抡，垃圾運(yùn)移能力不夠，就很容易便秘褥民，長期體內(nèi)垃圾殘余過多，會(huì)導(dǎo)致更多的疾病消返，這些通過呼吸的鍛煉就都可以改正。
因?yàn)榇蟛糠秩耸切厥胶粑旒眨跃W(wǎng)上很多專家講的鍛煉方法都是針對這些人講的，結(jié)果另外5%的人聽了學(xué)了可能造成適得其反的結(jié)果秦驯，導(dǎo)致很多人批專家為磚家。我來一一說明：
（1）自然胸式呼吸的人練深呼吸的方式有兩種亲桥，一種是深度順腹式呼吸，一種是深度逆腹式呼吸题篷。
仰臥起坐厅目、瑜伽番枚、打坐损敷、睡覺里面用的呼吸方式就是深度順腹式呼吸，此方法可以動(dòng)用肺下部的肺泡呼吸拗馒，提高肺的呼吸能力，增強(qiáng)氣血運(yùn)行洋丐，降低心跳頻率，延遲心臟的使用壽命友绝，慢慢的可以打通任脈，讓人可以變得安靜沉穩(wěn)迁客，益壽延年，但是長期心靜久了容易清心寡欲哲泊，無欲無求，提不起力氣切威。女的練這個(gè)很好，心靜下來可以放松全身先朦，練形體拉筋就比較容易了，還可以在生孩子的時(shí)候減少很多痛苦棉浸，容易順產(chǎn)，男的練這個(gè)久了卻容易早泄迷郑。這是因?yàn)樯钗鼩獾臅r(shí)候肚子是鼓的创倔，會(huì)陰嗡害、陰道畦攘、肛門處是放松的，這種放松有利于生子知押，但不利于鎖精。所以我以前文章說了男的練順腹式呼吸到一定程度要練逆腹式呼吸台盯，否則就會(huì)出現(xiàn)射精快。而且會(huì)提不上力氣有缆。因?yàn)槿绻L期練這個(gè)氣只能走到小腹丹田處，不往背部走，就提不上力氣杯矩。
力量訓(xùn)練、快跑史隆、打球、干重體力活里面用的呼吸方式就是深度逆腹式呼吸。此方法可以將呼吸之氣從下丹田行走于背部鬓照，提高力量孤紧、速度豺裆、反應(yīng)力号显，長期訓(xùn)練可以打通督脈。但是長期訓(xùn)練這個(gè)會(huì)容易氣血上浮押蚤，精力過剩，性格容易沖動(dòng)次屠。男的練這個(gè)相對較好，還可以同時(shí)配合收縮PC肌訓(xùn)練劫灶，也就是提肛煞烫，可以提高腎功能浑此，改善性能力滞详。
所以胸式呼吸的人第一階段練順腹式呼吸：就是正常呼吸的時(shí)候注意小腹輕微的收縮和擴(kuò)張，形成條件反射料饥，再加上每天半小時(shí)左右的深度順腹式呼吸加速這個(gè)過程，堅(jiān)持練上幾個(gè)月以上（很多人三個(gè)月左右就可以了）就很容易變成自然腹式呼吸的體質(zhì)了岸啡，這樣是最好的。然后進(jìn)行第二階段的逆腹式呼吸的訓(xùn)練與這個(gè)相反奋隶，可參考我《任督篇》里寫的內(nèi)容。
（2）自然順腹式呼吸的人就簡單多了唯欣，就可以練深度順腹式呼吸幾個(gè)月再練逆腹式呼吸搬味。有些天生這種方式呼吸的男人由于不了解呼吸的秘密境氢，沒有經(jīng)常進(jìn)行逆腹式呼吸的鍛煉，在成年之后發(fā)現(xiàn)性能力不足问芬，但是身體五臟看起來都很好卻不知道原因是為何，于是有的為了提高性能力就從網(wǎng)上找的訓(xùn)練PC肌的方法此衅，也就是提肛牛隅，真正的提肛必須配合的肚子收緊炕柔，也就是深度逆腹式呼吸媒佣，這樣久了才是真正的提高性能力，但是網(wǎng)上關(guān)于收縮PC肌的講解卻沒有說這個(gè)默伍，大部分胸式呼吸的人和逆腹式呼吸的人是不會(huì)錯(cuò)的，可是天生自然腹式呼吸的男人很多卻不知道情況也糊，做深度呼吸的時(shí)候一直采用的是深度順腹式呼吸，結(jié)果是心越來越靜掐隐，但是性能力越來越差，于是鍛煉了吸氣肚子大同時(shí)練收縮PC肌虑省，有志者事竟成僧凰，竟然這樣也練成了探颈，使我聯(lián)想起歐陽鋒練成假的《九陰真經(jīng)》性能力提高了训措，但是這畢竟不是正路，歐陽鋒武功練成了可腦子練傻了绩鸣，這樣下去雖然性能力提高了，但是很容易造成氣長期不走背部叉寂，力氣會(huì)越來越差。所以這種人要盡早的結(jié)束這種情況屏鳍，先放棄提肛訓(xùn)練局服，練幾個(gè)月深度順腹式呼吸再改為逆腹式呼吸加提肛的訓(xùn)練方法方為正道钓瞭。
PC肌的訓(xùn)練怎么做淫奔，我結(jié)合網(wǎng)上研究出來的方法就是兩種足以，練這個(gè)一定是收肚子唆迁。第一階段是收肚子的時(shí)候慢慢的收縮PC肌肉，肚子收完時(shí)則PC收縮到最大鳞溉，然后停頓1-2秒慢慢呼吸放松，隨著呼吸能力的提高熟菲，收縮的時(shí)間也會(huì)也越來越長朴恳；第二階段就是在身體的承受情況下延長停頓時(shí)間抄罕，既同時(shí)延長收緊PC肌肉的時(shí)間于颖。先第一再第二，然后不斷循環(huán)森渐，此方法可以提高性功能和鎖精能力，避免遺精和早泄章母，是練功中的必須要練的東西。
自然逆腹式呼吸的人也很簡單彩郊，就是要經(jīng)常練深度順腹式呼吸，但是難度卻比較高秫逝，因?yàn)樵跉夤τ?xùn)練方法里询枚，逆腹式呼吸比順腹式呼吸是高一個(gè)層次违帆，但是直接跳過就反為過金蜀，屬于陽氣過剩的畴，很容易沖動(dòng)尝胆，長期的氣一吸進(jìn)來直接下來走背部了，很難在正面存下來陰氣含衔，所以這樣的人需要花更多的時(shí)間來訓(xùn)練腹式呼吸，可輔助站樁或者打坐贪染，讓陰氣沉下來，人就會(huì)變得相對沉穩(wěn)不沖動(dòng)杭隙，陰陽均衡才為最好。
我認(rèn)識一個(gè)自然逆腹式呼吸的小朋友匿情，精力旺盛，只要不睡覺那就沒有消停過炬称，到此東奔西跑涡拘，以前人和生活都還正常玲躯，但是上小學(xué)之后要每天完成大量作業(yè)鳄乏，活動(dòng)量大幅度減少，晚上就很難睡好覺橱野，第二天也起不來，導(dǎo)致早飯也沒胃口匆忙吃一點(diǎn)就去上學(xué)密强，一段時(shí)間下來，學(xué)習(xí)越來越差或渤，腦子上課和學(xué)習(xí)無法集中，只有被打哭了或者就打游戲時(shí)能集中精神奕扣，一段時(shí)間后開始夢游，中午睡個(gè)午覺就到處夢游說話，還老便秘奔害，好幾天大便一次，剛好被我碰上了解情況舀武，根據(jù)我的研究逆腹式呼吸的人長期氣走督脈离斩，很難靜心而坐，晚上睡覺睡好了可以緩解跛梗，但是一旦鍛煉身體不夠就會(huì)氣發(fā)泄不夠或者生氣的話氣就會(huì)走到頭上下不到任脈去幻梯，大腦內(nèi)氣體混亂導(dǎo)致夢游惋鹅，也就是陽氣虛浮并且陰虛磷雇，久而久之就氣短腋寨、陰陽雙虛而且精神混亂粉寞。在夢游之際我讓他跟著我念的節(jié)奏做順腹式呼吸，練上5分鐘就開始哭唧垦，氣就舒緩了，把他抱上床就睡了振亮，我讓他以后每晚躺床上睡前練10分鐘順腹式呼吸，即可幫助睡眠也好讓陽氣下行轉(zhuǎn)為陰坊秸，構(gòu)成合理的陰陽循環(huán)，氣也長了阶牍，也不便秘了，身體也就慢慢好起來了荸恕。
普通人習(xí)慣性呼吸都是吸使勁而呼放松死相，重吸不重呼融求。所以很多靜功和養(yǎng)生要求呼氣用意算撮，動(dòng)功要求吸氣用力县昂，在我看來只注意單方面肯定不好陷舅。順腹式呼吸重在放松五臟六腑，使內(nèi)臟得到得到平衡發(fā)展莱睁，不致出現(xiàn)偏差，逆腹式呼吸重在擠壓五臟六腑之氣仰剿，使勁力提起，有點(diǎn)像七傷拳的意思南吮，先傷自己的五臟，提取五臟之氣部凑，再傷別人露乏。所以要順腹式呼吸和逆腹式呼吸搭配鍛煉，根據(jù)自己身體狀況調(diào)整鍛煉的時(shí)間涂邀。
上面只講了呼吸的養(yǎng)生方式主要是輕慢緩瘟仿，其實(shí)呼吸的鍛煉方式還有重快急，這都是不同情況下的呼吸方式必孤，很多鍛煉和武功里面都有猾骡，比如太極拳里的哼哈嘿三字，武功里的虎豹雷音敷搪，我的《任督篇》也講了部分呼吸方式兴想，剩下的就需要有志之士慢慢研究了，在練功期間進(jìn)行呼吸的排列組合赡勘，這就是內(nèi)功的精髓之所在嫂便。
呼吸鍛煉中如果頭暈發(fā)脹是吸多呼少闸与，氧氣過度毙替，可以急吐“嘿嘿”幾下聲音，把氣呼出去践樱，然后減少吸量厂画，增加呼量，如果頭暈缺氧難受是吸少呼多拷邢，氧氣缺乏袱院，如同高原反應(yīng)一樣，可增加吸量，減少呼量忽洛，都可用肚子鼓縮來輔助呼吸改變腻惠，想讓肚子快點(diǎn)瘦的呼吸加速同時(shí)伸縮肚子。
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