“好書精讀” 系列之《意志力》
by XeltDENG
《意志力》
關(guān)于自控蒜胖、專注和效率的心理學(xué)
[美] 羅伊.鮑邁斯特 & 約翰.蒂爾尼 著
丁丹 譯
第八章
超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒
這一章通過對“戒酒”這一話題的討論照卦，引出我們在平時生活中進行自我控制時可以憑借的一些看似神秘的外部力量检柬，暫且稱之為“超能量”，比如祈禱和冥想。并揭示了這些超能量背后可能蘊含的社會學(xué)和心理學(xué)原理枫笛。
著名音樂人埃里克.克萊普頓曾經(jīng)深受酒癮的折磨，甚至在多次專業(yè)的戒癮療程之后仍然覺得自己沒有能力抵制酒的誘惑刚照⌒糖桑“我總想著喝酒，我徹底的恐懼无畔，完全的絕望啊楚。”直到一個晚上檩互，他獨自一人待在戒癮所的房間特幔，恐慌發(fā)作，于是跪在地上闸昨、祈求神的幫助。那個晚上薄风，克萊普頓的自制力突然大大增強饵较，盡管很難解釋。自那以后遭赂，他每天早晚都跪著禱告循诉，祈求幫助。他說聽到上帝直接命令他戒酒撇他，他所有的猶疑就立馬都消失了茄猫。
禱告的神秘超能量在美國著名作家瑪麗.卡爾身上也得到了印證。當(dāng)她極其渴望喝一杯的時候困肩，他就跪下來祈禱：請讓我遠離酒精划纽。她說：“一直在我腦袋里嘮叨不停的那個聲音突然消失了，就像有個魔法師念了一通咒語 把它變沒了一樣锌畸∮铝樱”盡管很多科學(xué)家懷疑靈修，心理學(xué)家出于某些原因一直特別懷疑宗教潭枣，但是自我控制研究者不得不為它們的實際效果而折服比默。社會科學(xué)家即使無法接受超自然信念，也意識到宗教對人類有著深刻地影響力盆犁。
AA（Alcoholics Anonymous）協(xié)會命咐，也就是所謂“戒酒互助協(xié)會”，是西方社會很流行的一個民間互助組織谐岁。AA吸引的問題飲酒者醋奠，超過所有專業(yè)臨床項目吸引的人榛臼。社會科學(xué)家仍然不確定AA到底做了什么，甚至他們共同遵守的12步康復(fù)法其實并沒有經(jīng)過系統(tǒng)個設(shè)計钝域，不過是為了剛好匹配耶穌門徒的數(shù)量讽坏。盡管有很多的不確定因素，但是研究仍然找到了一些表明A確實有效的證據(jù)例证。
在跟蹤調(diào)查了2000多個有酗酒問題的男子兩年后路呜，斯坦福大學(xué)麥凱勒教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊得出結(jié)論：參加AA集會導(dǎo)致日后酗酒問題減少。實際上织咧，參加AA至少與接受專業(yè)的酗酒治療一樣有效甚至更好胀葱。20世紀(jì)90年代的一個大規(guī)模的研究項目MATCH檢驗了這一結(jié)論。我們知道自我控制的第一步是設(shè)置目標(biāo)笙蒙，而AA恰恰幫助人們設(shè)置清晰的抵屿，可實現(xiàn)的目標(biāo)：今天不喝酒。同時捅位，AA也給你的自我控制提供來自同伴們的行為監(jiān)控轧葛。另一種解釋認(rèn)為AA機會提供了“社會支持”，所謂“社會支持”是指人們?yōu)榱双@得社會和其他人的接納而表現(xiàn)出驚人的自制力艇搀。
社會支持是一種特殊的力量尿扯。大量研究表明，孤單的生活在世上是有壓力的焰雕。獨居者或者孤獨者在幾乎每種心里疾病和生理疾病上的發(fā)病率都更高衷笋。缺少朋友，就比較容易酗酒矩屁、吸毒辟宗。與酗酒或吸毒問題作斗爭的人，需要他人的幫助吝秕。AA成員們彼此傾訴和聆聽泊脐，討論你的目標(biāo)，監(jiān)控你的行為郭膛。你的目標(biāo)一旦大聲說出來晨抡，就顯得更真實，你就更有決心去堅守则剃。
宗教也是一種積極的神秘力量耘柱。按心理學(xué)家美卡洛的說法，任何一種宗教活動都會延長人的壽命棍现。實際上调煎，與不信教的人相比，信教的人較不可能形成酗酒己肮、抽煙士袄、亂性悲关、吸毒之類不健康的習(xí)慣。他們也更有可能系安全帶娄柳、看牙醫(yī)寓辱、服用維生素。他們也有更多的社會支持系統(tǒng)赤拒，幫助他們應(yīng)對心理問題秫筏。同時，研究發(fā)現(xiàn)挎挖，宗教還有助于減輕人們在不同目標(biāo)或不同價值觀之間的內(nèi)心沖突这敬，而這種沖突會妨礙自我調(diào)節(jié)。宗教好像給信徒提供了更清晰的優(yōu)先次序蕉朵。
另外一種宗教活動——冥想崔涂，往往涉及有意識的努力調(diào)節(jié)注意力。很明顯始衅，宗教信徒無論是強迫自己中斷手頭的事務(wù)做禱告冷蚂，還是有意識的冥想，都在不知不覺中培養(yǎng)和增強了自己的意志力汛闸。宗教也有利于增強自己我控制的另一個要素——行為監(jiān)控帝雇。信教的人覺得上帝或者神明在看著自己，注意自己的所作所為蛉拙、所思所想。就像我們中國人常說的：頭上三尺有神明彻亲。當(dāng)然孕锄，信徒的自制力不僅來自擔(dān)心神明的譴責(zé)，也來自對宗教價值觀的恪守苞尝。
這章最后講到了我們在戒酒畸肆、戒煙時需要遵守的“明線”規(guī)則。所謂明線規(guī)則宙址，就是明確轴脐、清晰、簡單的規(guī)則抡砂。比如零容忍就是一條明線：完全戒除大咱。如果你只是要求自己“適量”飲酒，這就不是一條明線注益，你就很容易模糊“適量”與“過量”的邊界碴巾，在不知不覺中越界太遠。一旦你承諾遵守一條明線規(guī)則丑搔，你的信念就變成了一種自我控制：一個自我實現(xiàn)的命令厦瓢。
End
