自控力
美.凱利·麥格尼格爾.
01.
核心思想：意志力是“我要做”据块，“我不要’和“我想要”這三種力量，它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己夭咬。
深入：更難的事是什么?為什么它如此困難?認(rèn)清兩個自我 趋箩？
實驗：記錄我的意志力選擇赃额，注意觀察我做的關(guān)于意志力的決定〗腥罚·5分鐘大腦訓(xùn)練冥想跳芳，“呼”和吸”，注意力集中在呼吸上竹勉，當(dāng)走神時飞盆，重新集中。
02.
核心思想：意志力是種生理本能次乓，它同壓力一樣吓歇，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。
深入：什么是威脅?什么是需要克制的內(nèi)心沖動?壓力和自控票腰，你把今天要做事拖到了明天嗎?
實驗 ：呼吸城看，5分鐘給意志力加油，出門活動杏慰，周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也能減少壓力测柠，改善心情炼鞠，提供動力。睡眠鹃愤，打盹和補(bǔ)覺也有用簇搅，放松。
03.
核心思想：自控力就像肌肉一樣有極限软吐，用多了會疲備的瘩将，但堅持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。
深入：意志力上下波動凹耙，注意什么時候意志力最強(qiáng)姿现，什么時候最容易放棄(上午，下午肖抱，晚上)备典。你的疲備感是真的嗎?下次覺得太疲憊而無法自控時，看自己能不能挺過第一波感覺意述，向前邁出一步提佣。
實驗：飲食，鍛煉荤崇，我想要拌屏，脆弱時給我動力的東西每當(dāng)面對誘惑，想放棄的時候术荤，想一想它倚喂。
04.
核心思想：當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事瓣戚。為了能更好的自控端圈，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀子库。
深入：善與惡舱权，覺得“好”時，是不是就會允許自己做“壞”事?是否在向明天購賒賬?光環(huán)效應(yīng)仑嗅，只看到了壞東西好的一面刑巧，你覺得自己是淮?
實驗：明天和今天毫無區(qū)別。當(dāng)你想改變行為時无畔，試著減少行為的變化性，而不是減會少某種行為吠冤。例如煙民抽同等數(shù)量的煙浑彰，反而更容易戒煙，因為打破了明天會少抽的依賴幻想拯辙。
在用曾經(jīng)善行為為放縱辯護(hù)時郭变，停下來想一想颜价，你做好事的原因，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵
05.
核心思想：我們大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)做快樂的保證诉濒，所以周伦，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。
深入：多巴胺神經(jīng)元未荒，獎勵承諾专挪，只是暫時快樂，不會帶來真正的滿足片排，這是多巴胺為你下的騙局寨腔。想清我想要什么，不斷提醒這個目標(biāo)率寡，去達(dá)成迫卢，那一刻的滿足感會不一樣，比如成功治愈一名病人帶來的成功感和滿足感是刷多少抖音帶來的快感的總和也比不上的冶共。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 神經(jīng)營銷學(xué)乾蛤，氣味營銷，渴望的壓力捅僵。最后家卖，欲望沒有絕對好壞之分，重要的是欲望將我們們引向哪個方向命咐，以及我們是否足夠明智篡九，知道什么時候該聽從欲望的聲音，快樂是需要的醋奠，可以渴望的因為它可是動力啊榛臼。
實驗：為了你的“我要做”挑戰(zhàn)釋故多巴胺，測試獎勵的承諾.窜司。然后觀察感受沛善，看看符合嗎?
06.
核心思想：情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強(qiáng)大
深入：緩解壓力的承諾.塞祈，什么嚇到了你? 遭遇挫折金刁，產(chǎn)生罪惡感責(zé)備自己?決定改善心情
實驗：有效解壓方法，閱讀议薪，音樂尤蛮，鍛煉，失敗時斯议，請原諒自己产捞，樂觀的悲觀主義者，更有可能成功哼御，預(yù)測你什么時候坯临，會怎樣受到誘惑和違背承諾想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法焊唬。.
07.
核心思想：我們無法明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑看靠，讓我們拖延著不做某些事赶促。
深入：未來獎勵打了幾折?等待未來的自己，為了你自己好
實驗：等待10分鐘挟炬，在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘等待時間鸥滨，在10分鐘內(nèi)，想著長遠(yuǎn)獎勵辟宗，抵制誘惑爵赵，降低折扣率，預(yù)先對未自己作出承諾泊脐，月獎勵或威脅來預(yù)見未來自己空幻，想象一下未來
08.
核心思想：自控受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性容客。
深入：社交圈子秕铛，你在模仿誰，你最可能從誰身上學(xué)到東西?缩挑。
實驗：增強(qiáng)你的免疫手統(tǒng)但两，每天一開始，花點(diǎn)時間想想目標(biāo)供置，感染自控力谨湘。·立個榜樣芥丧，自豪感的力量紧阔，集體項目。
09.
核心思想：試圖壓抑自己的想法情緒和欲望续担，只會產(chǎn)生相反的效果擅耽，讓你更容易去想，去感受物遇，去做你原本最想逃避的事乖仇、
深入：觀察“反彈”效應(yīng)，你最想得到的是什么?
實驗：忠于你的感受询兴，但別相信你所有的想法乃沙，"直面自身欲望，但不要付渚行動诗舰。記住你真正重要的目標(biāo)警儒。·駕馭沖動始衅。
人的天性是復(fù)雜矛盾的冷蚂，自控力關(guān)鍵在于理解不同的自我。罪惡感汛闸，壓力蝙茶，羞愧都不起作用，自控力強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控诸老，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我隆夯，并將這些自我融為一體。集中注意力别伏，觀察自己蹄衷。未來的你不是超級英雄，也不是陌生人厘肮。認(rèn)清身處的世界愧口，周圍的人與事(社會性)都在影響你的行為。牢記真正想要的类茂。
在未來的"人生道路上耍属，請保持科學(xué)家的心態(tài)嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)巩检，根據(jù)證據(jù)作出判斷厚骗。對出人意料的想法，保持開放的心態(tài)從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)兢哭。堅持有效的方法领舰，和他人分享你了解的知識。面對復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會的誘惑迟螺，我們最好能做到這兒點(diǎn)冲秽，但是，如果我們能保持好奇心和自我同情煮仇，那對付它們就綽綽有余了劳跃。
