人落難時(shí)徹夜難眠摹芙，得意時(shí)興奮難眠，你還有多少個(gè)難眠宛瞄？
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代正有一大波難眠襲來浮禾，你準(zhǔn)備好了嗎？
睡眠質(zhì)量好的要多加戒備份汗，正在失眠的也不要憂心忡忡盈电。
凡事都怕刨根問底，深究下去才能知道失眠的原因杯活。
我總結(jié)了一下匆帚，總分為內(nèi)在和外在兩大因素，細(xì)分一下外在因素主要是環(huán)境旁钧、飲食吸重、運(yùn)動(dòng)；內(nèi)在因素主要是身體均践、精神晤锹、情緒。
一彤委、環(huán)境
大家第一眼看見床鞭铆，給自己的心理暗示就是睡覺，如果沒有一個(gè)讓你放松的環(huán)境焦影，將是你面臨的第一道障礙车遂。給自己準(zhǔn)備一個(gè)喜歡的床，暖色的臥室斯辰，是解決睡眠的第一道利器舶担。
二、飲食
很多人腸胃不好彬呻，偏偏喜歡吃辣衣陶，比如小編自己柄瑰，吃辣就容易得腸胃炎，但是管不住這張嘴剪况，也沒辦法約束一個(gè)吃貨的心教沾。如果我們身體有一點(diǎn)狀況，都可能無法入睡译断，或者醒來次數(shù)過多授翻，得不償失，而且孙咪，晚餐要吃的合適堪唐，少油，清淡一些翎蹈，關(guān)于健康的問題都交給醫(yī)生淮菠。
三、運(yùn)動(dòng)
以前我就不是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人荤堪，我最拿手的運(yùn)動(dòng)就是躺著兜材，攤著，坐著〕蚜Γ現(xiàn)在我也有點(diǎn)改變，比如早起走幾圈糠爬，比如飯后長走寇荧。效果不錯(cuò)，但是千萬別睡前一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)执隧，特別是大量運(yùn)動(dòng)揩抡，有的人認(rèn)為消耗體力，累到睡著镀琉，據(jù)我親測(cè)峦嗤，12點(diǎn)多我才睡過去，而且都沒有進(jìn)入深睡眠屋摔。運(yùn)動(dòng)主要是保持身體放松烁设，有一點(diǎn)兒疲勞感，睡覺特別快钓试！
四装黑、身體
身體方面有的時(shí)候像風(fēng)濕，陰天特別難受弓熏，肯定難以入睡恋谭。這是一個(gè)怪圈兒，你失眠挽鞠，影響身體健康疚颊，你身體毛病增多狈孔，越難以得到充分休息，然后失眠加重材义。一個(gè)健康的身體均抽，都是一點(diǎn)一點(diǎn)的生活習(xí)慣累加起來的結(jié)果，比如小編自己母截，大學(xué)時(shí)候飲食不規(guī)律到忽，飲料啤酒亂喝一通，現(xiàn)在糖值太費(fèi)了清寇，正常人一公里能跑4—6個(gè)油喘漏，我這里已經(jīng)15個(gè)了，生活回報(bào)了我以后要做個(gè)糖人兒华烟。所以關(guān)注健康翩迈，關(guān)注自己的生活規(guī)律。
五盔夜、精神
這個(gè)最簡單明了负饲，心里興奮，或者過度壓抑喂链，精神壓力過大返十，都是失眠的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ以囘^這個(gè)椭微，那是一個(gè)落難故事洞坑，多數(shù)朋友都在冷眼旁觀，少數(shù)朋友劃清界限蝇率，能幫忙的卻寥寥無幾潜腻。那個(gè)時(shí)候你想睡覺都很奢侈恼布，心里滿是失敗彷徨尘分，生存壓力膘婶，從頭再來都不知道先邁哪只腳。所以在這個(gè)壓力次時(shí)代锅尘，我決定接受壓力监氢，先忽視它，實(shí)在不行就轉(zhuǎn)移注意力鉴象，從具體的行動(dòng)上忽略它忙菠，親測(cè)有效。
六纺弊、情緒
大喜大悲牛欢，吵架生氣，或者難過淆游、緊張傍睹、害怕隔盛、擔(dān)心、懷疑拾稳、憤怒吮炕、憎恨、抑郁访得、焦慮等龙亲，比如中彩票了，自己在被窩里暢想一夜美夢(mèng)悍抑，再或者醒來發(fā)現(xiàn)打錯(cuò)號(hào)了鳄炉，第二天悶在被窩里。有的人認(rèn)為喝點(diǎn)酒能起作用搜骡，我認(rèn)為喝酒更可能放大這種情緒拂盯，于事無補(bǔ)。情緒是很難控制的记靡，這也是失眠最大的障礙谈竿。
不管距離失眠有多遠(yuǎn)，或者正在經(jīng)歷摸吠，無非就是兩方面空凸，從內(nèi)心境平和，穩(wěn)定有個(gè)小目標(biāo)寸痢，哪怕只是玩?zhèn)€喜歡的游戲劫恒，甚至是一杯飲品。由簡而繁轿腺，循序漸進(jìn)。從外鼓勵(lì)自己多運(yùn)動(dòng)丛楚，不要怕費(fèi)鞋族壳，鞋壞了，不是腳太大趣些，而是地球太硬仿荆。飲食健康，搭配合理坏平。
相信更多的人走出失眠魔咒拢操，不是這個(gè)圍城太高，而是你總是走回原點(diǎn)舶替。
我是任青梅令境，分享有溫度的故事，講給你聽顾瞪！
