共讀《非暴力溝通》第1天筆記

【DAY1】P1-23,序言洪灯、第一斋竞、第二章
1.思考如何才能在溝通中更好地去觀察和感受別人和自己?
很多人覺得感受別人雹熬,首要的是換位思考。我有不同的意見姑尺。
如何更好的感受別人和感受自己灸眼?最重要的應(yīng)該是跳出個人本身,不被情緒所左右克懊,“我”能控制“我的大腦”忱辅。為什么我們經(jīng)常會出現(xiàn)溝通的問題呢?往往因為我們的思緒和想法帶著個人的情緒谭溉。這些情緒往往又左右著我們對事物的覺察墙懂。當我們把情緒注入到這些覺察當中的時候,就由客觀的覺察變成了評價扮念。如果你正處于很憂郁傷心的情緒中损搬,你如何去,感受別人快樂的心情柜与?同理巧勤,你正處于很高興的情緒當中,你也很難去體會別人正處于痛苦的狀態(tài)弄匕。
特別是我們觀察自己的情緒的時候颅悉,我們經(jīng)常會告訴自己,甚至?xí)唵蔚膶γ恳环N情緒進行定義描述迁匠,或者簡單的說出來剩瓶。
我們正處于傷心的時候,我們告訴自己我正傷心城丧。
我們正處于高興的時候延曙,我們告訴自己我正高興。
這些都是客觀覺察自己的情緒的辦法亡哄,也是不帶評判的覺察枝缔。
為什么冥想禪修的人更加容易體會別人的感受?我覺得就是因為他們已經(jīng)跳出了情緒本身磺平,能非常好的分辨情緒魂仍,也就不被情緒控制自己的思想拐辽。
作者在《非暴力溝通》中拣挪,所說的留意發(fā)生的事情,我們此刻觀察到什么俱诸?不管是否喜歡菠劝,只要說出人們所做的事情,要點是清楚地表達睁搭,觀察的結(jié)果不評判或者評估赶诊。
不評判或不評估笼平,就是跳出了情緒本身,更加注重事物的本源舔痪。所以當別人很憤怒寓调,或者別人激怒我們的時候,我們也能跳出情緒本身锄码,覺察到他的情緒夺英。
只有覺察到這些情緒的時候,我們才能更好的去發(fā)現(xiàn)別人或者自己的需求滋捶。
換位思考應(yīng)該是體會別人的情緒痛悯,如果更加合理的話,我們應(yīng)該是準確描述別人的情緒重窟,描述別人的情緒太關(guān)鍵了载萌。但是往往我們經(jīng)常會忽略這一步驟,因為我們直接感受到了巡扇,因此我們直接跳入了給出建議扭仁、給出指導(dǎo)、指責(zé)評判這些步驟厅翔≌啵或許以后別人生氣的時候,你默默的說知给,你在生氣瓤帚。別人痛苦的時候,你默默的說你在痛苦涩赢。別人快樂的時候你默默的說戈次,你在快樂。同樣這個方法筒扒,也非常適合用在自己身上怯邪。增加這些小步驟,應(yīng)該能讓我們更好的去觀察花墩。


2.請列舉你生活中悬秉,發(fā)生的道德評判、進行比較冰蘑、回避責(zé)任和泌、強人所難的例子,越具體越好祠肥,也可以列舉對話武氓。
道德評判:
我們犯了一點小錯,會強調(diào)外在的原因,例如說遲到县恕,我們會對自己說东羹,塞車,起晚了忠烛。如果是其他人遲到属提,說不定就會變成這樣子:他總是遲到,紀律性差美尸。懶散垒拢。沒有責(zé)任心……
進行比較:
對小孩,我們以為老是比較是激發(fā)他動力的一個方式火惊。事實上求类,所有被比較的小孩心里都不舒服。哪怕是我們自己也會非常不舒服屹耐。你有你媽跟你說尸疆,誰誰年終獎發(fā)了50萬,你看你拿了多少錢惶岭?你會是什么心情呢寿弱?
回避責(zé)任:
這個不關(guān)我的事。
我原來是這樣想的按灶。
都怪他們症革,要不是他們,我就怎么怎么樣鸯旁。
強人所難:
我家里對小孩子經(jīng)常使用威脅手段噪矛,要挾手段,是最常見铺罢。
例如艇挨,你如果不在6:15分鐘之前吃完飯,今天晚上你就不能出去玩韭赘。
這種威脅手段用多了缩滨,幾乎越來越無效了。

3.如果可以泉瞻,請把第七頁的《語言是窗戶》朗讀五遍脉漏。
最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市袖牙,隨后出現(xiàn)的幾起案子侧巨,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖贼陶,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,865評論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件刃泡,死亡現(xiàn)場離奇詭異巧娱,居然都是意外死亡碉怔,警方通過查閱死者的電腦和手機烘贴,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,296評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來撮胧,“玉大人桨踪,你說我怎么就攤上這事∏凵叮” “怎么了锻离?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,631評論 0 364
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長墓怀。 經(jīng)常有香客問我汽纠,道長,這世上最難降的妖魔是什么傀履? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,199評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任虱朵,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上钓账,老公的妹妹穿的比我還像新娘碴犬。我一直安慰自己,他們只是感情好梆暮,可當我...
    茶點故事閱讀 69,196評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布服协。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般啦粹。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪偿荷。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,793評論 1 314
  • 那天唠椭,我揣著相機與錄音遭顶,去河邊找鬼。 笑死泪蔫,一個胖子當著我的面吹牛棒旗,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播撩荣,決...
    沈念sama閱讀 41,221評論 3 423
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼铣揉,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了餐曹?” 一聲冷哼從身側(cè)響起逛拱,我...
    開封第一講書人閱讀 40,174評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎台猴,沒想到半個月后朽合,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體俱两,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,699評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,770評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年曹步,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了宪彩。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,918評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡讲婚,死狀恐怖尿孔,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情筹麸,我是刑警寧澤活合,帶...
    沈念sama閱讀 36,573評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站物赶,受9級特大地震影響白指,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜酵紫,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,255評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一告嘲、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧憨闰,春花似錦状蜗、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,749評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至泽示,卻和暖如春缸血,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背械筛。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,862評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工捎泻, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人埋哟。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,364評論 3 379
  • 正文 我出身青樓笆豁,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親赤赊。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子闯狱,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,926評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容