2018年10月04日 周四 晴? ?
? ? 我加入了一個“30天跑姿改善計劃”缆巧。有教練在群里回答問題嗽测，分析每人發(fā)的跑步小視頻，指出問題出在哪里铐炫，如何去修正和提高。
? ? ? 有理論知識蒜焊，有熱身的視頻倒信，技術動作視頻和拉伸的視頻。我學會了怎么去拍自己的跑步小視頻山涡，并得到了教練如下的指點和建議堤结。
? ? ? “通過視頻看到你有跨步，最主要的原因是腳踝過度緊張鸭丛。所謂腳踝緊張也就說在跑步的時候踝關節(jié)特別緊張竞穷，導致在落下的時候就像砸向地面一樣。當你的踝關節(jié)越緊張鳞溉，越不能很好地緩沖落地沖擊瘾带。很多時候踝關節(jié)緊張，腳尖就會自然地往上翹熟菲，跟腱就會過分舒張看政，這樣子落地不僅不能利用好跟腱本身像彈簧一樣的彈性，反而非常容易出現(xiàn)炎癥抄罕。
? ? 這就是平時大家在做關鍵跑姿的靜態(tài)練習時候允蚣，我會刻意去搖晃學員的腳，有不少人這時候是非常緊張完全搖不動的呆贿。
? ? ? 好了嚷兔，那么這個問題應該如何解決？
? ? ? 答案很簡單做入，那就是放松冒晰。為了可以讓你更好地放松，最好在做柔軟操的時候加強踝關節(jié)的動作訓練竟块，可以嘗試把越來越多的體重放在踝關節(jié)上壶运，又或者額外加多幾組踝關節(jié)活動度的訓練。
增加踝關節(jié)的活動度訓練：（柔軟操）
- 單腳往前半步浪秘，前面的腳內(nèi)翻（適當把一些體重放上去）蒋情，左右腳各做 10 次為一組埠况，做 3 組；
- 兩只腳在原地同時內(nèi)翻恕出，做 20 次為一組询枚，做 3 組（做的時候小心扭傷）；
- 原地交叉腳前后反復轉移體重到不同的腳上面浙巫，轉換體重 20 次為一組金蜀，做 3 組〉某耄”
? ? ? 今天我把前面的熱身動作和技術動作都復習了渊抄，按要求進行3-5遍。再加上今天的兩個新熱身動作丧裁，就超過30分鐘护桦。針對這個腳踝關節(jié)的活動度訓練，我悟性不夠只做到了原地交叉腳前后反復轉移體重到不同的腳上面煎娇。而“單腳往前半步二庵，前面的腳內(nèi)翻。以及兩只腳在原地同時內(nèi)翻缓呛〈呦恚”無法完成，感覺很怪很別扭哟绊。
? ? 減少跑步的公里數(shù)因妙，放松去跑，主要是去感受身體重心的變化票髓，“讓身體帶著你去跑攀涵，而不是用腳來跑∏⒐担”希望經(jīng)過幾天的練習以故，再拍視頻時可以看到改善。
