／／橋式
仰臥山式準備，曲雙膝萍嬉，腳踩地面乌昔，感覺雙腳平行，腳踝落在膝蓋正下方壤追，雙手掌心向下磕道，放在臀部兩側(cè)，吸氣時行冰，雙手推地溺蕉，將臀部和胸腔向上抬起，保持5個呼吸资柔，雙腿保持內(nèi)收焙贷，小腿推向肩膀，雙手也十指交扣贿堰，手臂有力推向地面
呼吸，松開雙手放于體側(cè)啡彬，感覺背部脊椎一節(jié)一節(jié)的落坐墊子上羹与。
／／簡易坐
雙腳腳跟貼地，伸直來到仰臥山式庶灿，側(cè)臥身體纵搁，手掌把身體輕輕推起，
左在墊子中央往踢，兩腿向前伸直腾誉，左手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，曲左腿的同時峻呕，右手抓左腳踝放在右側(cè)大腿上利职，然后做反側(cè)，將右腿放在左大腿上瘦癌，雙手撥動臀部猪贪，使臀部貼實地面，雙手放于兩膝上讯私，上身挺直热押，脊椎頭頂向上延伸西傀，胸腔鎖骨伸展，肋骨下沉桶癣，下巴微收拥褂，眼睛注視前方一點。
