2017年11月28號
今天我決定挑戰(zhàn)自己赵辕，就在這樣一個平凡的日子，沒有任何理由概龄，僅僅是一時興起还惠。或許源于我對自己的好奇私杜，我想知道我是否能做到自律蚕键。我給自己制定了一套切實可行的健身計劃，寫在文中衰粹。這一切的一切锣光，均在真實的前提下進行。
我目前身高175铝耻，體重200斤誊爹，24歲。
要勉強說一些理由的話：
1、瘦下來對于我的健康有好處替废。（我是熱愛運動型的靈活死胖子箍铭，身體素質還不錯的，只是為了自己的老年健康考慮椎镣，覺得有必要讓自己變得更加結實）
2、瘦下來可以改變我的形象兽赁，對我的就業(yè)有好處状答。（雖然我覺得就業(yè)最重要的是看能力，但是有個良好的形象總是會給自己加分的刀崖，對吧）
3惊科、瘦下來或許能變得帥一些，對我的擇偶有好處亮钦。（雖然我一直覺得兩個人在一起看的不是臉而是情投意合馆截，彼此愛著對方的那顆心）
理由都顯得那么無力，呵呵蜂莉，就把這當做我對自己的自律性的一次探索吧蜡娶。為什么有這次探索，源于我從來沒有自律過的人生坝乘搿窖张！
上午8點30
用我最順手重量的啞鈴
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐目標是3組每組15個（只完成了2組）
晚上六點，跟一位67歲的老大爺打乒乓球蚁滋，打了兩個小時宿接，他略勝我半招。我的反手可以和他持平辕录，但他的正手大角度抽球讓我疲于應付睦霎，真是老當益壯。
2017年11月29號
上午10點
依舊是那對最順手的啞鈴
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐只做了2組每組20個
俯臥撐只做了1組15個
昨天開始走诞，決定有計劃的健身副女，來健身房兩個月了，也經常三分鐘熱血速梗，平時多是跑步肮塞，但這個可惡的健身房跑步機三個壞了兩個半，半個好的一跑起來還滋滋的響姻锁。遂決定擼鐵枕赵。
作為一個200斤的胖子，我從來沒有因為自身的體重自卑過位隶，因為我有一個好身體拷窜。只是為了更加健康和挑戰(zhàn)自己，我決定嘗試有規(guī)律的健身。這樣既能獲得健康的體魄篮昧，又變的更加帥氣赋荆，何樂不為？
2017年11月30號
早晨醒來稱的凈重197.4斤
上午8點30
依舊是那對最順手的啞鈴
側平舉3組每組8個
交替彎舉4組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐只做了2組每組15個（目標是3組啊懊昨，垃圾窄潭，兩組就力竭了？難道你是廢物酵颁？）
上午9點適逢李哥來健身嫉你，他是健身房和我年紀差的最少的，有30出頭躏惋。于是兩人拿起球拍幽污，來了場巔峰對決。
李哥很有趣簿姨，喜愛與人“查分”距误，也就是按照比賽那樣11分一局，誰先達到11分誰勝出扁位。在這個健身中心王悍，玩乒乓球“查分”的只此一家虱痕。他的拿手絕技就是發(fā)球脐彩，他發(fā)的球帶一個很詭異的旋轉王暗，我還在初級階段，所以對這種球很不適應殉簸。用力回抽容易掛網闰集，而如果輕輕抬一手，便會迎來緊隨其后的一記殺球般卑。
以前我們玩的時候武鲁，我都是輸多贏少，但由于最近的練習蝠检，第一場我就給他來了個下馬威11比6輕松拿下首勝沐鼠。兩人你來我往，酣戰(zhàn)1小時叹谁，欣然收場饲梭。
2017年12月1號
早晨醒來稱的凈重197.2斤
上午9點
依舊是那對最順手的啞鈴，我看了下焰檩，一個啞鈴6kg
側平舉3組每組8個
交替彎舉4組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐只做了2組每組15個（目標是3組般旧妗！）
2017年12月2日
旭哥找我去網吧玩通宵析苫，呵呵兜叨，在友情面前穿扳，變得更優(yōu)秀這件事仿佛一文不值。
2017年12月3號
早晨醒來稱的凈重195.5斤
下午2點30
依舊是那對啞鈴
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個（做的時候走神了所以是連著做了30個国旷，在想要不要加量）
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐3組每組15個
與一位中年帥大叔打球矛物。大叔看起來40左右，風趣幽默跪但，平易近人履羞，梳著一個小背頭。尤其是他的打球動作特漩，很有特點吧雹。引球的動作很大，出拍的角度刁鉆涂身，所以他的球都壓得很低，不好接搓蚪。我問他是否是職業(yè)的蛤售，他笑著說就是瞎打打。在那一笑中或許埋藏著許多故事吧妒潭。
我的精神可以非常集中悴能，這算是我的一個長處。比如我遇到一個比我強的對手雳灾，就像這個帥大叔一樣漠酿。我會跳幾下來放松身體，隨后弓腰跨步站好谎亩，眼睛緊盯住對方的手炒嘲，來預判他的擊球方向。
大叔會偶爾對鄰桌的阿姨夸獎幾句匈庭，說阿姨打得好厲害夫凸，真帥。呵呵阱持，對于這件事夭拌，值得我學習。
一個半小時的時間衷咽，我與大叔都出了一身汗鸽扁。遂收場。
2017年12月4號
早晨醒來稱的凈重193斤（我有在控制飲食的镶骗，以后會寫）
下午4點10分
我在進健身房刷卡的時候前臺小姐姐說：“我們快下班了桶现。”我嗯了一聲卖词。旁邊大概小姐姐的男友嗤笑了一聲巩那，或許他以為我沒聽出小姐姐弦外音是讓我別進去了吧吏夯。小姐姐也感覺很沒面子，又說了一句“我意思是再過10分鐘我們就清場了即横！”“10分鐘”我頓了一下反問道：“10分鐘不能鍛煉嗎噪生？”他們沒回答我，而是自顧自討論下次應該在4點就開始清場东囚。
這健身房下午是開到4點半的跺嗽，我從來沒有超時過。
依舊是那對啞鈴
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個（時間緊页藻，所以是連著做的）
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐3組每組15個(一個也沒做桨嫁，我覺得應該把這項與其他的分開時段做)
與一位初中數學老師玩的乒乓球。她是一個大二孩子的媽媽份帐×О桑看我挺胖的就聊起了自己的瘦身經歷。她說以前她有180斤废境，就像一個俄羅斯大媽畜挨，只用了三個月就減掉30斤。據她說那三個月全靠餓噩凹，只喝水巴元，吃水果。每個月減掉10斤驮宴。對這種損害身體的節(jié)食減肥我是不太贊同的逮刨。她也說那是痛苦的回憶。
她才玩球兩個月堵泽，水平有限修己。所以我都是給她喂球，并且分享我的成長經歷落恼。例如：腳步啦箩退、揮拍啦、引球啦等等佳谦。這也能鍛煉我的控球能力戴涝。打了兩個小時，欣然收場钻蔑。
2017年12月5號
早晨醒來稱的凈重191.2斤
下午3點
依舊是那對啞鈴
側平舉3組每組8個（感覺做這個動作的時候左手肘有輕微酸痛）
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉4組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐一個也沒有做
還是給昨天的數學老師做陪練啥刻，她練正手提扣，我練下旋發(fā)球咪笑。
我的一個朋友從山東回來看我可帽，估計有幾天不能寫了，但是鍛煉我會堅持窗怒，后期會補上映跟。
2017年12月6號
早晨醒來稱的凈重191.9斤（要怪我昨天的早餐吃晚了蓄拣，導致午餐吃得也比較晚。要怪昨天晚上的那根炸脆骨腸努隙，減肥明明不可以吃油炸食品的扒蛐簟）
晚上6點
依舊是那對啞鈴
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐3組每組15個
今天是和那位67歲老大爺打的球。這幾天都沉浸在乒乓球的世界里荸镊，所以有所成長咽斧。大爺也說我有進步，以前都是溜著我跑躬存，現在倆人基本持平张惹。嘿嘿，當然了岭洲，有一半的功勞要歸功于我新買的球拍宛逗，3號到的，那天忘記說了盾剩。今天就打壞了一小點拍面拧额，是我用力方式不對嗎？不過也沒什么彪腔，畢竟還是雙反的新手拍，不貴进栽，用壞了不那么心疼（呵呵德挣，真不心疼嗎）。
我的飲食方式算是過午不食吧快毛。其實也沒那么嚴格啦格嗅。就是下午三點以后不吃正餐，餓了就吃水果唠帝、蔬菜屯掖、喝水啥的，水喝多了就有種飽腹感了唄襟衰。我欺騙我的胃“你飽了贴铜，你飽了”。水果蔬菜例如：蘋果瀑晒、桔子绍坝、葡萄、梨苔悦、胡蘿卜轩褐、菠菜、苦苣等······
2017年12月7號
早晨醒來稱的凈重190斤
健身房廁所維修閉館三天
有個補課班聯系我玖详，讓我明天去給小學生補課把介。我之前聯系過這個工作的勤讽，過了一個月老板才想起我，想來是把我當作了儲備人員拗踢。
與朋友一夜纏綿
2017年12月8號
早晨醒來稱的凈重190斤
這幫熊孩子脚牍，打不得罵不得∶氚危縱然你有千般本領莫矗，也無處發(fā)力。
2017年12月9號
早晨醒來稱的凈重190.3斤
這幾天疏于鍛煉砂缩，看到我當初起的標題作谚，覺得我愧對于它。
2017年12月10號
早晨醒來稱的凈重191.6斤
晚上6點
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側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐做不動了庵芭，好累
2017年12月11號
早晨醒來稱的凈重189.5斤
晚上8點
祖?zhèn)鲉♀?/p>
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
俯臥撐做不動了妹懒，上了一天課，對于這幫壞小子疲于應付双吆。
2017年12月12號
早晨稱的凈重188.2斤
晚上朋友來我家住眨唬，吃的涮羊肉，一夜溫存好乐。
因為朋友在等我匾竿，所以沒健身。
2017年12月13號
早晨稱的凈重189.7斤（估計是昨晚陪朋友吃涮羊肉胖的蔚万，這種事不可避免的）
祖?zhèn)鲉♀?/p>
側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
我決定把俯臥撐先放一放
現在我每天都要工作到晚上8點岭妖，然后坐車去健身房鍛煉、洗澡反璃。健身房9點關門昵慌，所以時間比較緊。暫時不想做俯臥撐了淮蜈。而且我的左肘關節(jié)處斋攀，在做側平舉的時候明顯有輕微疼痛。
這是我給小學五年級補習的第四天梧田，竟然在第四天就打破了我的原則淳蔼，對孩子進行了體罰。小學生不懂規(guī)矩柿扣，我的境界又不高肖方，最有效的辦法就是適度的體罰。這是家長和老板兩方施壓未状，我才妥協的結果俯画。不然怎么樣，要么工作司草、要么啃老艰垂。
今天上午請假和朋友去吃了自助餐泡仗，很解饞、很過癮猜憎。美好的回憶娩怎。人生得意須盡歡，歡樂過后肥再減胰柑。吃了烤羔羊肉截亦、烤牛腰子、烤腸柬讨、煎成心形的雞蛋崩瓤、煎帶子的多春魚、限量大蝦四只踩官、松鼠魚却桶、紅燒肉、香辣蟹蔗牡、小金蠶颖系、白灼油菜、血腸辩越、茄汁魚嘁扼、可樂、玉米汁黔攒、香芋奶茶偷拔、草莓沙冰、冰淇淋亏钩、灰菜、柳蒿牙欺旧、凍白菜蘸醬姑丑、石榴、桃辞友、金桔栅哀、橙子、哈密瓜称龙、蛋糕留拾、餃子等等······
寫下來我也嚇了一跳，真的好多鲫尊。唯愛與美食不可辜負痴柔。美食正是這個時代賦予我們每個人平等的治愈之法。
2017年12月14號
早晨稱的凈重191.0斤（昨天吃的自助餐）
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側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
2017年12月15號
早晨稱的凈重188.6斤
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側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
2017年12月16號
早晨稱的凈重188.6斤
朋友來我家住疫向，沒有去鍛煉咳蔚。
和玉在家看了一天《我的體育老師》豪嚎，在家吃的羊肉火鍋。
2017年12月17號
早晨稱的凈重187.5斤
和玉在家看了一天《我的體育老師》谈火，點的外賣侈询。
晚上和旭哥去網吧通宵。
2017年12月18號
早晨稱的凈重188.6斤
晚上和玉還有她女兒去唱歌糯耍，唱了三小時扔字，嗓子冒煙了。
回來的時候温技，坐車到八一校革为，下車走回來的，倒不是單純?yōu)榱耸?0塊錢荒揣，只是有些事要靜下心來想一想篷角。明天玉就走了，我卻沒有不舍系任。不喜不悲恳蹲，是我太理性？或者是我厭煩了她俩滥？我不喜歡不上進的人嘉蕾，可是自己卻總是偷懶。人啊霜旧，矛盾體错忱。只是，凌晨路燈全滅時候夜空原來那樣明亮挂据。
2017年12月19號
早晨稱的凈重187.4斤
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側平舉3組每組8個
交替彎舉3組每組12個
平臥推舉3組每組10個
仰臥起坐3組每組15個
玉走了以清，健身步入正軌。不能因為工作耽誤了鍛煉身體崎逃。
2017年12月20號
早晨稱的凈重186.5斤
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣+30個俯臥撐
晚上8點20掷倔，與一位約40左右長相比較顯老的爺們打了15分鐘乒乓球,「錾埽總算是解了解癮勒葱。
那爺們的球路非常有意思，完虐第一次與他交手的我巴柿。我真的好想再與他來兩場凛虽，周末必須等到他來打兩場。他橫板與直板都能打广恢，不過可以看得出主玩橫板凯旋。回球帶一個強烈的弧形軌跡，觸桌后彈起的非常低瓦阐，就好像網球王子里不二周助的飛燕還巢一般蜗侈。
2017年12月21號
早晨稱的凈重186.2斤
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣
晚上8點，與一對夫妻檔車輪戰(zhàn)睡蟋，兩人都打了三年多踏幻，不過可以看出是以娛樂為主的玩法。二人的回球都是從桌面高度以下往上提拉一個較大的距離戳杀，球路都較高该面，以對方方便回球為宜。
2017年12月22號
早晨稱的凈重184.3斤
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣
2017年12月23號
早晨稱的凈重184.3斤
晚上6點
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣（我昨天跟今天做仰臥起坐的時候信卡，腹部會有酸痛感隔缀，查了一下沒什么大問題，只是在長肌肉傍菇。順便看了看有氧跟無氧猾瘸、減脂與增肌，決定要給自己加一項減脂的慢跑30分鐘丢习，不能因為健身房跑步機壞了就不做有氧運動了牵触，可是跑了以后會出一身汗啊，我家又不能洗澡咐低。干脆每周的周六周日跑兩天吧揽思，每次跑30分鐘，這樣跑完了還可以去健身房蹭淋约痢）
與一位強者對決乒乓球钉汗，我真的是不堪一擊啊。我是右手持拍鲤屡。無論正手還是反手回球损痰，球都會在我的桌面彈起時向拍的外側彈跳，讓我數次揮空拍酒来。該死的側旋徐钠，在他的手里發(fā)出，實在是輕描淡寫役首，爐火純青，毫無刻意之感显拜。他提點了我?guī)拙浜獍拢屛抑懒朔词值幕厍蛞浜锨斑M的步伐才更有殺傷力，揮拍時腰要由下沉向上發(fā)力远荠，還說我的正手不應該往上提球矮固，直接平著打就行。確實暴漏出很多不足，境界到了的明眼人幾個回合就能指出我的諸多缺點档址。
忘記說了盹兢，在補課班的這些天里我都有在吃晚餐，每天下午5點吃晚餐守伸。
第一绎秒，大家剛接觸，如果我不吃晚餐尼摹，老板還以為廚師阿姨做的菜不好吃呢见芹！老板吃素的，不跟我們一起吃蠢涝。
第二玄呛，我是在補課班做老師，與學生們一起吃學生餐和二，那真是很不錯的菜品徘铝，不忍放棄啊啊惯吕！
2017年12月24號
早晨稱的凈重183.9斤
晚上6點
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣
2017年12月25號
早晨稱的凈重184.8斤
晚上8點30
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣
2017年12月26號
早晨稱的凈重184.0斤
晚上8點30
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣
今天腹部就不怎么疼了惕它，從23號到今天，大概腹肌的位置 （雖然還看不出有腹蓟觳骸）會疼四天左右怠缸。這是我堅持做仰臥起坐一個月才有的狀況，大家如果堅持了一個月也發(fā)生這樣的酸痛感钳宪，不要怕揭北，給自己的仰臥起坐減量或者不減堅持做下去，幾天就不疼了吏颖。我上網查了搔体，屬于正常長肌肉的現象。
2017年12月27號
早晨稱的凈重184.5斤
晚上8點30
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣
2017年12月28號
早晨稱的凈重184.5斤
今天沒有去健身房半醉，因為晚上下班晚了一些疚俱，感覺去健身房時間不夠用的，就直接回家了缩多。
在小區(qū)附近慢跑20分鐘以彌補沒做的健身動作呆奕，有氧運動也要多做了。
整整堅持一個月了衬吆，很開心我能夠堅持下來梁钾，但道阻且長，仍需保持逊抡。拍照留念姆泻。
2017年12月29號
早晨稱的凈重184.2斤
晚上8點30
祖?zhèn)鲉♀?/p>
側平舉2組每組8個
交替彎舉2組每組13個
仰臥起坐45個
我知道今天沒堅持下來，因為去晚了，健身房工作人員在趕人了拇勃。
2017年12月30號
早晨稱的凈重184.2斤
晚上6點
祖?zhèn)鲉♀?/p>
健身動作老四樣做了兩遍四苇，因為早上去了一回，晚上去了一回方咆。
2017年12月31號
早晨稱的凈重182.5斤
晚上6點
健身房及周邊地區(qū)集體停電月腋，我在雪地里慢跑了半小時。
年尾總結：悟已往之不諫 知來者之可追
