能量小復(fù)盤：
本周能量開始有所回升，雖然一開始幾天還是處在能量比較低的狀態(tài)恃逻，但后面開始緩慢回升。情緒開始穩(wěn)定寇损，飲食也做了調(diào)整，整個(gè)人的專注力也變好了润绵。
本周復(fù)盤：
1.每天三件事
飲食：
①連續(xù)三天早上尿酮3+及以上后，身體出現(xiàn)肌肉酸痛，關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象，整個(gè)人感覺非常不好烦绳，心情非常煩躁，無法靜心径密。人很容易感覺累，困頓享扔，大腦也感覺不怎么清醒。應(yīng)該是酮體過多惧眠，身體處于代謝酸中毒的狀態(tài)中，于是趕緊調(diào)整飲食氛魁，并多喝水，以便酮體快速排出秀存。兩天后才恢復(fù)正常。
②飲食記錄發(fā)現(xiàn)或链，有兩次情緒化進(jìn)食惫恼，都是因?yàn)榍榫w低落和傷感引發(fā)的尤筐，但都是吃一點(diǎn)甜食就可以止住，并非熱量過多的板塊盆繁。而看電視時(shí)的無聊感，會驅(qū)使自己吃更多的東西旬蟋，不一定是甜品，還可以是其他的東西倾贰，看電視的那種邊吃邊看的快感比較強(qiáng)烈，也許是習(xí)慣的力量匆浙。而由疲憊，勞累+饑餓引發(fā)了兩次無法控制的進(jìn)食首尼，而且飲食也偏甜系言秸，還更渴望油脂含量高的食品迎捺。而這一板塊是熱量過量的主要來源。下一步針對這一點(diǎn)來提前做防控吧凳枝。
③飲食記錄做了一個(gè)詳細(xì)的記錄本，每天分析自己飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及熱量岖瑰，時(shí)刻做調(diào)整。我發(fā)現(xiàn)記錄真的是一個(gè)很好的辦法蹋订，能讓你精準(zhǔn)的找到自己的問題率挣。唯有詳細(xì)的記錄难礼，才能夠準(zhǔn)確的分析及找到原因。繼續(xù)保持吧蛾茉。
運(yùn)動：本周運(yùn)動的步數(shù)達(dá)標(biāo)較少，但慢跑及快走沒有掉隊(duì)撩鹿，本周慢跑4次谦炬，快走5次节沦。
寫作：公眾號一篇键思，交稿一篇甫贯，復(fù)盤一天。
2.學(xué)習(xí)
①精讀《你是你吃出來的》叫搁，做了筆記。又買了兩本紙質(zhì)書渴逻，關(guān)于情緒與飲食的書籍。發(fā)現(xiàn)自己的營養(yǎng)學(xué)還是學(xué)的不夠惨奕，還需要深耕。
②課程大綱做了兩個(gè)梨撞，一個(gè)時(shí)間管理的雹洗，一個(gè)減肥情緒的。
③讀書會主持人一次队伟，但書籍看了兩次讀書會的幽勒。
④聽書《正念：此刻是一枝花》兩個(gè)章節(jié)。
⑤情緒治療課一節(jié)啥容。
3.娛樂
《希望的田野》是關(guān)于直播賣貨的，主要是因?yàn)閷罴宴闹辈I(yè)務(wù)有點(diǎn)好奇咪惠，所以看了一期击吱，感覺還是蠻有感觸的遥昧。
《舞蹈風(fēng)暴》兩期，沐浴了藝術(shù)的氣息炭臭，心靈被美的藝術(shù)洗禮。
《心動的offer》一期鞋仍，丁輝和瞿澤林遺憾離開，很傷感但又很真實(shí)威创。兩位新來的實(shí)習(xí)生強(qiáng)勢入侵，讓本來和諧的團(tuán)隊(duì)發(fā)生了微妙的變化肚豺。
4.盤點(diǎn)了今年的閱讀量。
粗略了查詢了一下記錄吸申，累計(jì)看了25本紙質(zhì)書梗劫， 4本聽書呛谜，竟然看了近60本網(wǎng)文小說。我的時(shí)間都用在看網(wǎng)文上了隐岛，也不知道怎么看的呀。
課程17個(gè)聚凹，平均一個(gè)課程10節(jié)課齐帚，大概170節(jié)課彼哼，但有一小部分課程沒有收尾对妄。
自己創(chuàng)造了2個(gè)課程敢朱。一個(gè)減肥課，一個(gè)能量課拴签，還有一個(gè)情緒疏導(dǎo)課在做。
5.其他
針對困擾我很久的痘痘問題蚓哩，學(xué)習(xí)了護(hù)膚課程，并做了皮膚的護(hù)理岸梨，痘痘問題好了很多。唉曹阔，生活中困擾我們的問題很多，大多數(shù)時(shí)候我們只是可以忍受次兆，可以視而不見稿茉，很多問題我們用用心就能解決的芥炭，只是懶得去解決，或者只是情緒上著急园蝠，而實(shí)際的行動沒有。
還有一點(diǎn)得到彪薛，喜歡分享是好事，但也需要注意分享對象善延。每個(gè)人都只愿聽到自己想聽的東西。所謂分享的價(jià)值易遣，是在于你所分享的東西，正好幫助了需要的人。而人家不需要就上趕著去分享侨歉，則是一種求認(rèn)可的模式，一定要警惕幽邓。以后做個(gè)有價(jià)值的人。
下周計(jì)劃：
1.學(xué)習(xí)完《你是你吃出來的》這本書牵舵。
2.希望可以把新買的兩本書，打開一本棋枕。
3.完成約稿妒峦。
4.周四和周五的讀書會主持，需提前把內(nèi)容提煉好肯骇。
5.下周心理學(xué)一級課程開課，需要出行去聽課笛丙，集中培訓(xùn)4天漾脂。
這些事情就很多了胚鸯，不再安排的太多，其他留白吧姜钳。
