《意志力》對(duì)話版改編全書連載：
二善榛、驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里？
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六、意志力的應(yīng)用
（一）羅伊 · 鮑邁斯特
1. 其實(shí)层玲，在前面幾章我們也偶爾提到意志力的應(yīng)用，不過(guò)沒(méi)有詳細(xì)展開。
2. 這章我們具體來(lái)講述下意志力在戒酒尘盼、培養(yǎng)孩子和減肥方面的應(yīng)用莱衩。
（二）讀者
3. 這些都是現(xiàn)實(shí)生活中讓人頭疼的問(wèn)題呢笨蚁，迫不及待想學(xué)習(xí)下了括细。
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
4. 是的奋单，我們首先來(lái)談?wù)劷渚茊?wèn)題览濒。
5. 這還要從埃里克 · 克萊普頓和瑪麗 · 卡爾說(shuō)起贷笛。
6. 他們的酒癮讓人近乎絕望，最后分別在黑澤爾登診所和AA（Alcoholics Anonymous 戒酒互助協(xié)會(huì)）戒癮汇荐。
7. 在他們難以克制喝酒的欲望時(shí)，都用過(guò)相同策略：放低自己繁疤，跪下禱告稠腊。
8. 難道真的是禱告獲得超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒的嗎我衬？
（四）讀者
9. 我也有這個(gè)疑問(wèn)埋嵌，是否因?yàn)槎\告讓他們靜下心來(lái)合是，有了信念了罪，就控制住了。
10. 如果是這樣聪全，那為什么還要去診所和協(xié)會(huì)泊藕，不是在哪都隨時(shí)可以禱告嗎？
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
11. 其實(shí)最后通過(guò)大量的調(diào)查研究和實(shí)驗(yàn)都表明了难礼，他們能戒酒得益于意志力娃圆。
12. 還記得我們前面談的自我控制（是一種意志力）的步驟嗎？
（六）讀者
13. 嗯嗯鹤竭，記得踊餐，第一步是設(shè)置目標(biāo)，第二步是行為監(jiān)控臀稚。
（七）羅伊 · 鮑邁斯特
14. 沒(méi)錯(cuò)∪担克萊普頓和卡爾也正是在這兩步的指導(dǎo)幫助下戒酒的吧寺。
15. AA會(huì)幫助問(wèn)題飲酒者設(shè)置清晰、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：今天不喝酒散劫。
16. 但在酒癮發(fā)作的時(shí)候稚机，容易出現(xiàn)雙曲線貼現(xiàn)的結(jié)果——可以忽略遙遠(yuǎn)的誘惑，卻因眼前誘惑忘掉長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)获搏。
17. 雙曲線貼現(xiàn)指的是隨著我們距離短期誘惑越來(lái)越近赖条，我們折現(xiàn)未來(lái)的傾向沿著雙曲線滑動(dòng)。
18. 為了避免出現(xiàn)這個(gè)結(jié)果常熙，需要明線規(guī)則的幫助，即明確、清晰官脓、簡(jiǎn)單的規(guī)則茁瘦。
19. 而且要去遵循規(guī)則，相信規(guī)則是神圣的墓贿。
20. 就如同禱告茧泪，他們相信那是上帝定下的戒律蜓氨，或者超能量立下的一條不容置疑的規(guī)矩。
21. 那么它就變成一條特別明顯的明線队伟，會(huì)去尊重它穴吹，更好的自我控制。
（八）讀者
22. 那是要設(shè)置清晰嗜侮、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)刀荒，再有明線規(guī)則，用這兩點(diǎn)來(lái)指導(dǎo)自己的行為棘钞，進(jìn)行自我控制缠借。
23. 那AA應(yīng)該也會(huì)采取什么辦法來(lái)對(duì)問(wèn)題飲酒者進(jìn)行行為監(jiān)控吧？
（九）羅伊 · 鮑邁斯特
24. 嗯宜猜，答案是肯定的泼返。AA會(huì)有獎(jiǎng)?wù)潞捅ＷC人來(lái)監(jiān)控成員戒酒。
25. 同時(shí)姨拥，參加AA集會(huì)绅喉，同伴的壓力還提供了社會(huì)支持，這是一種特殊的力量叫乌。
26. 集會(huì)的時(shí)候柴罐，當(dāng)你在眾人面前表決心，你更有可能去堅(jiān)守憨奸。
27. 你身邊有戒酒成功了的人革屠，那么你戒酒的可能性也會(huì)提高。
28. 這就是AA運(yùn)用意志力幫問(wèn)題飲酒者戒酒的秘密了排宰。
（十）讀者
29. 清楚了似芝，其實(shí)戒煙戒酒存錢等，都是可以用意志力以同樣的方法來(lái)達(dá)到目的的板甘。
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
30. 很不錯(cuò)啊党瓮，你能觸類旁通了！
31. 再者盐类，我們來(lái)看看如何運(yùn)用到培養(yǎng)出強(qiáng)大的孩子上寞奸。
32. 在教育上，美式教育強(qiáng)調(diào)的是自由在跳、自尊心和自信心枪萄。
33. 而中式教育上更強(qiáng)調(diào)自制力、守紀(jì)律硬毕、勤奮和努力呻引。
（十二）讀者
34. 我們中國(guó)教育是不是都扼殺了創(chuàng)造性呢，好像美式教育看起來(lái)更高大上吐咳，也更成功逻悠。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
35. 其實(shí)并非如此元践。統(tǒng)計(jì)表明了亞裔美國(guó)人只占了美國(guó)人口的4%。
36. 但是精英大學(xué)里面卻有近1/4的學(xué)生是亞裔美國(guó)人童谒。
37. 他們畢業(yè)后的工資比美國(guó)的一般水平高25%单旁。
38. 而且IQ高于103的華裔美國(guó)人比IQ高于110的美國(guó)人更有可能獲得精英工作。
（十四）讀者
39. 原來(lái)是這樣饥伊！自己之前誤會(huì)中式教育了象浑，沒(méi)想到它竟然讓我們表現(xiàn)得更好！
40. 不過(guò)琅豆，這其中的原因是什么愉豺？
（十五）羅伊 · 鮑邁斯特
41. 亞裔這么厲害其實(shí)靠的是意志力。
42. 我們可以從《虎媽戰(zhàn)歌》的作者蔡美兒在書中講述的“中式教養(yǎng)法”來(lái)看茫因。
43. 蔡美兒教養(yǎng)法——不準(zhǔn)夜不歸宿蚪拦、不準(zhǔn)結(jié)交性伴，按照美國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)太極端了冻押。
44. 蔡美兒的基本策略是：設(shè)置清晰的目標(biāo)驰贷、立下嚴(yán)格的規(guī)矩、懲罰失敗洛巢、獎(jiǎng)勵(lì)卓越括袒。
45. 父母需要強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格的紀(jì)律，花時(shí)間留意孩子的行為稿茉，給予恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)或懲罰節(jié)進(jìn)行監(jiān)控锹锰。
（十六）讀者
46. 我看出來(lái)了，和戒酒也是一樣的狈邑，要設(shè)置目標(biāo)城须、立下規(guī)矩并且進(jìn)行行為監(jiān)控。
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
47. 抓得很準(zhǔn)米苹，就是這個(gè)道理。
48. 那我們來(lái)近一步說(shuō)明下這些策略的具體行動(dòng)方案砰琢。
49. 先來(lái)看設(shè)置目標(biāo)蘸嘶、立下規(guī)矩。
50. 孩子需要也想要清晰的規(guī)矩的陪汽，但是規(guī)矩只有在被孩子知道并理解了才有用训唱，所以越明越好。
51. 隨著孩子的長(zhǎng)大挚冤，可以和孩子一起在頭腦冷靜况增、休息充分的狀態(tài)下制定規(guī)則。
52. 因?yàn)槿绻⒆訁⑴c制定規(guī)則训挡，就會(huì)把規(guī)則看成自己的承諾而非父母的控制澳骤，更能遵守歧强。
53. 在立下清晰規(guī)則引導(dǎo)他們的時(shí)候，父母需要做示范为肮。比如：疊衣服放進(jìn)衣櫥給他們看摊册。
54. 再看看看獎(jiǎng)懲的行為控制。
55. 懲獎(jiǎng)懲要保持：嚴(yán)厲性颊艳、及時(shí)性和一致性茅特。
56. 特別是懲罰一致性，最好是孩子每次犯錯(cuò)棋枕，父母就迅速給予懲罰白修，但是要用克制的、溫和的方式重斑。
57. 雙親共同撫養(yǎng)孩子兵睛，對(duì)孩子的行為進(jìn)行監(jiān)督，孩子被監(jiān)督越多绸狐，越能培養(yǎng)自制力卤恳。
58. 讓嬰兒在睡眠上學(xué)會(huì)自我控制，單獨(dú)睡覺(jué)——費(fèi)伯入眠法
59. 即讓嬰兒?jiǎn)为?dú)睡覺(jué)時(shí)寒矿，應(yīng)該任由嬰兒哭泣一段時(shí)間突琳，然后再去安慰，接著走開一段時(shí)間符相，如此往復(fù)拆融，讓嬰兒學(xué)會(huì)控制哭泣，單獨(dú)睡覺(jué)啊终。
（十八）讀者
60. 好清晰镜豹！感謝鮑邁斯特先生，有了這些方案蓝牲，我不怕以后養(yǎng)孩子的各種問(wèn)題了趟脂，要從小培養(yǎng)孩子的意志力！
（十九）羅伊 · 鮑邁斯特
61. 很高興我的內(nèi)容能對(duì)您有幫助例衍，這也是對(duì)我們最大的肯定昔期。
62. 最后，我們?cè)賮?lái)看一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題：減肥佛玄。
63. 在富裕國(guó)家硼一，人們最普遍的夢(mèng)想是有個(gè)平坦的腹部。
64. 你是否也有這個(gè)夢(mèng)想梦抢？你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想了嗎般贼？
（二十）讀者
65. 我......不想說(shuō)話。
（二十一）羅伊 · 鮑邁斯特
66. 別灰心，我們先來(lái)探究下新聞主播的故事哼蛆。
67. 新聞主播奧普拉 · 溫弗瑞是個(gè)自律的人蕊梧，但是減肥也是屢次成功后又失敗反彈。
68. 這也成了著名的奧普拉悖論：連自制力絕佳的人也很難始終如一地控制體重人芽。
69. 其實(shí)望几，不管自制力強(qiáng)不強(qiáng)，不管是否有運(yùn)動(dòng)萤厅，如果你在節(jié)食橄抹，那么體重很可能不會(huì)持續(xù)降低多長(zhǎng)時(shí)間。
70. 進(jìn)化是喜歡哪種能在饑荒中活下來(lái)的人惕味，所以身體一旦有過(guò)吃不飽的經(jīng)歷就會(huì)努力保存所有脂肪楼誓。
71. 當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，身體以為遇到饑荒名挥，于是竭盡所能留住每個(gè)脂肪細(xì)胞疟羹。
（二十二）讀者
72. 可是真的有人是靠節(jié)食瘦下來(lái)的啊。
（二十三）羅伊 · 鮑邁斯特
73. 節(jié)食往往剛開始有用禀倔，但是長(zhǎng)期下去會(huì)慘敗榄融，其中的原因還要從“去他的效應(yīng)”說(shuō)起。
74. 實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)了“去他的效應(yīng)”救湖，正式學(xué)名為反調(diào)節(jié)進(jìn)食愧杯。
75. 指的是節(jié)食者在心中限定了每日的卡路里攝入量，當(dāng)哪天因?yàn)橐馔獬^(guò)了限量鞋既，他們就把那天歸結(jié)為失敗力九，只能從第二天再重新節(jié)食。
76. 所以節(jié)食者會(huì)想邑闺，“去他的跌前，我今天可以好好享受了《妇耍”然后大吃大喝抵乓，毫無(wú)節(jié)制。
77. 當(dāng)然靶衍，節(jié)食者如果有足夠的意志力遵守規(guī)則臂寝，那么他們就不會(huì)屈服于“去他的效應(yīng)”。
78. 但是節(jié)食者又會(huì)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)的第22條軍規(guī)困滋稹：
79. 1.為了不吃，節(jié)食者需要意志力败徊。
80. 2.為了有意志力帚呼，節(jié)食者需要吃。
81. 所以，這么看來(lái)煤杀，節(jié)食者是很難長(zhǎng)期持續(xù)的眷蜈。
（二十四）讀者
82. 這么看怎么感覺(jué)減肥更無(wú)望了啊，哀傷~
（二十五）羅伊 · 鮑邁斯特
83. 其實(shí)這只是說(shuō)明了不要把意志力浪費(fèi)在嚴(yán)格的節(jié)食上而已沈自。
84. 通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究以及結(jié)合經(jīng)典的自我控制方法來(lái)看酌儒，可以用以下策略來(lái)幫助自己：
85. 1.設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)。
86. 2.行為自動(dòng)化枯途。制定非常詳細(xì)的計(jì)劃忌怎，以“如果...那么...”的形式規(guī)定具體情形下的做法。
87. 3.頻繁進(jìn)行自我監(jiān)控酪夷。比如每天記錄自己的體重和所吃的食物榴啸。
88. 4.預(yù)設(shè)底線。把令人發(fā)胖的食物放在夠不著的地方晚岭。
89. 5.延遲享樂(lè)鸥印。不要拒絕享樂(lè)，而是告訴自己“稍后再吃”坦报。
（二十六）讀者
90. 看來(lái)還是有救的库说，只是不要隨意節(jié)食，更應(yīng)該用意志力的具體應(yīng)用方案來(lái)幫助自己片择。
91. 鮑邁斯特先生潜的，跟著您學(xué)下來(lái)真的是收獲頗豐啊构回！
（二十七）鮑邁斯特
92. 很好夏块，我們最后用一章節(jié)來(lái)總結(jié)下本書，看下意志力的未來(lái)吧纤掸。
