****到底如何“戰(zhàn)拖”呢？****
- 60分戰(zhàn)托原則
戰(zhàn)勝托延是為了更好地生活隅肥，生活卻不是為了戰(zhàn)勝托延锨咙。所以不管你了戰(zhàn)了什么裂逐，都別忘記自己的目標------充實快樂地工作和生活。
****一個策略****
造成托延的原因逊桦，可以簡單歸納為兩點：
- 問題太難眨猎，不會做；
- 沒有動力强经，不想做睡陪；
高地清風老師推薦了一個法門---“增兵減灶”法。來源于《史記.孫子吳起列傳》中記載的軍事家孫臏用來迷惑敵人的一種戰(zhàn)術--通過減少灶的數(shù)量匿情，讓敵軍誤以為人數(shù)正在減少兰迫，而實際上卻在暗自增兵，引誘對方輕敵冒進炬称，一舉殲滅汁果。
對于腦和情緒，我們也要學會充分哄騙玲躯，與之周旋据德【ò椋“增兵減灶”法的核心是：拆解問題，降低難度晋控；積聚動力汞窗，擴大勝率。
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一赡译、“減灶”：拆解問題仲吏，降低難度，以“容易開始”為第一要務蝌焚。
三個具體的策略：精簡裹唆、近戰(zhàn)、邊界
1.精簡：做重要的和恰當?shù)氖?/p>
不斷地專注重要的事情只洒，做那些少而更好的事情许帐，一直到自己真的是恰恰好能做完為止。
- 減半法則
比如毕谴，你目標是擴大英語詞匯量成畦，最初的目標是是底線300個單詞/天，你可以先開始去做涝开，但是一旦完不成循帐，立即減半，改為150個/天舀武；再完不成拄养，再減半到75個/天.......最終的下限，是每天記1個單詞银舱。
1是下限瘪匿，不是上限，也就是說最少背一個單詞寻馏，背多了都是你賺到的棋弥。當目標小到你分分鐘就能達成，你很可能順便就做了操软。正向激勵嘁锯，會讓你進入良性循環(huán)。
2.近戰(zhàn)：細分目標
好逸惡勞是人類的天性聂薪。如果難度很大家乘，那么大腦很容易 產(chǎn)生畏難情緒。所以要持續(xù)地拆分目標---無目標藏澳、無短期目標都需要不斷拆分到“忍不住動手”為止仁锯。
3.建立邊界：降低干擾
主動建立起自己的邊界，可以借用之前介紹過的番茄工作法翔悠，F(xiàn)orest 小工具時間管理的利器业崖。
“減灶”的核心其實是----通過聚焦野芒、調(diào)整、目標双炕、細分目標和建立邊界狞悲，讓啟動阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識開始行動妇斤。
對于戰(zhàn)拖而言摇锋，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要站超。降低任務的完成難度和成本荸恕，“一拱一卒，不期速成”死相。
- 二融求、“增兵”：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動力
自我決定論為人的基本需求有三種：
- 有關愛的“關聯(lián)”
- 有關力量的“勝任”
- 有關自由的“自主”
讓自己提高一件事的動機算撮，匯聚一件事的動力生宛。做一件事之前，可以停下來钮惠，先問自己三個問題：
1.我的能力足以勝任要做的這件事嗎茅糜？我該如何提高能力或調(diào)整指標，讓我自己平和有信心素挽？
2.我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心？是自我的決定還是外部的影響狸驳？如果不得不做预明，我能主動選擇從中學到些什么？我可以主動創(chuàng)造哪些新奇的嘗試耙箍？
3.在做這件事的過程中撰糠，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多鏈接？
- ***三辩昆、一個總結(jié)****
停止拖延的原則是60分戰(zhàn)拖阅酪，而核心心法是“增兵減灶”。一方面通過精簡汁针、近戰(zhàn)和邊界降低啟動難度术辐，一方面通過勝任、鏈接和自主提高行動動機施无。
這種自我調(diào)適并不是一日之功辉词，開始比行動更重要，完成率比完成度更重要猾骡。
