1.暗自調(diào)整呼吸
在工作中我注，當我們遇到讓我們生氣的事情時约计，仔細感受我們身體的變化，你會發(fā)現(xiàn)有時在對話過程中，呼吸越來越快笆呆，心跳加快，甚至血壓也略有變化获三。主動自我意識食绿，改變對話的基本節(jié)奏，讓自己在聽學生或家長的說話時磕潮，暗自深呼吸翠胰，默默提醒自己容贝，不要生氣，不要動怒之景，逐漸找到內(nèi)心的平靜斤富。
2.限制提高音量
歇斯底里的咆哮溝通，除了情緒宣泄锻狗，無助于解決任何問題满力。那些用高聲來鎮(zhèn)場子的人通常仍處于自我情緒管理的初級階段。即使你心中怒火燃燒得肝腸寸斷轻纪，你也應該試著學會降低音量來說話油额。許多有經(jīng)驗的老師可以在這一分鐘內(nèi)批評學生，下一秒桐磁，切換到平靜的正常教學狀態(tài)悔耘。
3.暫停處理問題
改變處理問題的節(jié)奏是非常必要的。如果不是需要立即解決的安全風險問題我擂。當你無法抗拒內(nèi)心的憤怒時衬以，強行暫停也是一種自我控制。不妨獨自思考策略校摩，或者回到辦公室發(fā)起草根式研究看峻，找同年級的班主任，討論解決問題衙吩。
4.適度保持沉默
在家庭和學校之間的溝通過程中互妓，并不是所有的場合都適合強制暫停。面對你暫時無法理解的父母或?qū)W生的行為坤塞，你不妨保持適度的沉默冯勉，傾聽對方的要求告訴對方，我已經(jīng)理解了你的需求摹芙。我會進一步了解情況灼狰。等等，以延緩解決問題的步伐浮禾，避免在憤怒中燃燒時不必要的情緒交胚。
5.坦誠告知不悅
如果遇到對教師的人身攻擊，可能不要只會依靠寬容或視而不見盈电。溫柔蝴簇、堅定、清晰地表達態(tài)度也很重要匆帚。
6.學會宣泄調(diào)劑
要解決復雜而棘手的問題熬词，教師往往會陷入一個相對較長的黑暗狀態(tài)。有時甚至從早上到深夜吸重。長時間的反應很容易使情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)荡澎。你不妨設(shè)定一個截止日期均践，一旦結(jié)束，主動切換場景摩幔，看一部喜劇電影彤委，預約一頓美味的食物，聽你最喜歡的音樂或衡，也是教師自由放松的時間焦影。
7.建設(shè)心情同盟
學校里不妨有幾個親密的朋友，既是情感聯(lián)盟封断，也是智慧聯(lián)盟斯辰。改變個人作戰(zhàn)處理具體問題的狀態(tài)，可以在遇到各種困難坡疼、瑣事彬呻、不公平時進行情緒交談和相互調(diào)整，消除情緒壓力柄瑰，釋放情緒能量闸氮，共同維護情緒健康。
