先來看幾個生活的日常亭姥，看你是否也有相似的經(jīng)歷：
“辦公室剛才還嘰嘰喳喳的稼钩，我進來怎么就安靜了，她們是不是在背后議論我达罗；
男朋友最近回復(fù)我消息怎么這么慢坝撑，他是不是不愛我了；
怎么又把杯子摔碎了粮揉，我是不是天生就很笨巡李；
我從回來沒有主持過會議，完了完了到時候我肯定會出丑的扶认∏壤梗”
愛胡思論想的你大腦好像被控制了一樣，總是忍不住去想事情辐宾，一遇到事情就不斷給自己的內(nèi)心加戲狱从。你也曾試圖告訴自己不要再想了膨蛮，可越是這樣想，你就想的越厲害季研。
如果你是這樣的人敞葛，那這篇文章一定要認(rèn)真看。
01胡思亂想溯源
要改變胡思亂想的毛病与涡，首先要知道我們?yōu)槭裁磿紒y想惹谐。其實你也不用自責(zé)，因為喜歡胡思亂想是人類與生俱來的天性递沪。
也就是說每個人都會胡思亂想豺鼻，只不過有的人程度輕，有的人程度重而已款慨。為什么這么多，這得從我們的老祖宗說起谬莹。
億萬年前我們的祖先過著狩獵與采集的生活檩奠，在物質(zhì)極度匱乏、野獸橫行的情況下附帽，生存下來是他們腦袋里考慮的最多的事情埠戳。
在一定程度上，胡思亂想還幫助他們活下來的概率更大蕉扮。為什么這么說整胃？因為喜歡胡思亂想的思維方式使他們找到吃的就趕緊吃，一有機會就進行繁衍喳钟，稍微有點風(fēng)吹草動就逃跑屁使。
這種想法幫助他們補充了體力，也生育了很多后代奔则，最重要的是及時躲避了很多么猛獸的攻擊蛮寂。你說這種胡思亂想的習(xí)慣好不好？
然而隨著物質(zhì)和文明的發(fā)展易茬，人類生存的環(huán)境得到了極大的改善酬蹋。人類的需求重點逐漸由生存轉(zhuǎn)向了發(fā)展，也就是由活下來轉(zhuǎn)向了怎么活的更好一點抽莱。
人類雖然不用在擔(dān)心生存問題了范抓，但新的問題又來了。
物質(zhì)和文明的發(fā)展產(chǎn)生了大量的信息食铐，人們需要關(guān)注的信息越來越多匕垫，這就加重了人的焦慮和擔(dān)憂。
舉個例子璃岳，以前沒有手機的時候你看大家過的多快樂年缎，每天只需要與身邊的人打交道就好悔捶。自從有了手機，人的注意力幾乎被大量信息吸引了单芜，一會兒看看微信推送的文章蜕该，一會兒刷刷短視頻，一會兒逛個淘寶洲鸠。
這種信息的過載堂淡，使我們與大腦的關(guān)系發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。大腦變成了主宰扒腕，他放任我們浪費時間绢淀，忍受難以抵抗的壓力和焦慮，甚至是痛苦折磨瘾腰。
這是一個惡性循環(huán)皆的，更多的擔(dān)憂意味著更少的控制權(quán)，更少的控制權(quán)又會導(dǎo)致更多的擔(dān)憂蹋盆。
那這樣說來费薄，這個循環(huán)就無法逆轉(zhuǎn)了嗎？也不是栖雾，只要我們做大腦的朋友楞抡，逐漸了解它認(rèn)識它，而不是反抗它析藕，就能和它和諧相處召廷。
02?胡思亂想的主要形式
與大腦做朋友的第一步就是要注意到自己的意識，也就是要明白你的這些胡思亂想的想法是怎么產(chǎn)生的账胧。
我們平時產(chǎn)生的胡思亂想主要分為兩種形式竞慢，一種叫過去未來噪聲，另一種叫負向歸因找爱。
我們分別來看梗顺。首先是憂慮過去的想法，當(dāng)你做砸一件事情的時候你經(jīng)常會在腦海中重構(gòu)這些場景车摄，心里想“要是……就好了”寺谤。
比如說，如果高考沒考上吮播，差了一分变屁。你就會想，要是我當(dāng)初少打點游戲意狠，學(xué)習(xí)認(rèn)真一點就好了粟关。
這種想法會把過去感受到的負面情緒拉回到現(xiàn)在，讓你又痛苦的重新經(jīng)歷一次那些事环戈。這種對于過去的憂慮我們平時把它叫做反省闷板∨炀模《論語》中有一句話叫“吾日三省吾身可以為師矣”。
這樣一說似乎反省又對我們的成長有好處遮晚。的確性昭，積極樂觀的人會通過反省，反思他們的失敗县遣，從中吸取教訓(xùn)糜颠，迅速的回到正軌。他們會沉浸于過去的成功而不是失敗萧求。
但容易胡思亂想的人在反思的時候容易被過去的問題支配其兴，產(chǎn)生“為什么是我”的思考。我們再來看憂慮未來的想法夸政。這種想法本質(zhì)上是一個“如果……要怎么辦”的想法元旬。
這種想法是一種心理恐懼，對可能發(fā)生而不是正發(fā)生的事情的恐懼守问。通常我們的大腦會回憶相似的場景法绵，這些場景導(dǎo)致你產(chǎn)生焦慮，并且大腦會把他們混合在一起變成潛在的創(chuàng)傷酪碘。
其實這也不難理解，因為大腦在保護你的時候盐茎，只能借鑒過去的經(jīng)驗來運作兴垦。有這種過分擔(dān)憂的人其實忽略了一個事實，我們現(xiàn)在所做的事情造就了我們的未來字柠。
如果你現(xiàn)在充滿了擔(dān)憂和恐懼探越，那么這種擔(dān)憂就會出現(xiàn)在未來，它會變成一個自我應(yīng)驗的預(yù)言窑业，心理學(xué)上也叫做自我實現(xiàn)钦幔。
當(dāng)然了，這也并不是說常柄，我們應(yīng)該忽略所有關(guān)于未來的想法鲤氢。良好的計劃還是必要的，這會讓生活的壓力大大減小西潘。
無論是過分擔(dān)憂過去還是擔(dān)憂將來卷玉，迷失在這些想法中就會讓思想成為我們的主人。
我們再來看產(chǎn)生胡思亂想的第二種形式喷市，負向歸因相种。負向歸因?qū)τ谖覀兊膫σh遠大于對過去未來的擔(dān)憂。它就像一個知道我們所有缺點和恐懼的批評家一有機會就會打壓我們品姓。
例如寝并，在已經(jīng)發(fā)生的事情上責(zé)備自己箫措，或者告訴自己“我本來可以做好的卻沒有做好缀蹄√舾瘢”
另外，負向歸因會讓我們認(rèn)為自己天生缺乏做事情的能力芬失，并且完全相信别渔。比如附迷，“我天生不適合學(xué)習(xí)”、“我天生學(xué)不好數(shù)學(xué)”哎媚、“我天生容易胖”喇伯、我天生沒有想象力等等。
這種形式的胡思亂想在生活中比較常見拨与，我就不再細說了稻据，我主要講一下如何面對胡思亂想。
03??改變胡思亂想的方法
說完我們?nèi)菀缀紒y想的原因和胡思亂想的主要形式买喧。我們接下里講如何辦的問題捻悯。
哲學(xué)家愛比克泰德曾經(jīng)說過“人類不為事物所擾，而是為看待事物的視角所擾淤毛〗窀浚”
換句話說，重要的不是發(fā)生了什么事低淡，而是你應(yīng)對這件事的方式姓言。
莎士比亞也曾經(jīng)在哈姆雷特中寫道“事情并無好壞之分，只不過取決于人的想法蔗蹋『渭裕”
所以，要改變胡思亂想的習(xí)慣猪杭，我們就要改變我們對于事情的應(yīng)對態(tài)度和方式餐塘。這里給大家推薦的方法是ABCD模型。
A代表激發(fā)事件（Activating）皂吮，也就是讓你產(chǎn)生胡思亂想的事情戒傻；
B代表關(guān)于激發(fā)事件或者困境的信念(Belief)；
C代表信念產(chǎn)生的結(jié)果（consequence）涮较；
D代表質(zhì)疑（Disputing）稠鼻。
舉個栗子，比如狂票，因為一個重要的會議候齿，你想比平時更早一點去上班。結(jié)果剛要出門，你發(fā)現(xiàn)會議需要的文件找不到了慌盯，你在房間翻了個遍想要找到它周霉，依然沒有找到。
你看了看時間已經(jīng)有點晚了亚皂，你心里想著到公司的時候可以重新打印一份俱箱。你沖出房間全速奔向公交站臺，這時候天開始下雨了灭必，倒霉的是偏偏走的著急你沒有帶傘狞谱。
到站臺的時候你要坐的那輛車剛好開走了，等下一趟車需要20分鐘禁漓。你知道開會要遲到了跟衅，沒有時間打印文件了，這時的你已經(jīng)被雨淋的像個落湯雞播歼。你心里怪自己你怎么這么蠢伶跷，你怎么不早點把東西準(zhǔn)備好。
你想到待會到了公司老板肯定會不高興秘狞，認(rèn)為你不稱職叭莫，而你下個月正好又要評晉升。最后你想到“現(xiàn)在一切都完了烁试，我根本就不配擁有一份好工作雇初，不配升值〖跸欤”
這個場景看起來熟悉嗎抵皱？好，接下來讓我們把這個件事情放到ABCD模型當(dāng)中辩蛋。
A(激發(fā)事件)：一個完全可以避免遲到的重要會議，結(jié)果你遲到了移盆。
B(信念)：“我不應(yīng)該遲到悼院，遲到是糟糕的且無法讓人接受的”、“我無法忍受老板的負面評價”咒循、“我太笨了据途，這證明了我很蠢⌒鸬椋”
C（結(jié)果）：情感上羞愧颖医，行為上咒罵。
ABC三個要素說明了整個事件的經(jīng)過和產(chǎn)生的影響●烧簦現(xiàn)在我們來看D熔萧，也就是質(zhì)疑。質(zhì)疑的目的是評估我們的信念的有效性，因為我們有什么樣的信念直接決定了我們面對事情有什么樣的態(tài)度佛致。
在這個事件中贮缕，信念是“我不應(yīng)該遲到，遲到是糟糕的且無法讓人接受的”俺榆、“我無法忍受老板的負面評價”感昼、“我太笨了罐脊，這證明了我很蠢∑甲溃”
也就是你認(rèn)為你所做的每件事都必須百分百完美。現(xiàn)在我們用質(zhì)疑常用的的四個核心問題來看這個信念是否合理梗夸。
1层玲、它是真實的嗎？
不是辛块，“必須”這個詞表明這個說法是一個刻板的要求。這是一個完美主義者的非理性信念润绵。
2、它是有邏輯的嗎胞谈？
要求每件事百分百完美顯然是不合邏輯的尘盼，這種情況根本不會發(fā)生。
3烦绳、它是有益的嗎？
這個信念沒有好處径密，它會造成拖延以及挫敗感。
4底桂、你會把這個信念教給別人嗎惧眠？
不會籽懦。
怎么樣氛魁，走完ABCD四個流程是不是有種如釋重負的感覺厅篓。ABCD模型之所以有用是因為我們的神經(jīng)是具有可塑性的拖云。
換句話說，我們是能夠改變我們思考宙项、感受、行為的方式的汇荐。而我們之所以會胡思亂想就是因為面對事情抱有錯誤的信念和認(rèn)知盆繁。
只要我們對錯誤的信念和認(rèn)知一一擊破，那么錯誤的想法就會被我們自己拋棄油昂。
04?寫在最后
小明知道，喜歡胡思亂想是一件非常讓人心累的事情拦惋，處理不好就會打擊信心安寺，讓人產(chǎn)生自卑厕妖。
我每次發(fā)完文章后也會想：是我寫的文章不好嗎挑庶？是我沒把這件事情講清楚嗎？為什么大家不給我“點贊”迎捺，點“在看”。
但自從學(xué)到ABCD模型后俱恶，我就改變了這種想法范舀。ABCD模型告訴我了罪，我們每個人都是普通人，并不是人民幣泊藕，這也意味著我們做的事情不會讓所有人滿意。
所以玫锋，任何時候都要保持一顆陽光的心態(tài)，努力去做最好的自己撩鹿，我相信你的未來再差也不過是大器晚成而已！
最后键思，小明再次將ABCD模型推薦給你甫贯。我相信只要你將ABCD模型融入到你的日常生活和思維習(xí)慣中，不久你將改變胡思亂想的習(xí)慣叫搁，成為一個陽光、積極疾党、理性的人裸卫。
