? ? 我由于從事IT工作仍稀，在畢業(yè)之后和很多人一樣進(jìn)入了上班久坐、出門(mén)坐車(chē)埂息、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的生活狀態(tài)技潘，在三十出頭的時(shí)候，我發(fā)覺(jué)左膝偶爾會(huì)隱隱作痛千康，一開(kāi)始我沒(méi)當(dāng)回事享幽，認(rèn)為它自己會(huì)好，但慢慢的疼痛感越來(lái)越強(qiáng)拾弃，最后不得已去看了大夫值桩，醫(yī)生診斷為滑膜炎，給開(kāi)了一種叫做滑膜炎顆粒的口服藥豪椿，雖然從藥的名稱(chēng)上看是對(duì)癥下藥的奔坟，但吃了一個(gè)多月之后并不見(jiàn)效，在這期間我也采納過(guò)一些偏門(mén)的辦法搭盾，比如鹽袋敷腿蛀蜜，局部按摩等等，但最終都只是證實(shí)了關(guān)節(jié)上的病都是長(zhǎng)期病增蹭，只能保養(yǎng)不能根治的論斷滴某。
? ? 當(dāng)然也不能說(shuō)完全沒(méi)有用吧，但它的作用就好比是某人在斷水?dāng)嗉Z的情況下連續(xù)爬了好幾天的大山滋迈，這時(shí)有人在他的旁邊扇了幾把扇子霎奢，試圖讓他緩解一下疲勞那樣聊勝于無(wú)。
? ? 直到四五年之后我查閱了大量資料饼灿，并親自做了實(shí)驗(yàn)幕侠，才在另一個(gè)領(lǐng)域找到了解決之道，最后整理出一些真正行之有效的關(guān)節(jié)修護(hù)的方法碍彭，在此分享給大家晤硕，希望能對(duì)同樣被關(guān)節(jié)疼痛長(zhǎng)期困擾的人們有所幫助。
? ? 首先我們來(lái)探討一個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題庇忌，我們的雙腿是靠什么來(lái)承重的舞箍，很多人看到這個(gè)問(wèn)題下意識(shí)的就會(huì)想“是腿部骨骼在承重啊”，不可否認(rèn)皆疹，骨骼在人體結(jié)構(gòu)中的支撐作用是非常重要的疏橄，但如果僅靠骨骼承重，那我們走起路來(lái)就會(huì)骨骼之間硬碰硬，不但會(huì)聽(tīng)到嘎嘣嘎嘣的聲響捎迫，而且邊走還會(huì)邊掉一地碎末兒晃酒，即便是關(guān)節(jié)之間有一些關(guān)節(jié)液在做潤(rùn)滑，但光靠骨骼我們也是完全無(wú)法支撐起我們的身體的窄绒。
? ? 人體最重要的承重組織其實(shí)是我們的肌肉贝次，只有當(dāng)肌肉力量不足的時(shí)候，我們的骨骼才會(huì)承擔(dān)額外的壓力彰导，如果這種壓力長(zhǎng)期得不到改善浊闪，那就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度消耗產(chǎn)生損傷，最終導(dǎo)致疼痛與傷病螺戳。
? ? 所以很多關(guān)節(jié)類(lèi)疾病很難治愈的原因并不是因?yàn)樗幬锊黄鹱饔没蚴且?jiàn)效太慢搁宾，其根源是在于身體機(jī)能的衰退，試想一邊吃著藥倔幼，一邊繼續(xù)在遭受著磨損盖腿，這樣關(guān)節(jié)怎么可能會(huì)好呢？所以歸根結(jié)底我們所要做的是加強(qiáng)腿部力量损同，提升身體機(jī)能翩腐，而非單純依靠藥物。
? ? 那么如何鍛煉呢膏燃，走路遛彎可以嗎茂卦？這個(gè)問(wèn)題的答案是，不可以组哩，尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛的人群來(lái)說(shuō)等龙，更不建議通過(guò)這種方式來(lái)鍛煉，我們首先要做的是加強(qiáng)腿部力量伶贰，這就好比是有了好槍法才能上戰(zhàn)場(chǎng)蛛砰，而不能等上了戰(zhàn)場(chǎng)再去練槍法，同樣的只有具備了足夠的腿部力量之后才適合走遠(yuǎn)路黍衙，很多不懂這個(gè)道理而把膝關(guān)節(jié)走壞的人比比皆是泥畅，大家可千萬(wàn)不要犯這個(gè)錯(cuò)誤。
? ? 其實(shí)很多有經(jīng)驗(yàn)的骨科醫(yī)生都會(huì)建議患者做一些腿部力量鍛煉琅翻，而靠墻靜蹲這一動(dòng)作更是被醫(yī)者廣泛推薦位仁，就連我看過(guò)的大夫也曾這樣建議過(guò)，靜蹲對(duì)腿部力量的鍛煉效果是毋庸置疑的方椎，但問(wèn)題是這個(gè)動(dòng)作一次到底要做多久聂抢，一天做幾次，動(dòng)作怎樣才標(biāo)準(zhǔn)辩尊，怎樣感覺(jué)肌肉發(fā)力涛浙，這些問(wèn)題卻沒(méi)有幾個(gè)大夫能夠回答，因?yàn)檫@些問(wèn)題一定程度上已經(jīng)超出了醫(yī)療的知識(shí)范疇摄欲，而進(jìn)入了另外一個(gè)領(lǐng)域轿亮，健身，我們討論的腿部力量訓(xùn)練其實(shí)就屬于健身的一個(gè)重要環(huán)節(jié)胸墙，腿部力量訓(xùn)練有很多種我注，而靜蹲是其中較為典型且收效較快的，所以接下來(lái)我就主要介紹一下這種鍛煉方式迟隅。
? ? 靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作是在盡量不讓膝關(guān)節(jié)部位骨骼承壓的基礎(chǔ)上對(duì)大腿以及膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪膺M(jìn)行鍛煉但骨，通過(guò)提升肌肉力量而大大緩解膝關(guān)節(jié)的骨骼承壓，讓膝關(guān)節(jié)功能得以恢復(fù)智袭，它的動(dòng)作要領(lǐng)如下：
1. 背部完全靠墻奔缠，尤其是下背部也要靠緊墻面。
2. 腳尖朝前吼野，兩腳之間的距離與肩同寬
3. 小腿與地面垂直校哎，大腿與地面平行，切記垂直與平行這兩個(gè)要點(diǎn)瞳步，如果大腿做不到與地面平行闷哆，可適當(dāng)增加與小腿之間的角度。
4. 盡量去感覺(jué)大腿與膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獍l(fā)力感单起，每一種健身動(dòng)作都會(huì)強(qiáng)調(diào)發(fā)力感，有時(shí)候看似同樣的身姿，由于發(fā)力部位的不同政勃，鍛煉的位置卻是不一樣的鸽疾。
5. 一組訓(xùn)練在感覺(jué)腿部酸麻無(wú)法支撐或下背部不由自主的離開(kāi)墻面的時(shí)候就可以停止了。
6. 每天中午测蘑、晚上可以鍛煉兩次绕沈，一次三組，每組之間休息兩分鐘帮寻。
7. 沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人能在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下堅(jiān)持一分鐘就算不錯(cuò)了乍狐，慢慢的可以隨著身體素質(zhì)的提升而逐步增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，不要操之過(guò)急固逗。
? ? 這種訓(xùn)練方式就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)浅蚪，如果能夠堅(jiān)持下去，那么三個(gè)月過(guò)后就會(huì)有明顯的效果了烫罩，我之前站的久一些都會(huì)感覺(jué)膝蓋酸痛難忍惜傲，甚至在搬重一點(diǎn)的東西時(shí)都會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)下陷，但鍛煉三個(gè)月之后就可以完成五公里的長(zhǎng)跑了贝攒，至于現(xiàn)在盗誊，我已經(jīng)可以輕松的完成半程馬拉松的跑量。
? ? 當(dāng)然膝關(guān)節(jié)承壓過(guò)大的原因除了肌肉力量不足之外還有一個(gè)關(guān)鍵的因素就是體重，體重過(guò)大哈踱，關(guān)節(jié)自然無(wú)法負(fù)荷荒适，所以如果存在體重過(guò)大的情況，比如BMI>24（BMI測(cè)算方式為：體重（公斤）/（身高（米）的平方））开镣，那就需要在鍛煉腿部力量的同時(shí)注意減脂了刀诬，因?yàn)檫@篇文章不是主要講解如何減脂的，所以在這里只給兩個(gè)小建議：
? ? 首先是讓自己的全天能量攝入呈倒金字塔形邪财，早餐和中午吃的好一點(diǎn)陕壹，晚上要少吃，但不能不吃树埠，因?yàn)椴怀苑炊鴷?huì)讓身體自動(dòng)降低新陳代謝糠馆，反而不利于脂肪消耗。其次就是要少吃主食多吃菜怎憋，尤其是深色菜又碌，但不要吃太多水果，尤其是香蕉盛霎、桃子等含糖高的水果赠橙。千萬(wàn)不要因?yàn)轶w重大就放棄運(yùn)動(dòng)，那會(huì)讓你的身體進(jìn)入惡性循環(huán)愤炸，一定要有毅力讓自己改變期揪。
? ? 對(duì)于關(guān)節(jié)液缺乏、有關(guān)節(jié)炎癥或是骨質(zhì)疏松的人群规个，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素凤薛，比如說(shuō)健絡(luò)精華、鈣鎂片等诞仓，它們都有比較好的輔助作用缤苫，切記要買(mǎi)名牌歐，在這個(gè)上面不要省錢(qián)墅拭。當(dāng)然之所以說(shuō)它們是輔助活玲，那是因?yàn)樽钪匾倪€是我們自身機(jī)能的強(qiáng)大。
? ? 如果把整個(gè)膝關(guān)節(jié)的修護(hù)當(dāng)成一個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)谍婉，而這個(gè)任務(wù)總計(jì)100分的話(huà)舒憾，那每天做完既定的訓(xùn)練內(nèi)容可以得1分，而在訓(xùn)練的同時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)素可以增加0.2分穗熬，但如果不訓(xùn)練镀迂，那它的作用就微乎其微了。
? ? 最后的唤蔗，也是最重要的探遵，那就是持之以恒了窟赏，有很多東西我們知道它是對(duì)的，但偏偏就是做不到箱季，比如好好學(xué)習(xí)天天向上涯穷，我們從小就知道，但卻沒(méi)幾個(gè)人能夠真正做到规哪，但這次無(wú)關(guān)學(xué)習(xí)求豫，而是關(guān)于我們的健康塌衰，大家一定要堅(jiān)持下去诉稍，不然就算擁有再多也沒(méi)有任何意義。
? ? 人體的心肺功能最疆，在缺乏鍛煉的情況下杯巨，兩周就會(huì)發(fā)生退化，肌肉強(qiáng)度的衰退周期稍微長(zhǎng)一些努酸，但一個(gè)月不鍛煉也會(huì)發(fā)生退化服爷，所以要想健康常在，就只有堅(jiān)持鍛煉获诈，我曾見(jiàn)過(guò)已經(jīng)七十多歲的大爺每周都去操場(chǎng)上長(zhǎng)跑仍源，八十多歲的婆婆依然可以做十幾個(gè)引體向上，除了一頭白發(fā)之外舔涎，他們的多項(xiàng)身體指標(biāo)都要優(yōu)于30歲的上班族笼踩，他們不是超人，也并非天生如此亡嫌，只是他們?cè)谔焯靾?jiān)持嚎于，他們做到了，我做到了挟冠，相信你們也可以做到于购，加油！
