氣溫真的降得好快杏死，手機(jī)那頭的熟女們是否已開始考慮把羽絨服從箱底翻出來了章姓？似乎今年的冬天比往年來得要早，東京的人們都在抱怨還沒享受到秋天的舒適和愜意识埋，北風(fēng)就帶來了刺骨的寒冷凡伊。
根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，一到冬天惠豺，丸子的衣服不僅一件一件地加厚银还，就連體重也直線飆升风宁。由于冬季溫度低，能量消耗的大蛹疯，胃口總是特別的好戒财，加之清蒸大閘蟹、牛肉火鍋捺弦、豬肉燉粉條饮寞、芝士雞肉焗飯等各種美食的誘惑，讓人垂涎欲滴列吼、欲罷不能幽崩。可是寞钥，一層層厚重的大衣讓人更加不想鍛煉慌申，直到第二年的春季才后悔莫及。
雖然冬天人們?nèi)菀自黾邮沉坷碇＃菀拙氲√愀龋枳舆€是想在這兒提醒熟女們，生命在于運(yùn)動(dòng)您炉。我們不是要追求過度的瘦身柒爵，但起碼得保證良好的身體狀態(tài)。長期不動(dòng)邻吭，身體代謝能力和血液循環(huán)都會減弱餐弱，如果一直坐著、躺著囱晴，全身就會一直處于“缺氧”環(huán)境中膏蚓，很容易出現(xiàn)“假性疲勞”。
所以今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的簡單收腹部動(dòng)作畸写。如果堅(jiān)持一個(gè)冬天驮瞧，保準(zhǔn)身體變得輕松、舒暢枯芬，而且到了明年開春论笔，又可以煥發(fā)充沛精神、展現(xiàn)迷人身材千所。
準(zhǔn)備好了嗎狂魔？我們開始吧！
動(dòng)作一
第一步：雙膝跪在瑜伽墊上淫痰，雙臂撐住上半身最楷，盡量不要彎曲，背部保持平坦；
第二步：左臂抬起籽孙，向前伸直烈评，同時(shí)右腿抬起向后伸直，從側(cè)面看形成一條直線犯建；
第三步：吸緊腹部讲冠，均勻呼吸，控制住身體不要晃動(dòng)适瓦，保持此姿勢30秒竿开。
動(dòng)作二
第一步：回到原來的雙膝跪地基本姿勢，同樣雙臂撐住上半身犹菇，盡量不要彎曲德迹，背部保持平坦芽卿；
第二步：左腿不動(dòng)揭芍，右腿從右邊側(cè)面抬起，盡量抬高大腿卸例；
第三步：在拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉時(shí)称杨，吸緊腹部，保持均勻呼吸筷转，數(shù)30下姑原。
動(dòng)作三
第一步：回到原來的雙膝跪地基本姿勢，同樣雙臂撐住上半身呜舒，盡量不要彎曲锭汛，背部保持平坦；
第二步：左腿不動(dòng)袭蝗，右腿向后上方抬起唤殴，盡量抬高大腿；
第三步：在大腿向上拉伸時(shí)到腥，吸緊腹部朵逝，可以感受到腹部卡路里的消耗，保持均勻呼吸乡范，數(shù)30下配名。
動(dòng)作四
跪在瑜伽墊上，頭向下晋辆，雙臂向前拉伸渠脉，完全趴在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸瓶佳，拉伸肩芋膘、頸和背部肌肉進(jìn)行放松。
從頭再來一邊，重復(fù)前四步潜腻，但這次是向相反方向埃儿。
大家學(xué)會了嗎？今天丸子就分享到這兒融涣！
即便是周五也不可以懈怠啦童番，做完這組動(dòng)作，跟水桶腰說再見吧威鹿！
